Pojem anaeróbne cvičenie asi veľa ľudí nepozná. Tento typ cvičenia sa však v skutočnosti často robí, aby ste získali fit telo, ako je skákanie, beh a zdvíhanie závažia. Anaeróbne cvičenie je opakom aeróbneho cvičenia alias kardio.
Čo je anaeróbne cvičenie?
Anaeróbne cvičenie je veľmi intenzívne cvičenie, pri ktorom vynaložíte všetku energiu v čo najkratšom čase. Samotný pojem anaeróbne znamená žiadny kyslík. Tento spôsob tréningu spôsobí, že srdcový systém nebude mať dostatok času na dodanie kyslíka do svalov. Anaeróbne cvičenie sa zvyčajne robí na zvýšenie vytrvalosti a svalovej sily. Zvyčajne, keď cvičíme s nízkou až strednou intenzitou, telo využíva kyslík na výrobu energie. Medzitým pri anaeróbnom cvičení bude energia získavaná z glukózy v tele. Príklady anaeróbneho cvičenia zahŕňajú:
- Zdvíhať závažia
- Švihadlo
- šprint
- Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
- Bicykel
Všetky vyššie uvedené cvičenia sú klasifikované ako anaeróbne cvičenia, ak sa vykonávajú s veľmi vysokou intenzitou. Medzitým, ak nie, cvičenia ako jazda na bicykli a skákanie cez švihadlo môžu spadať do kategórie aeróbneho cvičenia, známeho ako kardio.
Výhody a riziká aeróbneho cvičenia
Rovnako ako pri iných typoch cvičenia, existujú výhody a riziká, ktoré možno získať, keď robíte anaeróbne cvičenie. Tu je vysvetlenie.
1. Výhody anaeróbneho cvičenia
Niektoré z výhod, ktoré môžete získať, ak pravidelne robíte anaeróbne cvičenie, sú:
- Budujte svaly
- Stratiť váhu
- Udržujte svalovú hmotu
- Posilniť kosti
- Spaľovať tuk
- Zvýšte vytrvalosť pri vykonávaní rôznych činností
2. Riziko anaeróbneho cvičenia
Anaeróbne cvičenie je cvičenie s veľmi vysokou intenzitou, preto sa väčšinou neodporúča ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť. Ak ste v pravidelnom cvičení začiatočník, cvičte s nízkou až strednou intenzitou, kým sa vaša výdrž a svalová sila postupne nezlepší. Príklady cvičenia, ktoré je možné vykonať, zahŕňajú chôdzu po dobu 5 minút v jednom cvičení a robte to pravidelne, kým nebudete dostatočne silní na to, aby ste to robili 30 minút bez zastavenia. Potom prejdite na cvičenie s vysokou intenzitou alebo dokonca s veľmi vysokou intenzitou, ako je napríklad anaeróbne cvičenie.
Toto je potrebné zvážiť, pretože cvičenie s vysokou intenzitou má zvyčajne väčšie riziko spôsobenia zranenia. [[Súvisiaci článok]]
Rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením
Základný rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením je v zdroji energie. Tu je vysvetlenie.
• Cvičenie aerobiku
Energia, ktorú telo vytvára pri aeróbnom cvičení, pochádza z prívodu kyslíka, takže energia z iných zdrojov už nie je potrebná. Pri aeróbnom cvičení budete dýchať rýchlejšie a hlbšie. To spôsobí zvýšenie hladiny kyslíka v krvi a zrýchlenie tepu srdca, čím sa zvýši aj prietok krvi do svalov. Takže budete silní na fyzickú aktivitu. Pri aeróbnom cvičení si proces dodávania energie z kyslíka do svalov vyžaduje čas, takže tento proces môže nastať, ak cvičíte s miernou alebo miernou intenzitou.
• Anaeróbne cvičenie
Pri vysokointenzívnom anaeróbnom cvičení nemá telo dostatok času na spracovanie kyslíka ako energie. Preto telo využije zásoby glukózy, aby svaly mohli počas cvičenia ďalej pracovať. Ak sa odlíši od druhu cvičenia, aeróbne cvičenie je možné vidieť pri joggingu 30-60 minút, zatiaľ čo anaeróbne je šprint 15-20 minút. Pretože intenzita je vyššia, trvanie anaeróbneho cvičenia je kratšie ako aeróbne cvičenie. Cvičenie, aeróbne aj anaeróbne, je potrebné vykonávať pravidelne. Napriek tomu, ak máte v anamnéze určité chronické ochorenia, musíte sa so svojím lekárom porozprávať o type cvičenia, ktoré je najbezpečnejšie av súlade s vaším telesným stavom. môžeš aj ty
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
