Skúšali ste niekedy vinyasa jogu? Vinyasa joga je druh jogy, ktorý zahŕňa sériu pohybov, pri ktorých sa zmeny prispôsobujú rytmu dychu. Pri nádychu alebo výdychu sa budete pohybovať priamo z jednej pózy do druhej, čím vytvoríte dynamický tok. Viac o vinyasa joge sa dozviete nižšie.
Výhody vinyasa jogy
Doslova vinyasa pochádza zo sanskrtu, čo znamená vzťah. Interpretované, toto je vzťah medzi pohybom a dychom alebo vzťah medzi pózami v sekvencii. Pózy vinyasa jogy a prietoky sa vo všeobecnosti líšia v závislosti od inštruktora. Vinyasa jóga môže zvýšiť energiu tela a poskytnúť relaxáciu. Čo sa týka niektorých ďalších výhod, ktoré ponúka jóga vinyasa, konkrétne:
1. Zvýšte svalovú silu
Vinyasa jóga môže pomôcť zvýšiť svalovú silu, pretože sekvenčne vykonávané pozície sú také dynamické. Vďaka tomu sa svaly tela pohybujú rýchlejšie, takže telo môže byť tiež fit.
2. Nižšia úroveň stresu a úzkosti
Relaxačný účinok, ktorý poskytuje vinyasa joga, môže pomôcť znížiť úroveň stresu a úzkosti, ktorú zažívate. Keď sa pri cvičení jogy nadýchnete a vydýchnete, vaša myseľ sa bude cítiť oveľa pokojnejšia.
3. Zlepšite stabilitu a rovnováhu
Vo všeobecnosti môže joga skutočne zlepšiť stabilitu a rovnováhu. Pravidelným cvičením vinyasa jogy bude vaše telo vyváženejšie a zníži sa riziko pádu.
4. Pomôžte schudnúť
Keďže pohyby sú rýchlejšie a aktívnejšie, vinyasa joga dokáže spáliť viac kalórií. Ak sa to robí pravidelne, môže vám pomôcť schudnúť.
5. Ideálne kardio cvičenie
Podľa štúdie z roku 2013 v časopise Journal of Yoga & Physical Therapy, rýchle pohyby vinyasa jogy z nej robia ideálne kardiovaskulárne cvičenie. To môže pomôcť vyživovať a zlepšiť výkon srdca. [[Súvisiaci článok]]
Pohyby vinyasa jogy pre začiatočníkov
Aj keď ste ešte začiatočník, nemusíte sa báť, že by ste mali s vinyasa jogou problémy, pretože pre začiatočníkov existujú špeciálne pohyby. Tu je postupnosť pohybov vinyasa jogy pre začiatočníkov, ktoré sa bežne robia:
Začnite s pozíciou
doska kde dlane na rukách a nohách spočívajú na podložke, aby podopierali telo. Tiež sa uistite, že vaše ruky sú rovné a vaše boky sú v jednej línii s ramenami a tvoria priamku od hlavy po päty.
Znížte kolená, hrudník a bradu
S výdychom spustíte kolená, hrudník a bradu k podložke. Nedovoľte, aby vám klesol zadok a lakte by sa mali ohýbať rovno dozadu po stranách. Táto póza je dobrá pre chrbticu a posilňuje vaše ruky.
Nadýchnite sa a zmeňte sa do polohy kobry, kde ruky zostanú v predchádzajúcej polohe. Boky a zadok však spustite na podložku tak, aby sa vám zdvihol hrudník. Dovoľte, aby sa hrudník zdvihol silou chrbta, nie silou rúk. Tiež sa uistite, že panva a vrchné časti chodidiel sú opreté o podložku.
S výdychom zdvihnite telo tam, kde máte zadok v najvyššej polohe. Zamerajte sa na dlane a chodidlá, ktoré sú pripevnené k podložke. Uistite sa, že vaše ruky a nohy sú rovné a že vaša hlava a kolená sú rovnobežné, takže vaše telo tvorí trojuholník. Keď si na tento pohyb zvyknete, môžete pohyb obmieňať na iné, náročnejšie. Ak máte záujem si to vyskúšať, môžete absolvovať hodinu vinyasa jogy s vyškoleným inštruktorom, aby ste nič nepokazili. Nezabudnite sa zahriať a ochladiť pred aj po tréningu. Nezabudnite piť vodu medzi tréningami, aby ste uspokojili svoje potreby tekutín, aby ste sa vyhli dehydratácii. Ak počas tréningu pocítite zranenie, závraty, nevoľnosť alebo vracanie, mali by ste okamžite ukončiť tréning a ísť von.
