To, že nemôžete vstávať skoro alebo dokonca nemáte nabitý program, keď práve vychádza slnko, nie je pre vás prekážkou v cvičení. Stále si môžete natiahnuť svaly popoludní alebo dokonca v noci, pretože výhody cvičenia v noci nie sú horšie ako cvičenie ráno. Rady o dôležitosti pravidelného cvičenia už možno poznáte. Cvičiť by nemali len ľudia, ktorí držia diétu alebo chcú schudnúť, ale aj tí, ktorí chcú byť zdraví, vyhnúť sa srdcovým chorobám, cukrovke a vždy túžia po šťastí. Väčšina ľudí dáva prednosť cvičeniu ráno, pretože stav tela je stále čerstvý, rovnako ako ranný vzduch, ktorý býva bez znečistenia. Rovnako dobre však na telo pôsobí aj nočné cvičenie.
Výhody nočného cvičenia pre telo
Zbavte sa stresu cvičením v noci Okrem zlepšenia kvality spánku môžete pocítiť aj tieto výhody nočného cvičenia:
1. Zvýšte výdrž
Výskum dokazuje, že cvičenie v noci môže zvýšiť absorpciu kyslíka v tele. Iný výskum tiež uvádza, že večerné cvičenie, keď je telo „horúce“, pretože aktivity počas celého dňa môžu zvýšiť flexibilitu a svalovú silu.
2. Zbavte sa stresu
Cvičenie môže pomôcť telu uvoľniť endorfíny, ktoré sa môžu opraviť
nálada a zároveň predchádzať stresu v budúcnosti.
3. Zlepšite vstrebávanie živín
Jedna štúdia uviedla, že ľudia, ktorí po nočnom cvičení a pred spaním pili mlieko s vysokým obsahom bielkovín, mali v tele vyššiu koncentráciu aminokyselín ako tí, ktorí ich nepili. To dokazuje, že bielkoviny sú maximálne absorbované telom počas spánku a samozrejme po cvičení. Ak sa venujete nočným športom mimo domova, napríklad v mestskom parku alebo fitness centre (posilňovni), dbajte na to, aby ste venovali pozornosť faktorom bezpečnosti a ochrany. Vyberte si miesto s primeraným osvetlením, vždy dbajte na zdravotné protokoly a v prípade potreby požiadajte príbuzných alebo priateľov, aby vás sprevádzali.
4. Zlepšuje spánok
V minulosti odborníci nočné cvičenie v rámci dodržiavania hygieny pred spaním neodporúčali. Výskum publikovaný v Sports Medicine však hovorí, že nočné cvičenie je v poriadku a nebude narúšať kvalitu spánku. Podmienkou je, že minimálne hodinu pred spaním necvičíte s vysokou intenzitou. K tomuto záveru sa dospelo po hĺbkovej štúdii 23 štúdií, ktoré skúmali vzťah medzi nočným cvičením a kvalitou spánku. Podľa výsledkov výskumu ľudia, ktorí v noci cvičia, môžu stále spať ako ľudia, ktorí v noci necvičia. V skutočnosti ľudia, ktorí cvičia v noci hodinu pred spaním, tvrdia, že si môžu pohodlnejšie oddýchnuť, lepšie si oddýchnuť a zobudiť sa s pocitom sviežosti.
Venujte tomu pozornosť, keď chcete cvičiť v noci
Aj keď sú výhody nočného cvičenia pomerne rôznorodé, stále existujú veci, na ktoré si pri jeho vykonávaní musíte dávať pozor. Jedným z nich je intenzita cvičenia, ktoré sa vykonáva. V noci sa neodporúča robiť športy, ktoré sú príliš namáhavé, ako napríklad športovanie
vysoko intervalový intenzívny tréning alebo HIIT menej ako hodinu pred spaním. Pretože vám to môže sťažiť spánok a znížiť kvalitu spánku. Ak chcete v noci cvičiť dosť ťažké, uistite sa, že venujete pozornosť trvaniu, aby sa príliš nepriblížil k spánku. Po cvičení sa uistite, že dodržiavate hygienu tým, že si dáte teplú sprchu asi 1 hodinu pred spaním. Vypnite tiež svoje prístroje a svetlá v miestnosti, aby sa vaše telo cítilo uvoľnenejšie a tvrdo spalo.
Odporúčaný typ nočného cvičenia
Joga je druh cvičenia, ktoré sa odporúča v noci.Ako nočné cvičenie možno využiť akýkoľvek pohyb. V skutočnosti môžete stále robiť kardio, ak sa vykonáva viac ako 1 hodinu pred spaním. Výhody vyššie uvedeného nočného cvičenia môžete tiež získať, ak budete vykonávať niekoľko ľahkých cvičení nasledovne:
Pilates prinesie v noci relaxačný účinok. Ak chcete začať toto cvičenie, stojte s nohami od seba na šírku bokov, ruky v bok a ramená uvoľnené. Pomocou brušných svalov sa pomaly predkloňte, ruky nechajte visieť a visieť dole, potom sa zhlboka nadýchnite. Skúste sa dotknúť zeme a vydržte v póze sekundu alebo dve. Potom pomaly zdvihnite telo pomocou brušných svalov.
Ako forma večerného cvičenia je pre vás vhodný jogový pohyb 'noha na stene'. Trik, ľahnite si na chrbát, pritlačte zadok k stene a zdvihnite nohy, aby ste sa o stenu opreli. Položte ruky na boky a otočte ich tak, aby dlane smerovali nahor. Držte túto pozíciu 10 až 20 sekúnd.
Sadnite si na zem s nohami pri sebe, naplocho a vystreté pred sebou. Pomaly predkloňte telo a natiahnite si prsty na nohy. Skúste v tejto polohe vydržať 30 sekúnd.
Tento cvik môžete robiť v ľahu v posteli a princípom je napnúť svaly určitých častí tela a následne ich opäť uvoľniť. Napríklad ohnite prsty na nohách a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom vyrovnajte prsty, kým sa nebudete cítiť veľmi uvoľnene. V tele je toľko svalov, ktoré sú nútené pracovať počas celého dňa, že si niekedy ani nevšimnete, že sú napäté a stuhnuté.
teraz, pohyb cvičenia dnes večer môže svaly opäť uvoľniť.
Toto večerné cvičenie má za cieľ uvoľniť vašu myseľ a môžete ho vykonávať v atmosfére podľa vlastných preferencií. môžete napríklad meditovať v tichej miestnosti a pri slabom osvetlení. Potom si sadnite do pohodlnej polohy na podlahu, s vyzutými topánkami a zatvorenými očami. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, keď sa snažíte vyčistiť svoju myseľ od všetkých záťaží a chytiť dych. Tento pohyb robte 25 minút denne. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Cvičenie ráno, popoludní, večer alebo večer má dobrý vplyv na zdravie tela. Hlavná vec je, že cvičíte pravidelne a sprevádzajú ho zmeny na zdravší životný štýl, ako je aktívny pohyb a konzumácia výživných potravín. Ak chcete získať viac informácií o tipoch na cvičenie pre zdravý život,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Zbavte sa stresu cvičením v noci Okrem zlepšenia kvality spánku môžete pocítiť aj tieto výhody nočného cvičenia: 
Joga je druh cvičenia, ktoré sa odporúča v noci.Ako nočné cvičenie možno využiť akýkoľvek pohyb. V skutočnosti môžete stále robiť kardio, ak sa vykonáva viac ako 1 hodinu pred spaním. Výhody vyššie uvedeného nočného cvičenia môžete tiež získať, ak budete vykonávať niekoľko ľahkých cvičení nasledovne: 
