Cvičenie a fyzická aktivita je určite pozitívna aktivita. Prehnané robenie sa však môže obrátiť aj na telo. Jedným z účinkov, ktoré sa často vyskytujú, ak nadmerne cvičíte, je hromadenie kyseliny mliečnej v krvnom obehu. Toto nahromadenie sa môže objaviť, pretože telu chýba kyslík na rozklad glukózy v krvi. Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžete cítiť, keď sa nahromadí kyselina mliečna. Okrem bolesti svalov sa môžu objaviť príznaky ako vracanie, slabosť, svalové kŕče, mravčenie, necitlivosť a dýchavičnosť. V závažnejších štádiách s pretrvávajúcimi príznakmi máte riziko vzniku stavu nazývaného laktátová acidóza. Laktátová acidóza je typ acidózy, ku ktorej dochádza, keď je hladina kyseliny v tele príliš vysoká. Príčiny laktátovej acidózy môžu byť rôzne, vrátane nadmerného cvičenia, utrpenia určitými typmi rakoviny až po užívanie určitých liekov.
Ako sa zbaviť nahromadenia kyseliny mliečnej počas cvičenia
Nahromadenie kyseliny mliečnej počas cvičenia je normálny stav. Ale ak to necháte nekontrolované, môže to mať vplyv na svalové bolesti a bolesti. Tento stav samozrejme tiež bráni vášmu pohodliu pri cvičení.
Tu je návod, ako sa zbaviť a prekonať nahromadenie kyseliny mliečnej, keď cvičíte.
Pite vodu, aby bolo vaše telo hydratované
Či už pred, počas alebo po cvičení, uistite sa, že vaše telo je vždy hydratované. Pretože konzumácia adekvátnej a hydratovanej vody môže zabrániť tomu, aby telo vytváralo kyselinu mliečnu. Pitie vody počas cvičenia môže tiež udržiavať dostatok telesných tekutín, zmierniť bolesť svalov, predchádzať kŕčom a optimalizovať fyzický výkon.
Niektorí ľudia niekedy pri cvičení praktizujú nesprávny spôsob dýchania. V skutočnosti môže dobré dýchanie zlepšiť fyzický výkon počas cvičenia bez toho, aby došlo k nahromadeniu kyseliny mliečnej. Na precvičenie správnej techniky dýchania sa pomaly nadýchnite nosom a potom vydýchnite ústami. Môžete tiež zadržať dych na niekoľko sekúnd po nádychu, pokiaľ vám to bude príjemné. Ak nie, tak to nerobte.
Niektorí ľudia často zabúdajú, sú leniví, či dokonca hanbliví, rozcvičiť sa a ponaťahovať sa pred a po cvičení. Rovnako ochladenie po fyzickej aktivite. V skutočnosti je strečing pred a po cvičení veľmi dôležitý. Zahriatie a ochladenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, zvýšiť pružnosť tela a zmierniť stres. S hladkým prietokom krvi sa cirkulácia kyslíka do svalov tiež stáva hladšou, čo môže znížiť produkciu kyseliny mliečnej a zabrániť hromadeniu organických kyselín.
Pitie pomarančového džúsu
Skúšali ste niekedy piť pomarančový džús pred fyzickou aktivitou? Ak ste to ešte neurobili, môžete vyskúšať tieto tipy na ďalší tréning. V štúdii publikovanej v
Európsky časopis o menopauze, bolo zistené, že skupina respondentov, ktorí pili pomarančový džús pred cvičením, mala nižšie hladiny kyseliny mliečnej. Táto skupina respondentov tiež vykazovala dobrú fyzickú výkonnosť a zaznamenala znížené rizikové faktory srdcových ochorení. K pozitívnym účinkom pri uvedenom cvičení podľa odborníkov prispieva obsah vitamínu C a folátu (vitamín B9) obsiahnutých v pomarančoch. Na potvrdenie toho je však ešte potrebný ďalší výskum.
Doprajte si dostatočný príjem horčíka
Horčík je druh makrominerálu, ktorý telo potrebuje vo veľkých množstvách. Okrem podpory nervových funkcií je horčík potrebný aj pri svalovej relaxácii. Nielen to, horčík je potrebný na zmiernenie bolesti a svalových kŕčov, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, konkrétne zelená zelenina, fazuľa a strukoviny. Mlieko a jogurt obsahujú aj horčík, ktorý ľahko nájdete.
Vyhraďte si minimálne jeden deň na oddych od športu
Dôsledné cvičenie a fyzická aktivita, samozrejme, je pozitívna vec. Ide len o to, že celý týždeň netreba cvičiť, aby si svaly oddýchli. Aspoň jeden deň si oddýchnite.
Poznámky od SehatQ
Cvičenie a nadmerná aktivita môžu vyvolať hromadenie kyseliny mliečnej v tele. Okrem bolesti svalov môže tento stav spôsobiť príznaky ako vracanie, slabosť a dýchavičnosť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať hromadenie kyseliny mliečnej počas cvičenia. Ako je udržiavanie dostatočného množstva vody, dobré dýchanie až po poskytnutie dňa na odpočinok od cvičenia.
