Výhody zahriatia sú určite potrebné pre maximálne cvičenie. Pretože ľudské telo možno prirovnať k vozidlu, ktoré sa musí pred použitím „zahriať“. Výhody zahriatia presahujú len predchádzanie zraneniam počas cvičenia. Zahrievanie má stále veľa výhod, vďaka ktorým bude vaše cvičenie optimálnejšie.
9 výhod zahriatia pre maximálny výkon
Vedeli ste, že zahriatie môže urobiť svaly pružnejšími, silnejšími a zdravšími? Áno, keď cvičíte, svaly sa stávajú „palivom“, ktoré pomáha telu vykonávať fyzické aktivity. Preto je potrebné, aby svaly pred cvičením absolvovali zahrievacie cvičenie. Treba si uvedomiť, že bez zahriatia sa svaly pri cvičení napnú, takže riziko zranenia je ešte väčšie. Spoznajte rôzne výhody zahriatia pre toto maximálne cvičenie.
1. Zvýšte flexibilitu
Výhody vykurovania môžu zvýšiť flexibilitu Prvou a najdôležitejšou výhodou vykurovania je zvýšenie flexibility. Keď sa zvýši pružnosť tela, športové pohyby sa budú robiť ľahšie. Navyše, telo potrebuje nielen flexibilitu pri cvičení, ale aj pri vykonávaní každodenných činností.
2. Zvýšte rozsah pohybu kĺbov
Ďalšou výhodou zahrievania je zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov. Ako môže telo optimálne cvičiť, ak sa kĺby tela nedokážu ľubovoľne pohybovať? Podľa jednej štúdie, čím častejšie sa zahrejete, tým „vybrúsenejšie“ sa budú vaše kĺby pohybovať voľnejšie počas cvičenia.
3. Zlepšite výkon počas cvičenia
Nie nadarmo sa verí, že zahriatie dokáže zvýšiť účinnosť športového stretnutia. Pretože podľa štúdie môže zahriatie urobiť svaly „neprekvapené“ a pripravené na vykonávanie rôznych športových pohybov. To je dôvod, prečo zahriatie môže zlepšiť váš výkon počas cvičenia.
4. Zvýšte prietok krvi do svalov
Pokiaľ ide o
telocvičňa na zdvíhanie ťažkého cvičebného náčinia budete skôr počuť, ako fitness inštruktor hovorí: „Nezabudni sa rozcvičiť!“. Nie je prekvapením, že výhody zahriatia môžu skutočne zvýšiť prietok krvi do svalov, čím sa zníži bolesť pociťovaná po cvičení. Navyše, zvýšené prekrvenie svalov dokáže urýchliť aj proces hojenia svalov, takže nemusíte dlho čakať, kým si konečne opäť zacvičíte.
5. Zlepšite držanie tela
Nezahriatie môže v skutočnosti viesť k svalovej nerovnováhe a zlému držaniu tela. Štúdia v skutočnosti dokázala, že zahriatie pred cvičením pomáha obnoviť správne držanie tela a znižuje bolesť svalov, ktorá je zvyčajne pociťovaná po cvičení.
6. Predchádzajte bolestiam chrbta
Napäté svaly môžu zvýšiť riziko bolesti chrbta po cvičení. Kúrením sa tomu našťastie dá zabrániť. Keď sú svaly napäté, rozsah kĺbov bude obmedzený. Keď bol nútený sa pohnúť, potom prišla bolesť. Aby ste predišli bolestiam chrbta počas cvičenia, pravidelne sa rozcvičujte!
7. Predchádzajte stresu
Nenechajte sa pomýliť, benefity vykurovania nepociťujete len na fyzickom, ale aj duševnom zdraví. Pretože keď je myseľ v strese, existuje možnosť, že sa napnú aj svaly. Stáva sa to preto, že svaly môžu reagovať na stres, ktorý prežíva myseľ. Preto sa verí, že robenie zahrievacích pohybov „upokojuje“ svaly, takže stres možno prekonať.
8. Predchádzajte bolestiam hlavy
Zahrievaním sa dá zrejme predchádzať aj bolestiam hlavy. Pretože rôzne časti tela zažijú napätie, keď zasiahne bolesť hlavy. Zahriatím sa rôzne časti tela uvoľnia.
9. Zvýšte prísun živín do svalov
Väčšina ľudí vie len to, že zahriatie môže zvýšiť prekrvenie svalov. No stále si málokto uvedomuje, že zahriatie môže zvýšiť aj prísun živín do svalov! Tento otepľovací prínos nastáva, pretože živiny v krvi prúdia do svalov používaných na cvičenie. Predpokladá sa, že to zabraňuje bolesti po cvičení.
Upozornenie pred zahriatím
Výhody zahrievania je potrebné pred cvičením Rôzne výhody vyššie uvedeného zahrievania telo skutočne potrebuje pred cvičením. Bohužiaľ, nie každému sa odporúča, aby sa zahrial. Skupiny jedincov s nasledujúcimi stavmi by sa nemali zahrievať.
Pri akútnom zranení sa ukazuje, že telo by sa nemalo naťahovať, kým sa zahreje. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké zahrievacie pohyby je možné vykonať.
Zranenia, ktoré spôsobujú bolesť
Ak máte zranenie, ktoré spôsobuje bolesť v rôznych častiach tela, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom alebo fitness inštruktorom, aby ste zistili, aké zahrievacie pohyby je možné vykonávať.
Niektorí ľudia majú fyzické obmedzenia, ktoré im znemožňujú ľubovoľný pohyb. Konzultácia s lekárom vám môže pomôcť zistiť, aké zahrievacie pohyby je možné vykonať, aby sa zachovala flexibilita tela. Nenechajte sa „zlákať“ výhodami vykurovania vyššie, aby ste pred tým nemysleli na stav svojho tela. Ak máte fyzické obmedzenia alebo máte zranenie, poraďte sa so svojím lekárom. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ:
To boli rôzne výhody zahrievania, ktoré môžu optimalizovať vaše cvičenie. Teraz už neexistuje ospravedlnenie, prečo sa pred spotením v telocvični alebo na ihrisku nezahriať. Vďaka výhodám tohto zahrievania je možné maximalizovať cvičenia a zachovať zdravie tela!
Výhody vykurovania môžu zvýšiť flexibilitu Prvou a najdôležitejšou výhodou vykurovania je zvýšenie flexibility. Keď sa zvýši pružnosť tela, športové pohyby sa budú robiť ľahšie. Navyše, telo potrebuje nielen flexibilitu pri cvičení, ale aj pri vykonávaní každodenných činností. 
Výhody zahrievania je potrebné pred cvičením Rôzne výhody vyššie uvedeného zahrievania telo skutočne potrebuje pred cvičením. Bohužiaľ, nie každému sa odporúča, aby sa zahrial. Skupiny jedincov s nasledujúcimi stavmi by sa nemali zahrievať. 
