Ste pripravení začať v pondelok? Počkaj minútu. Je tu ešte jedna domáca úloha, ktorá je nemenej dôležitá, a to týždenné nákupy. Je to dôležité, pretože ak to úhľadne navrhnete, budú záležitosti budúceho týždňa oveľa jednoduchšie. Ak nie, buďte opatrní pri nákupe vecí, ktoré v skutočnosti nepotrebujete. Okrem toho, že máte týždenný nákupný zoznam pre ženy v domácnosti, je to efektívnejšie a merateľné, budete sa aj viac sústrediť. Ako pri nakupovaní, platení, tak aj pri príprave rôznych chutných jedál doma.
Efektívny spôsob týždenných nákupov
Sú ľudia, ktorí chodia nakupovať každý týždeň alebo plánovane objednávajú online. Na druhej strane sú aj takí, ktorí sa inšpirujú radom produktov v supermarketoch či na trhoch. Aký typ ste vy? Nech už je to čokoľvek, nie je nič zlé na tom, ak vyskúšate nasledujúce efektívne týždenné nákupné metódy z dôvodu úspory času, energie a peňazí. niečo?
1. Vytvorte si nákupný zoznam
Ak nie ste zvyknutí zostavovať týždenný nákupný zoznam pre gazdinky, mali by ste to urobiť teraz. Toto je hlavná zbraň pred ponorením sa do skutočného bojiska. S nákupným zoznamom sú položky, ktoré kupujete, tie, na ktorých skutočne záleží. Aj keď máte podrobný nákupný zoznam, môžete si vybrať zdravé produkty. Atraktívnym balením tisícok produktov vo výklade vás teda len tak nenapadne.
2. Definujte kategóriu
Stále súvisí s vytváraním týždenného nákupného zoznamu pre ženy v domácnosti, určite kategóriu. V ideálnom prípade zdravé ingrediencie obsahujú celé živiny. Počnúc zeleninou, ovocím a zdrojmi bielkovín. Urobte to ako prioritu vo svojom nákupnom zozname. Odtiaľ vytvorte ďalšiu malú kategóriu. Kde začať
mrazené potraviny, pšenica, semená, orechy, mliečne či nemliečne výrobky, nápoje a iné.
3. Make stravovanie
Mať stravovací plán na ďalší týždeň vám tiež výrazne uľahčí nakupovanie. Takže zakúpené materiály môžu byť oveľa konkrétnejšie. Nielen druh, ale aj množstvo. Prispôsobte sa však aj dennému rytmu. Ak vám práca alebo zaneprázdnenosť nedovoľuje variť každý deň, netreba to nútiť. Rovnako tak, keď sa doma stravuje a varí sa len cez víkendy alebo pri večeri, to znamená
stravovanie iba sedem menu. Netreba hneď písať
stravovanie trikrát denne počas celého týždňa.
4. Skontrolujte si tovar doma
Nezabudnite skontrolovať, aké materiály a predmety máte doma. Vyhoďte expirované a nevhodné. Potom ho vymeňte za odolný výrobok resp
mrazené potraviny zdravý. Toto je trik pre tých, ktorí nemôžu nakupovať pravidelne každý týždeň. Okrem toho, že tento spôsob pomáha zabrániť hromadeniu zbytočností v chladničke a kuchyni, uľahčuje aj nakupovanie. Zamerať sa môže na tovar, ktorý sa rýchlo míňa, ako je zelenina, ovocie a mliečne výrobky.
5. Nájdite si čas na prečítanie štítku na obale
Nezabudnite pri týždennom nákupe vyhradiť si čas na prezeranie etikety na obale. Najmä ak sa práve chystáte vyskúšať alebo ste zmätení pri výbere medzi niekoľkými možnosťami. Zamerajte sa na nutričné štítky, nielen na vonkajší vzhľad. Zaujímavé, nie nevyhnutne zdravé. Nedajte sa teda ľahko rozptýliť radom zaujímavých produktov so zdravými tvrdeniami. Zamerajte sa na to, čo kupujete, a porovnajte živiny uvedené na obale.
6. Nenakupujte, keď ste hladní
Ak existuje predpoklad, že hladní ľudia nakupujú impulzívnejšie, je to pravda. Keď je žalúdok prázdny, človek má tendenciu míňať viac, ako potrebuje. Myseľ sa ľahšie rozptýli pri pohľade na obaly produktov, takže nakupovanie sa stáva oveľa viac. Nevymýšľať si to, ako dokazuje štúdia z roku 2014, ktorá našla koreláciu. Hlad je ľudský inštinkt nájsť a zjesť jedlo tak, aby boli uspokojené jeho kalorické potreby. V experimente s 379 ľuďmi sa účastníkov v kaviarňach pýtali, nakoľko sú hladní. Potom výskumník požiadal o pripomienky a
hodnotenie na niektorých potravinách, ako sú sendviče a
cookies. Niet divu, že hladní ľudia dávajú
hodnotenie vysoko na príslušnom produkte. Keď sa ho pýtali, čo chce, hladní chceli viac. Týka sa to aj nepotravinových položiek, ako sú iPady a poukážky do kúpeľov zahrnuté v experimente.
7. Do obvodových nákupov
Počuli ste alebo vyskúšali
nákupy po obvode? Ide o týždenný nákup zameraný na okraj supermarketu. Tu sa nachádzajú zdravé potraviny ako ovocie, zelenina a bielkoviny. Zatiaľ čo v strede sú trvanlivejšie produkty, ako sú orechy a mrazené potraviny. Začnite teda plniť košík produktmi z vonkajšieho obvodu podľa tých, ktoré sú na nákupnom zozname. Nové, choďte dovnútra, aby ste zvýšili zásoby orechov alebo iných zdravých produktov. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Keď sa snažíte napísať týždenný nákupný zoznam zdravej gazdinky, je ešte priestor na nákup?
občerstvenie obľúbené, ale nie zdravé? Nebojte sa, stále si ho môžete kúpiť. Avšak, samozrejme, nedostávajte viac ako jedlo a výživné zložky. Aby ste si uľahčili týždenné nakupovanie, skúste začať výberom dvoch jedál na varenie budúci týždeň. Prineste si recept, aby ste si uľahčili výber toho, čo v košíku musí byť a čo nie. Ak sa chcete dozvedieť viac o výživných surovinách na varenie pre celú rodinu,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
