Z jeho hlasu a energie vidno správny spôsob dýchania. V ideálnom prípade by človek nemal počuť žiadny zvuk, keď dýcha. Okrem toho sa môžete nadýchnuť bez toho, aby ste sa čo najviac snažili, dokonca sa cítite uvoľnene. Okrem toho sa oblasť brucha alebo brucho rozšíri, keď sa nadýchnete. Potom pri výdychu vyfúknite. Rebrá sa tiež rozšíria dopredu, do strán a dozadu s každým nádychom.
Ako správne dýchať
Každú chvíľu všetko živé dýcha. Nanešťastie to niekedy vedie k tomu, že človek skutočne nevenuje pozornosť tomu, či urobil správny spôsob dýchania alebo nie. Hlavným svalom používaným pri dýchaní je bránica. Nachádza sa pod pľúcami, oddeľuje hrudnú dutinu a brušnú alebo brušnú dutinu. Existuje niekoľko spôsobov, ako precvičiť bránicové dýchanie, ktoré si môžete vyskúšať aj doma. Pomocou tejto metódy si môžete precvičiť, ako správne používať bránicu. Namiesto toho robte toto cvičenie, keď odpočívate a relaxujete. Tu je návod:
1. Bránicové dýchanie v ľahu
Spôsob, ako to urobiť, je ľahnúť si s oboma nohami pokrčenými. Pod kolená si môžete položiť vankúš na podopretie nôh. Potom položte jednu ruku na hornú časť hrudníka. Druhá ruka je pod rebrami, aby ste cítili pohyb bránice. Skúste pomaly dýchať nosom a cítiť, ako sa vám rozťahuje brucho. Udržujte ruku na hrudi, aby sa nehýbala. Potom použite brušné svaly pri výdychu cez stlačené ústa. Takto dýchajte niekoľko minút.
2. Bránicový dych v sede
Sadnite si s pokrčenými oboma kolenami. Uistite sa, že máte uvoľnené ramená, hlavu a krk. Položte si jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú pod rebrá, aby ste cítili pohyb bránice. Potom sa pomaly nadýchnite, kým sa žalúdok neroztiahne. Držte ruku stále na hornej časti hrudníka. Pri výdychu používajte brušné svaly a vydýchnite cez stlačené ústa. Pokračujte v tomto dýchaní počas trvania cvičenia. Potom, čo sa cítite pohodlne pri vykonávaní bránicového dýchania, môžete ho vykonávať pri každodenných činnostiach. Začínajúc pri sprchovaní, cvičení, lezení po schodoch alebo po zdvíhaní predmetov. Funkcie dýchania cez bránicu sú:
- Znižuje spotrebu kyslíka
- Dýchajte pomalšie a ľahšie
- Posilňuje bránicu
- Spotrebuje menej energie a úsilia na dýchanie
[[Súvisiaci článok]]
Optimalizácia dýchania
Existuje niekoľko spôsobov, ako uľahčiť a zefektívniť dýchanie, vrátane:
Poloha pri spánku môže tiež ovplyvniť dýchanie. Môžete skúsiť ležať na boku a podložiť si hlavu vankúšom. Chrbtica teda zostáva rovná a dýchacie cesty sú otvorenejšie. A nielen to, táto poloha dokáže znížiť aj riziko chrápania.
Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty môže pomôcť udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Zdravie pľúc si môžete udržať aj očkovaním proti chrípke a zápalu pľúc. Nemenej dôležité je vyhnúť sa zlozvyku fajčenia, pasívnym fajčiarom, vystaveniu sa zvyškom z
fajčenie z tretej ruky každý deň. Vyhnite sa tiež dráždivým látkam, ktoré môžu byť prítomné zo vzduchu, ako je prach až po syntetické osviežovače vzduchu.
Meditácia môže pomôcť pri dychových cvičeniach. Netreba to robiť v tichu, meditačné techniky môžete vyskúšať za stáleho pohybu. Čas nemusí byť dlhý, stačí asi 5 minút. Okrem praktizovania plného dýchania je meditácia prospešná aj pre duševné zdravie a znižuje stres.
Vždy si urobte zvyk vždy udržiavať správne držanie tela. Počnúc chôdzou až po sedenie po celý deň pred notebookom. Čím lepšie je držanie tela, časti tela, ktoré sú priamo zapojené do dýchania, sa môžu úplne roztiahnuť. Dýchanie tak môže prebiehať efektívnejšie a efektívnejšie. To im môže uľahčiť každodenné fyzické aktivity.
Môžete sa tiež natiahnuť, aby ste uvoľnili napätie v ramenách, hrudníku a chrbte. Robte športy alebo pohyby zamerané na flexibilitu, odpor a strečing na zlepšenie držania tela. Tento druh cvičenia pomáha rozširovať rebrá v rôznych smeroch pri dýchaní. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Cvičenie bránicového dýchania poskytuje mnoho výhod. Ak však máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vaše dýchanie alebo užívate určité lieky, najskôr sa opýtajte svojho lekára, či je to v poriadku. Pre začiatok cvičte 5-10 minút s trvaním 3-4 krát denne. Potom zvýšte trvanie a frekvenciu. Je normálne, že sa cítite unavení, keď nie ste zvyknutí správne používať bránicu. Ale keď si na to zvyknete, je to oveľa jednoduchšie. Okrem toho existuje mnoho ďalších dychových cvičení, pomocou ktorých môžete svoje telo navyknúť na efektívne dýchanie. Pre ďalšiu diskusiu o správnom dýchaní,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Meditácia môže pomôcť pri dychových cvičeniach. Netreba to robiť v tichu, meditačné techniky môžete vyskúšať za stáleho pohybu. Čas nemusí byť dlhý, stačí asi 5 minút. Okrem praktizovania plného dýchania je meditácia prospešná aj pre duševné zdravie a znižuje stres. 
