7 výhod behu na bežiacom páse a účinných tipov, ako na to

zdravie
Bežecký pás je bežecké cvičebné zariadenie, ktoré má základňu vo forme pásu, ktorý sa otáča, takže na ňom môžete chodiť alebo behať. Táto pomôcka je jednou z najpopulárnejších používaných v posilňovni a dá sa kúpiť aj domov. Výhody bežeckého pásu pre zdravie sú veľmi rôznorodé. Vo všeobecnosti získate výhody, ktoré sa príliš nelíšia, keďže pravidelne behávate alebo chodíte.

Aké sú výhody bežeckého pásu?

Pravidelné cvičenie má takmer nespočetné množstvo zdravotných výhod. Chôdza a beh na bežiacom páse sú veľmi dobré na zníženie stresu na tele ako chôdza alebo beh vonku alebo v teréne. Tu sú niektoré z výhod, ktoré môžete získať cvičením na bežiacom páse. Jedna z výhod bežeckého pásu je dobrá pre srdce

  1. Udržujte zdravie srdca

Beh a chôdza sú kardio cvičenia, ktoré sa ukázali ako dobré pre srdce. Okrem toho, že to robíte vonku, môžete obidva tieto športy robiť aj na bežiacom páse. Okrem udržiavania zdravého srdca pravidelné kardio cvičenie tiež zvýši silu srdca, takže sa zníži riziko vzniku porúch. Deje sa tak preto, že krvný obeh v tele môže vďaka cvičeniu plynulo prúdiť. Silné srdce môže tiež znížiť krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom a pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

  1. Stratiť váhu

Ďalšou výhodou bežeckého pásu je, že vám pomôže schudnúť. Behaním na bežiacom páse môžete spáliť až 100 kalórií za každý odbehnutý km. Ak teda prebehnete 9-10 km za hodinu, môžete spáliť až 600 kalórií. Samozrejme, nie každý, kto cvičí na bežeckom páse, dosiahne rovnaké výsledky. Existuje však niekoľko vecí, ktoré sa dajú urobiť na zvýšenie spálenia kalórií pri behu, aby bolo možné dosiahnuť zníženie hmotnosti. Pri používaní bežiaceho pásu sa snažte obmieňať cvičenie zmenou sklonu alebo sklonu bežiaceho pásu, striedaním rýchlosti (niekoľko minút pokojnej chôdze, potom niekoľko minút behu a opakovanie niekoľkých cyklov).

  1. Posilnite svaly

Aj keď je zvyčajne hlavným účelom používania bežiaceho pásu kardio cvičenie, tento bežecký cvičebný nástroj môže tiež pomôcť posilniť svaly, najmä na nohách. Výhody bežeckého pásu pre svaly nôh sa prejavia, keď ho budete robiť pravidelne. Čím viac budete behať, tým viac sa vám vybudujú svaly na nohách a tým budú pevnejšie.

  1. Znížte zranenia

Jednou z veľkých výhod behu na bežiacom páse je menšie riziko zranenia ako beh vonku. Kedykoľvek bežíte po chodníku, zemi alebo inom tvrdom, nerovnom povrchu, môžete si poraniť chodidlá, kolená alebo chrbát, najmä pri prekročení rýchlosti. S vekom sa to často môže stať vážnym problémom. Výhody bežeckého pásu sú bezpečné pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia

  1. Bezpečné pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení

Beh alebo chôdza na bežiacom páse je tiež prospešná pre tých z vás, ktorí sa zotavujú zo zranenia, pretože tento nástroj možno nastaviť podľa potreby a má kompletné bezpečnostné prvky, takže môžete cvičiť v kontrolovanejšom prostredí. Pri cvičení na bežiacom páse po zranení môžete začať pomaly od najnižšej rýchlosti na krátku dobu. Keď si na to zvyknete, môžete postupne zvyšovať intenzitu, až kým sa nebudete môcť vrátiť k bežnému tréningu. Bežecké pásy sa tiež často používajú ako nástroj používaný na rehabilitáciu zranení.

