Bolesť v chrbte alebo chrbte
bolesť krížov Môžu ho zažiť všetky vekové kategórie, ale častejšie sa vyskytuje u starších ľudí alebo ľudí vo veku od 30 do 50 rokov a starších.
Bolesť krížov U starších ľudí sa to často vyskytuje, pretože ako starnú, majú v minulosti zranenia, majú zvyk zdvíhať ťažké váhy, robiť nadmerné pohyby a majú osteoporózu. Avšak v žiadnom prípade
bolesť krížov u starších ľudí nemožno prekonať, pretože existuje niekoľko cvičebných terapií
bolesť krížov ktoré možno vyskúšať. [[Súvisiaci článok]]
Ako sa zbaviť bolesti chrbta
Samozrejme, že existuje. Podľa odborníkov môžete niektorým z nižšie uvedených pohybov predísť bolestiam v krížoch.
Cvičebná terapia pre
bolesť krížov Dá sa to urobiť tak, že si pod hlavu položíte vankúš v ležiacej polohe s pokrčenými kolenami a prilepenými lepiacou páskou vedľa seba. Uvoľnite hornú časť tela a roztiahnite ruky na podlahu. Potom môžete posunúť obe kolená na jednu stranu s ramenami stále na podlahe a opakovať na druhej strane. Pohyb opakujte osem až desaťkrát na každú stranu.
Cvičebná terapia pre
bolesť krížov vo forme
čiastočné chrumky Dokáže posilniť aj brušné svaly. Najprv si ľahnite s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Potom si prekrížte ruky na hrudi alebo si položte ruky za krk. Napnite brušné svaly a pri výdychu zdvihnite ramená z podlahy, ale nepoužívajte ruky ani lakte na zdvíhanie krku a ramien. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičebnú terapiu pre
bolesť krížov to je osem až dvanásťkrát.
Cvičebná terapia pre
bolesť krížov tento je celkom jednoduchý. Ľahnite si s pokrčeným jedným kolenom a zaveste si uterák pod pätu. Narovnajte kolená a jemne potiahnite uterák, aby ste natiahli zadnú stranu stehien. V tejto polohe vydržte aspoň 15 až 30 sekúnd a zopakujte pohyb dva až štyrikrát na každé stehno.
Nástenné stránky je jednou z cvičebných terapií pre
bolesť krížov čo sa dosť často robí na športoviskách. Pohyb
stena sedí podobný
drepy opretý o stenu. Mali by ste stáť len asi 25 až 30 centimetrov od steny a potom sa oprieť chrbtom o stenu, zatiaľ čo máte pokrčené kolená. Vydržte v tejto polohe až 10 sekúnd a postavte sa do pôvodnej polohy. Pohyb opakujte osem až dvanásťkrát.
Podobne ako cvičebná terapia
bolesť dolnej časti chrbta koleno roll, táto poloha sa vykonáva tak, že si ľahnete a kolená sú pokrčené. Kolená však nie sú umiestnené vedľa seba, ale sú od seba na šírku ramien. Potom si položte chrbát na podlahu a zároveň zatnite brušné svaly a posúvajte panvu smerom k pätám. Pohybujte panvou, kým nevytvorí malý oblúk v zadnej časti chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte pohyb 10 až 15-krát pomaly.
Cvičebná terapia pre
bolesť krížov ďalší jednoduchý je
koleno k hrudníku. Tento pohyb sa vykonáva tak, že si ľahnete a pokrčíte kolená, zatiaľ čo chodidlá sú na podlahe. Zdvihnite jedno koleno k hrudníku, pričom chrbát a druhú nohu držte rovno na podlahe. Držte pohyb 15 až 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na inom kolene. Vykonajte tento pohyb dvakrát až štyrikrát na každom kolene.
Môžete začať cvičebnú terapiu pre
bolesť krížov Je to tak, že si ľahnete na brucho s predlaktiami na podlahe a ohnutými lakťami. Umiestnite svoju tvár smerom k podlahe s rovným krkom. Potom vyhnite chrbát a predlaktia tlačte na podlahu. Udržujte krk vystretý a pred zadržaním dychu na päť až 10 sekúnd pred návratom do východiskovej polohy dýchajte. Opakujte cvičebnú terapiu
bolesť krížov je to osem až desaťkrát.
