Nespavosť je porucha spánku, ktorá sťažuje zaspávanie. Táto bežná porucha môže tiež spôsobiť, že postihnutí nebudú schopní udržať spánok a urýchliť prebúdzanie. Keďže ide o stav, ktorý môže narúšať aktivity, možno budete mať záujem vyskúšať niektoré doplnky a bylinné lieky na nespavosť. Aké sú možnosti bylinných liekov proti nespavosti?
Bylinné doplnky a lieky proti nespavosti pre kvalitný spánok
Tu je niekoľko doplnkov a bylinných liekov na nespavosť, ktoré môžete vyskúšať:
1. Koreň valeriány lekárskej
valeriána lekárska (
Valeriana officinalis ) je bylina pochádzajúca z Ázie, Európy a Spojených štátov amerických. Časť koreňa valeriány si získala obľubu ako bylinný liek proti nespavosti, pretože viaceré štúdie uvádzajú jej účinky na zlepšenie spánku. O valeriáne sa hovorí, že obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré stimulujú spánok a upokojujú myseľ. Valeriána lekárska sa môže užívať v rôznych formách, ako sú tablety, kapsuly a roztoky v etanole. Koreň valeriány je tiež široko podávaný ako čaj na pitie vody.
2. Harmanček
Harmančekový čaj môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku Ďalšou rastlinou, ktorá je tiež účinná ako bylinný liek na nespavosť, je harmanček. Táto rastlina sa zvyčajne konzumuje vo forme čaju, hoci je dostupná aj vo forme éterických olejov a doplnkov. Harmanček obsahuje antioxidant nazývaný apigenín. Apigenín sa môže viazať na receptory v mozgu, čo môže neskôr zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nespavosť. Niekoľko štúdií tiež dokázalo, že harmanček môže zlepšiť kvalitu spánku.
3. Levanduľa
Levanduľa je tiež bylinný liek proti nespavosti, ktorý môžete vyskúšať, najmä jej esenciálny olej. Ľudia s nespavosťou zvyčajne využívajú levanduľový olej nastriekaním na vankúš alebo primiešaním do postele.
difúzor aromaterapia. Levanduľa ako bylinný liek proti nespavosti je dostupná aj vo forme doplnkov a čajov. Levanduľové doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné, aj keď existuje riziko vedľajších účinkov a liekových interakcií. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky levanduľového oleja, najmä ak užívate prášky na spanie alebo lieky na vysoký krvný tlak.
4. Passiflora
Kvetinové rastliny, ktoré sa používajú aj ako bylinné lieky na nespavosť, sú passiflora resp
mučenka . Passiflora, ktorú možno nájsť v kontinentálnej Európe, Ázii, Afrike a Austrálii, sa uvádza ako užitočná na zlepšenie kvality niekoľkých parametrov spánku, ako sa uvádza v nedávnej štúdii. Aj keď je ešte potrebný ďalší výskum, konzumácia čaju passiflora stále stojí za pokus zlepšiť kvalitu vášho spánku.
5. Ashwagandha
V poslednej dobe sa čoraz častejšie skloňuje názov ashwagandha. Táto liečivá rastlina je čoraz obľúbenejšia kvôli svojim zdravotným vlastnostiam a je široko konzumovaná vo forme doplnkov. Ashwagandha je kategorizovaná ako adaptogén, čo je bylina, ktorá môže pomôcť telu kontrolovať stres. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 extrakt z koreňa ashwagandha obsahuje zlúčeniny, ktoré majú potenciál stimulovať spánok a zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s nespavosťou. Štúdia bola vykonaná podávaním 300 miligramov extraktu z koreňa ashwagandha dvakrát denne.
6. Melatonín
Okrem bylinných liekov majú potenciál na liečbu nespavosti aj niektoré doplnky výživy. Jedným z doplnkov, ktorý bol široko konzumovaný, sú doplnky melatonínu. Melatonín je vlastne hormón produkovaný mozgom na reguláciu cyklu bdenia a spánku. Predpokladá sa, že doplnky melatonínu pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku, najmä u pracovníkov
posun , ľudia, ktorí zažívajú
pásmová choroba a iné poruchy spánku. Predtým, ako budete chcieť melatonín vyskúšať, poraďte sa so svojím lekárom – aby dávka, ktorú užívate, bola primeraná a nie prehnaná.
7. Horčík
Ďalším doplnkom, ktorý má potenciál byť „liek“ na nespavosť, je horčík. Horčík je vlastne minerál, ktorý telo potrebuje. Horčík tiež pomáha uvoľniť svaly a zmierniť stres, čím môže zlepšiť spánkový režim. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky horčíka ako „liek“ na nespavosť. Dôvodom je, že doplnky horčíka sú vystavené riziku spúšťania vedľajších účinkov a liekových interakcií.
Ďalší spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou
Môžete skombinovať výber doplnkov a bylinných liekov na nespavosť vyššie s niekoľkými tipmi na zlepšenie kvality spánku. Niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s nespavosťou, a to:
- Robiť meditáciu všímavosť , ktorú si môžete zacvičiť tak, že sa zapojíte do hodiny meditácie offline ako aj navštevovať hodiny on-line
- Začnite pravidelne cvičiť jogu a navštevujte hodiny jogy
- Cvičte pravidelne. Môžete si vyčleniť 20 minút denne na mierne cvičenie v kombinácii so zdvíhaním závažia.
- Objednajte si masáž
- Vyhnite sa konzumácii látok, ktoré narúšajú spánok, ako je kofeín, nikotín a alkohol
- Večer pred spaním si dajte teplú sprchu
- Vyhnite sa gadgets , televíziu, notebook a počítač aspoň dve hodiny pred spaním
- Udržiavanie izby a postele v čistote
- Pred spaním vypnite svetlá
Ak vyššie uvedené metódy nefungujú pri nespavosti, odporúčame vám navštíviť lekára. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vyššie uvedené bylinné doplnky a lieky na nespavosť môžete vyskúšať po konzultácii so svojím lekárom. Rastlinné lieky na nespavosť zahŕňajú harmanček, koreň valeriány lekárskej, ashwagandha až po levanduľový olej. Ak máte stále otázky týkajúce sa bylinných liekov proti nespavosti, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o problémoch so spánkom.
Harmančekový čaj môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku Ďalšou rastlinou, ktorá je tiež účinná ako bylinný liek na nespavosť, je harmanček. Táto rastlina sa zvyčajne konzumuje vo forme čaju, hoci je dostupná aj vo forme éterických olejov a doplnkov. Harmanček obsahuje antioxidant nazývaný apigenín. Apigenín sa môže viazať na receptory v mozgu, čo môže neskôr zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nespavosť. Niekoľko štúdií tiež dokázalo, že harmanček môže zlepšiť kvalitu spánku. 