  1. Zlepšiť duševné zdravie

Ďalšou veľkou výhodou, ktorú môžete získať z behu na bežiacom páse, je, že pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať, je zdravší a cítite sa oveľa šťastnejší. Keď beháte, váš mozog uvoľňuje endorfíny, čo sú chemické látky v mozgu, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Preto beh na bežiacom páse môže priamo prispieť k zníženiu depresie a úzkosti. Pre tých z vás, ktorí pociťujú poruchy spánku v dôsledku duševných problémov alebo iných príčin, môže beh na bežiacom páse pomôcť k lepšiemu spánku.

  1. Uľahčuje to byť usilovný v športe

Bežecké pásy sú zvyčajne umiestnené v interiéri, takže ich môžete použiť kedykoľvek je to možné. Ak beh vonku zvyčajne nie je možný, keď je horúco, daždivo alebo v noci, pri cvičení na bežiacom páse sa nestretnete so všetkými týmito prekážkami.

Tipy na beh na bežiacom páse

Potom, čo ste videli výhody bežeckého pásu vyššie, možno budete netrpezliví, keď ho vyskúšate. Pre začiatočníkov, ktorí sú stále zmätení a nie sú si istí používaním bežiaceho pásu, tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

  1. Začnite rozcvičkou

Prvým krokom pred behom na bežiacom páse je zahriať sa aspoň päťminútovou chôdzou pomalou až strednou rýchlosťou asi 3-4 km za hodinu, ktorú je možné nastaviť na bežiacom páse. Môžete variť 5-15 minút.

  1. Naučte sa správne fungovanie bežiaceho pásu

Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, naučte sa rôzne funkcie strojov, ktoré používate. Ak používate bežecký pás vo fitness centre, požiadajte personál, aby vás pred použitím viedol pri vykonávaní jeho funkcií, pretože na bežeckom páse je veľa funkčných tlačidiel.

  1. Udržujte svah, aby nebol príliš strmý

Niektorí bežci predpokladajú, že bežecký pás používajú často, takže nie je nezvyčajné, že sa niekto postaví na bežecký pás na strmý sklon alebo viac ako 2 percentá. Toto by sa nemalo robiť, pretože to môže spôsobiť namáhanie chrbta, bokov a členkov. Vyhnite sa behu na strmom svahu dlhšie ako päť minút. Strmé stúpania môžete kombinovať s plochý beh. Časť do kopca pomáha budovať silu, zatiaľ čo plochý beh budovať vytrvalosť a vytrvalosť. Cvičenie vykonávajte v 30-minútových intervaloch.

  1. Sledujte svoje kroky

Najčastejšie chyby na bežiacom páse sú prekročenie, alebo najskôr pristáť na päte. Keď sa pás bežiaceho pásu pohybuje dopredu, prekročenie spôsobiť brzdenie na páse, čím si potenciálne poraníte nohy. Aby ste tomu zabránili, snažte sa držať nohy pod telom. Tiež sa uistite, že telo zostáva vzpriamené, nemusíte sa predkláňať. Ak sa príliš predkloníte, môžete skončiť s bolesťami krku a chrbta alebo stratiť rovnováhu.

  1. Zvýšte počet krokov

Čím viac krokov za minútu spravíte, tým efektívnejšie budete na bežiacom páse bežať. Ak chcete zvýšiť počet krokov počas behu na bežeckom páse, zamerajte sa na kratšie a rýchlejšie kroky a držte nohy blízko pásu.

  1. Neskáčte ani nemeňte polohu, kým sa bežecký pás stále pohybuje

Jednou z najväčších príčin zranení na bežiacom páse je skákanie alebo pád z rýchlo sa pohybujúceho bežiaceho pásu. Ak potrebujete niečo urobiť, môžete najskôr spomaliť rýchlosť bežiaceho pásu. Potom môžete opatrne našľapovať. Urobte to isté, keď sa vrátite, nepokúšajte sa vypnúť alebo nechať bežiaci pás vo vysokej rýchlosti a prudkom stúpaní, pretože to môže ohroziť používateľa. [[súvisiace články]] Toto je niekoľko tipov na beh na bežiacom páse, ako aj jeho zdravotné benefity. Pre tých z vás, ktorí majú viac finančných prostriedkov, to nikdy nie je na škodu kúpiť bežiaci pás ako prostriedok na pravidelné cvičenie doma.