Stres môže ovplyvniť kvalitu vzťahov v pároch. Skôr než sa to zhorší, mali by ste s partnerom urobiť spôsob, ako zmierniť stres. Stres, ktorý sa vyskytuje príliš často a nekontrolovaný, sa môže stať súčasťou vášho každodenného života a vášho partnera. Nie je prekvapujúce, že si potom menej uvedomujete príznaky stresu, ktoré sa objavujú, a považujete ich za normálne. Zanedbaný stres však môže veci ešte zhoršiť. V skutočnosti sa stres môže prejaviť aj na vašom partnerovi. Tento stav môže vzťah ešte viac poškodiť, pretože vy a váš partner ste naďalej v cykle prenášania stresu na seba.
Ako sa zbaviť stresu s partnerom
Stres sa prejaví v spôsobe, akým komunikujete a ako sa správate, verbálne aj neverbálne. Stres u partnera môže spôsobiť, že vzťah bude naplnený hádkami, napätím, ľahostajnosťou, alebo to môže skončiť aj rozpadom vzťahu.Tu sú spôsoby, ako odbúrať stres s partnerom, ktoré možno použiť na zlepšenie situácie.
1. Rozpoznajte a uvedomte si príznaky stresu, ktoré sa objavujú
Existujú dva príznaky, ktoré môžu naznačovať stres u partnera. Vy a váš partner môžete zažiť jedno alebo oboje.
- Vy a/alebo váš partner ste podráždení, nahnevaní, mrzutí, ľahostajní, náladoví, hrubí, rozrušení alebo často prejavujete iné negatívne emócie.
- Vy a/alebo váš partner môžete uniknúť stresu konzumáciou drog, alkoholu, jedla atď.
2. Oslovte svojho partnera
Keď uvidíte, že váš partner začína prejavovať známky stresu, okamžite sa k nemu priblížte. Jemným a starostlivým spôsobom sa ho opýtajte, s akým problémom sa potýka.
3. Pozorné počúvanie
Pozorne a pozorne počúvajte, keď váš partner zdieľa svoje pocity. Jednou z vlastností dobrého partnera je aktívne počúvať a lepšie rozprávať. Ako odbúrať stres s partnerom patrí medzi najúčinnejšie.
4. Poskytnite najprv pohodlie
Po vypočutí problémov, o ktorých váš partner hovorí, neponúkajte riešenia. Prvým krokom, ktorý treba urobiť, je poskytnúť páru pohodlie. Sú chvíle, keď si váš partner potrebuje len vypočuť a upokojiť ho, a nie mu dať sériu návrhov, ktoré by ho mohli ešte viac deprimovať. Poskytovanie teplých dotykov a objatí môže vášmu partnerovi poskytnúť podporu a pohodlie.
5. Spoločne plánujte aktivity
Aktívny životný štýl môže zmierniť stres. Spoločná fyzická aktivita môže byť navyše užitočná aj na upevňovanie vzťahov. Naplánujte si nové aktivity, ktoré vás oboch bavia, ako spôsob, ako sa zbaviť stresu s partnerom. [[Súvisiaci článok]]
6. Urobte si zoznam na zmiernenie stresu
S partnerom si môžete urobiť zoznam aktivít, ktoré môžete spoločne robiť, aby ste sa dostali do nálady. Tento zoznam možno použiť ako spôsob, ako zmierniť stres s partnerom, keď sa začnú objavovať príznaky stresu.
7. Uvedomte si mieru stresu, ktorý pociťujete
Vy a váš partner môžete škálovať úroveň stresu od 1 do 10, aby ste zmerali, koľko stresu cítite. Dajte 1 za „uvoľnený“ a 10 za „veľmi vystresovaný“. Keď úroveň stresu vy a vášho partnera presiahne stupnicu 4, vyberte si aktivitu zo zoznamu na zmiernenie stresu ako spôsob, ako zmierniť stres s partnerom.
8. Ponúknite pomoc pri odbúravaní stresu
Keď vidíte, že váš partner začína byť v strese, je dobré mu okamžite ponúknuť pomoc alebo sa opýtať, čo môžete urobiť, aby ste znížili stres, ktorý cíti. Môžete tiež prevziať iniciatívu a urobiť niečo, čo môže znížiť úroveň stresu vášho partnera.
9. Predvídajte podmienky, ktoré môžu vyvolať stres
Ako zmierniť stres so svojím partnerom, môžete predvídať podmienky, ktoré môžu spôsobiť stres. Nezabúdajte sa vždy každý deň spojiť so svojím partnerom. Zistite, kedy váš partner prenasleduje
Konečný termín svoju prácu, keď má prezentovať pred klientmi, aké rodinné problémy alebo čokoľvek iné, čo by mohlo vyvolať stres. Ďalej môžete predvídať a vynaložiť úsilie na zníženie úrovne stresu tým, že mu venujete pozornosť a náklonnosť, ktorú potrebuje. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite sa vždy postarať v prvom rade o seba. Len vtedy, keď ste v najlepšom stave, môžete svojmu partnerovi pomôcť vyrovnať sa so stresom, ktorému čelí. Ak ste už s partnerom v kolobehu nezvládnuteľného stresu, je dobré začať so zapojením psychológa alebo manželského poradcu. Môže to byť spôsob, ako zmierniť stres s partnerom a obnoviť váš vzťah. Ak máte ďalšie otázky o tom, ako zmierniť stres, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
