Ak vám dochádzajú nápady, aké aktivity robiť doma, možno by mohla byť párová joga jednou z možností. Je to zaujímavé, pretože v joge je veľa póz, ktoré môžu robiť dvaja ľudia. Aj pre tých, ktorí majú radi výzvy, môžete vyskúšať aj tento typ
akro joga s nádychom akrobatických pohybov. Tieto dve jogy sa dajú robiť vo dvojici s priateľmi,
partneri, inštruktor, alebo ktokoľvek. Okrem toho, že šport je zábavnejší, samozrejme zvyšuje aj puto medzi oboma stranami.
Pohyby pre jogu vo dvojici
Pre tých, ktorí sa o to len pokúšajú, tu je niekoľko referenčných pohybov, ktoré treba urobiť:
partneri jogy:1. Dvojitý strom
Zdroj: yogarove.com Väčšina spárovaných jogových pohybov sú upravené pózy. Jedným z nich je Double Tree čo je variácia Tree Pose resp
vrksasana. Tento typ pózy je široko vybraný, pretože je veľmi vhodný pre začiatočníkov. Pri tomto pohybe každá osoba stojí tak, že udržiava rovnováhu len podopretá jednou nohou. Potom sa navzájom držte
partnera aby bola pozícia vyrovnanejšia. Jedna z rúk sa obmotala okolo pása, okrem toho sa ostatné ruky stretli nad hlavou. Chodidlá, ktoré nie sú na podlahe, spočívajú na vnútorných stehnách alebo lýtkach (nie na kolenách). Vydržte niekoľko sekúnd.
2. Dvojité preloženie v stoji dopredu
Zdroj: yogacurious.com Táto jogová póza sa vykonáva naťahovaním svalov
hamstringy. Ide o modifikáciu pohybu
uttanasana len na joge. Pohyb je rovnaký, a to ohýbanie tela priložením hlavy ku kolenám. Ak to robia dvaja ľudia, poloha je chrbtom k sebe. Potom sa navzájom držte objatím. Čím je telo pružnejšie, tým ďalej dosiahne.
3. Twist chrbtice v sede
Tento pohyb je možné vykonávať samostatne alebo s partnerom. Ďalším pojmom je Polovičný pán rýb. Je to jednoduché, pretože je to podobné ako pohyb pri naťahovaní tela po celodennej práci pred počítačom. Aby ste to urobili, posaďte sa so skríženými nohami k sebe chrbtom. Potom jeden natiahne ruku na koleno alebo ruku partnera, aby natiahol sval. Partner robí rovnaký pohyb aj v opačnom smere.
4. Partnerská loď
Zdroj: yogarove.com Úprava pohybu
navasana môže natiahnuť brušné svaly a tiež
hamstringy. Zvyčajne si túto pózu vyberajú ľudia, ktorí sú zvyknutí robiť iné druhy jogy. Ak to chcete urobiť, posaďte sa oproti sebe. Potom zdvihnite obe nohy, aby ste vytvorili obrátené V. Potom natiahnite obe ruky a držte sa navzájom. Ak nohy nie sú dostatočne pružné, dá sa to upraviť pokrčením kolien a postupným narovnávaním nôh.
5. Predklon v sede
Zdroj: yogacurious.com Movement
paschimottanasana To je vhodné aj pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na jogu. Cieľové svaly sú
hamstringy, lýtkové svaly a chrbát. Keď sa to robí vo dvojici, strečing môže byť intenzívnejší. Spôsob, ako to urobiť, je spojiť nohy, kým nebudú úplne rovné. Potom si navzájom dotiahnite ruky striedavým pohybom tela dopredu. To vám pomôže natiahnuť svaly na nohách. Ak chcete väčšiu výzvu, otvorte obe nohy, aby sa sformovali
diamanty. Svaly na vnútornej strane stehna sa tak stávajú pružnejšie.
