Jablková diéta je celkom atraktívna možnosť na udržanie hmotnosti. Dôvodom je, že jablká sú celkom chutné a majú bohatý nutričný obsah. Okrem toho je jablková diéta jednoduchá a cenovo dostupná. Samotné jablká sa dajú ľahko zohnať na tradičných trhoch aj v obchodoch
on-line . Jablká môžete skladovať aj dlho, ak si chcete nakúpiť veľa zásob. Dôvodov, prečo vyskúšať jablkovú diétu, je oveľa viac.
Živiny v jablkách
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) jedno stredné jablko obsahuje:
- 95 kalórií
- 0,5 g bielkovín
- 25 g sacharidov
- 4 g vlákniny
- 8 mg vitamínu C
- 9 mg horčíka
- 195 mg draslíka
Jablká v sebe neobsahujú tuk. Takže ho musíte spárovať s inými zdrojmi tuku, aby ste splnili svoje denné nutričné potreby.
Dôvod, prečo je jablková diéta celkom bezpečná
Jablková výživa je jedna z najlepších. Vďaka tomu je celkom bezpečný ako diétne jedlo. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo sa jablková diéta môže vykonávať celkom bezpečne:
1. Nízky obsah kalórií
Aj keď sú jablká nízkokalorické, obsahujú veľa vody. Tento typ jedla vykryje nedostatok príjmu kalórií. Ukázalo sa, že jablká pomáhajú pri chudnutí v porovnaní s celozrnnými potravinami, ktoré majú podobné množstvo kalórií a vlákniny.
2. Bohaté na vlákninu
Obsah vlákniny v stredne veľkom jablku dosahuje 4 gramy. Toto množstvo zodpovedá 16 percentám príjmu vlákniny u žien a 11 percentám u mužov. Vláknina pomáha znižovať riziko obezity. Dôvodom je, že vaše trávenie bude zdravšie.
3. Veľmi sýte
Ďalším dôvodom, prečo je jablková diéta veľmi bezpečná, je obsah v jablkách, ktorý môže zasýtiť. V jednej štúdii bolo spomenuté, že zjedenie jablka pred jedlom môže spôsobiť, že sa budete cítiť sýtejší.
Ako urobiť jablkovú diétu
Je to vlastne celkom jednoduché. Stačí ho konzumovať každý deň v určitých časoch. Množstvo a rozstup jedál je však určite iný. Podobne ako iné diéty, ani jablkovú diétu nemožno aplikovať na každého. Jablková diéta neznamená, že budete jesť len jablká každý deň, ale konzumujte vyváženú výživnú stravu pozostávajúcu zo sacharidov, rastlinných bielkovín, živočíšnych bielkovín a tukov, ako aj konzumáciu vlákniny a vody. Konzumácia jabĺk má aj vedľajšie účinky na organizmus. Jablká spôsobia nadúvanie a bolesť žalúdka u tých z vás, ktorí majú dráždivé črevá. Dôvodom je pomerne vysoký obsah fruktózy v jablkách. Nemali by ste to robiť sami bez dobrého dohľadu, aj keď je táto diéta celkom bezpečná. Pred začatím sa pokúste poradiť s lekárom. Je to tiež dobré, sprevádza vás odborník, ak chcete naozaj dosiahnuť dobré výsledky. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Jablková diéta je bezpečnou voľbou pri chudnutí. Účelom nastavenia stravy s jablkami však v skutočnosti nie je len ideálna telesná hmotnosť. Jablková diéta by sa mala vykonávať aj pod prísnym dohľadom. Ak chcete prediskutovať viac o strave a inej potravinovej výžive, opýtajte sa priamo svojho lekára na adrese
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