Pohyb
vtáčí pes To sa robí tak, že si položíte ruky a kolená na zem a stiahnete brušné svaly. Zdvihnite jedno stehno a natiahnite ho za seba, pričom stále narovnáte bok a natiahnete opačnú ruku dopredu. Vydržte v tejto polohe päť sekúnd a prepnite sa na druhé stehno. Opakujte pohyb osem až 12-krát na každé stehno.
Natiahnutie od spodku po päty
Cvičebná terapia pre
bolesť krížov posledný je
natiahnutie od spodu k päte. Odpočívajte na oboch rukách a kolenách na podlahe. Narovnajte krk a chrbát a potom pomaly spustite chrbát smerom k pätám. Natiahnite si chrbát na jeden hlboký nádych. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a pohyb zopakujte osem až desaťkrát. [[Súvisiaci článok]]
Cvičenie na liečbu bolesť krížov
Je známe, že cvičenie zmierňuje bolesť tým, že zvyšuje flexibilitu a pohyb svalov pása, ktoré sa cítia stuhnuté. Pravidelné cvičenie môže byť tiež dobrým spôsobom, ako zvýšiť a udržať svalovú silu, aby ste sa vyhli riziku opätovného výskytu bolesti chrbta alebo chrbta
bolesť krížov. Správy z Back Care, tu sú niektoré typy cvičení, ktoré môžete urobiť na liečbu bolesti chrbta doma:
Vodné športy ako plávanie alebo vodný aerobik sú účinné športy na liečbu bolesti chrbta. Je to preto, že športy vo vode sú druhy fyzickej aktivity, ktoré majú minimálny vplyv.
cvičenie s nízkym dopadom). Plávanie alebo aeróbne cvičenie vo vode nezaťažuje životne dôležité kĺby tela, ako je chrbtica, chrbát a pás. Tento druh športu nepredstavuje veľkú záťaž ani tlak na chodidlá, takže je relatívne bezpečný pre jedincov, ktorí sú náchylní k jeho prežívaniu.
bolesť krížov.
Pravidelné cvičenie jogy pripraví pôdu pre optimálne stiahnutie svalov pásu, aby sa cítili pružnejšie. Flexibilné bedrové svaly môžu pomôcť telu pohybovať sa, aby splnilo svoj maximálny rozsah pohybovej kapacity. Namiesto toho sa vyhnite samotnej joge, ak vás stále bolí pás. Uistite sa, že vás sprevádza certifikovaný inštruktor jogy, ktorý pozná najlepšie jogové pohyby na zníženie bolesti chrbta.
Chôdza môže pomôcť zvýšiť kapacitu vašich pľúc na dýchanie a zlepšiť prietok krvi. Hladký tok kyslíka a krvi môže uvoľniť stuhnutý pás a zároveň urýchliť proces hojenia.
Čo ak cítiš bolesť krížov?
Zdravotnícke organizácie odporúčajú vybrať si terapeuta, ktorý môže aplikovať rôzne druhy liečby, ako je telesné zahrievanie, ultrazvuk, elektrická stimulácia a techniky uvoľnenia svalov, na oblasti chrbtových svalov a mäkkých tkanív, aby sa znížila bolesť. Keď sa bolesť zlepší, terapeut vás z domu naučí zvýšiť flexibilitu, posilniť chrbtové a brušné svaly a zlepšiť držanie tela. Pravidelné používanie týchto techník môže pomôcť zabrániť návratu bolesti.
Poznámky od SehatQ
Vyššie uvedené cvičenia možno použiť na prevenciu bolesti dolnej časti chrbta. Vyššie uvedené cviky ale nerobte bez pokynov lekára. Najmä ak máte zdravotné problémy, ako sú zovreté nervy, osteoporóza a skolióza. Predtým, ako vyskúšate cvičebnú terapiu, vždy sa najprv poraďte s lekárom
bolesť krížov odporúčané.