6. Double Downward Dog
Póza
adho mukha svanasana Môže to urobiť každý, vrátane tých, ktorí to skúšajú prvýkrát. Pred tým sa však uistite, že môže byť úplne vyvážený. Začnite v polohe Downward Dog. Potom pár vytvoril pohyb
stojka na rukách ako písmeno L s oboma nohami položenými na chrbte osoby, ktorá robí Downward Dog. Toto cvičenie môže natiahnuť hornú časť tela a posilniť ramená. Robte to striedavo, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
7. Stály partner Backbend
Póza
anuvitasana môže natiahnuť chrbtové svaly a otvoriť hrudník. Keď to robíte vo dvojici, obidvaja stoja tvárou k sebe a navzájom si zapaľujú ruky. Potom vráťte hlavu a chrbát tak, aby vaša brada smerovala nahor.
8. Camel partneri
Robiť Camel Pose alebo
ustrasana dokáže precvičiť brušné svaly a paže. Existuje mnoho variácií, ktoré možno vykonať na vykonanie tohto pohybu, v závislosti od úrovne flexibility a rovnováhy každého z nich. Spôsob, ako to urobiť, je rovnaký ako samotná Camel Pose, len sa ruky držia za telom. Jedna ruka je hore, druhá je dole. Bonusom cvičenia jogy vo dvojici je nielen precvičenie svalov a zlepšenie držania tela, ale aj pomoc pri naťahovaní svalov. Ak po rutine pociťujete boľavé telo, možno toto cvičenie môže byť alternatívou. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pamätajte, že joga je typ cvičenia, ktoré môže robiť každý, vrátane začiatočníkov. Neexistuje človek, ktorý by bol dobrý v joge, pretože to môže robiť každý. Prispôsobte pohyb flexibilite každého bez potreby sily. Ak chcete ďalej diskutovať o výhodách párovej jogy,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Zdroj: yogarove.com Väčšina spárovaných jogových pohybov sú upravené pózy. Jedným z nich je Double Tree čo je variácia Tree Pose resp vrksasana. Tento typ pózy je široko vybraný, pretože je veľmi vhodný pre začiatočníkov. Pri tomto pohybe každá osoba stojí tak, že udržiava rovnováhu len podopretá jednou nohou. Potom sa navzájom držte partnera aby bola pozícia vyrovnanejšia. Jedna z rúk sa obmotala okolo pása, okrem toho sa ostatné ruky stretli nad hlavou. Chodidlá, ktoré nie sú na podlahe, spočívajú na vnútorných stehnách alebo lýtkach (nie na kolenách). Vydržte niekoľko sekúnd. 
Zdroj: yogacurious.com Táto jogová póza sa vykonáva naťahovaním svalovhamstringy. Ide o modifikáciu pohybu uttanasana len na joge. Pohyb je rovnaký, a to ohýbanie tela priložením hlavy ku kolenám. Ak to robia dvaja ľudia, poloha je chrbtom k sebe. Potom sa navzájom držte objatím. Čím je telo pružnejšie, tým ďalej dosiahne. 
Zdroj: yogarove.com Úprava pohybu navasana môže natiahnuť brušné svaly a tiež hamstringy. Zvyčajne si túto pózu vyberajú ľudia, ktorí sú zvyknutí robiť iné druhy jogy. Ak to chcete urobiť, posaďte sa oproti sebe. Potom zdvihnite obe nohy, aby ste vytvorili obrátené V. Potom natiahnite obe ruky a držte sa navzájom. Ak nohy nie sú dostatočne pružné, dá sa to upraviť pokrčením kolien a postupným narovnávaním nôh. 
Zdroj: yogacurious.com Movement paschimottanasana To je vhodné aj pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na jogu. Cieľové svaly sú hamstringy, lýtkové svaly a chrbát. Keď sa to robí vo dvojici, strečing môže byť intenzívnejší. Spôsob, ako to urobiť, je spojiť nohy, kým nebudú úplne rovné. Potom si navzájom dotiahnite ruky striedavým pohybom tela dopredu. To vám pomôže natiahnuť svaly na nohách. Ak chcete väčšiu výzvu, otvorte obe nohy, aby sa sformovali diamanty. Svaly na vnútornej strane stehna sa tak stávajú pružnejšie. 
