Možno poznáte odporúčanie spať v noci 7-9 hodín denne, aby ste udržali telo vždy vo forme, keď sa ráno zobudíte. Poznáte však aj odporúčanie vypínať svetlá počas nočného spánku? Áno, spánok so svetlom alebo bez neho skutočne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. V ideálnom prípade by mali byť svetlá počas spánku vypnuté, aby sa stimulovala produkcia hormónu melatonínu, hormónu v mozgu, ktorý reguluje spánkové cykly a kvalitu spánku. Melatonín bude vyšší, keď budete na tmavom mieste, napríklad v noci v spálni s vypnutým svetlom. Tento stav spôsobí, že sa telo bude cítiť uvoľnene a pripravené na odpočinok, aby ste mohli pokojne spať a kvalita spánku bola zachovaná. Naopak, tento „hormón Dracula“ sa zníži spolu s vystavením svetlu, ktoré dostanete. Niet divu, že ak spíte pri zapnutom svetle alebo vo svetlej miestnosti (napríklad kvôli pouličnému osvetleniu), budete mať pocit, že nespíte dobre a zobudíte sa skôr, ako si telo dostatočne oddýchne.
Výhody vypnutia svetiel počas spánku
Návrh vypnúť svetlá pred spaním nie je bezdôvodný. Tento krok zvýši hladiny hormónu melatonínu v tele, vďaka čomu budete môcť lepšie odpočívať. S pokojnejším a kvalitnejším spánkom zažijete zdravotné benefity, ako napríklad:
1. Znižuje riziko srdcových chorôb
Nedostatok spánku je často spájaný ako rizikový faktor pre zvýšenie krvného tlaku a cholesterolu. Oba tieto stavy môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na srdcové choroby a mozgovú príhodu, najmä ak často spíte menej ako 7-9 hodín každý deň.
2. Znížte stres
Stres môže vzniknúť, keď je telo príliš nútené pohybovať sa, keď by malo byť odpočinuté. Tento stav môže tiež viesť k nespavosti a zvýšenému krvnému tlaku, ktorý, ak sa vyskytuje nepretržite, môže spôsobiť, že budete náchylní na srdcové choroby alebo mŕtvicu. Nedostatok spánku v dôsledku stresu môže spôsobiť, že budete náchylnejší na depresiu. Tento stav je tiež spôsobený zníženou hladinou hormónu serotonínu v tele, z ktorých jedna je spôsobená nedostatkom odpočinku.
3. Zvýšte výdrž
Keď je vaše telo správne oddýchnuté, na druhý deň sa zobudíte svieži. Zvýši sa aj vaša energetická hladina, takže môžete vykonávať viac fyzických aktivít, dokonca aj tých, ktoré vyžadujú vysokú výdrž.
4. Predchádzať rakovine
Vedeli ste, že zhasnutím svetla počas spánku môžete zabrániť aj rakovine prsníka a hrubého čreva? Áno, výskumy uvádzajú, že správna časť produkcie melatonínu môže zabrániť rozvoju nádorových buniek, ktoré vedú k rakovine.
5. Zlepšite pamäť
Často sa sťažujete, že často zabúdate na maličkosti? Skúste pred spaním vypnúť svetlá. Keď zdravo spíte, telo si oddýchne, zatiaľ čo mozog sa bude aktívne pohybovať, aby sa zlepšili spojenia medzi nervami, vďaka čomu sa v budúcnosti zlepší vaša pamäť.
6. Zdravé telo ako celok
Nie je to len mozog, ktorý sa opravuje, keď spíte, váš metabolizmus robí to isté. Zhasnutím svetla pomáhate telu opraviť bunky poškodené vystavením ultrafialovému svetlu, stresu, ako aj znečisteniu a iným zdraviu škodlivých látkach. Vaše telo tiež produkuje viac bielkovín, keď spíte. Proteín, ktorý je základom zdravých buniek, telo potrebuje na nápravu týchto poškodení. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na spánok v tme
Nanešťastie pre niektorých ľudí sa spánok bez zhasnutia svetiel stal ťažkým zvykom, ktorého sa treba zbaviť. Nikdy však nie je neskoro na to, aby ste ho začali pomaly meniť pomocou týchto jednoduchých krokov:
- Zbavte sa elektronických predmetov, ktoré vyžarujú svetlo z vašej spálne, ako sú televízory a mobilné telefóny.
- Používajte závesy alebo okenné kryty, ktoré sú pevné a nepriehľadné.
- Skúste ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aby ste si nastavili biologické hodiny.
- Pokiaľ je to možné, nedriemajte.
- Cvičte alebo sa aktívne hýbte v popoludňajších a večerných hodinách, aby telo v noci pocítilo únavu.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu, kofeínu a ťažkých jedál v noci.
- Pred spaním môžete pridať relaxačnú rutinu, ako je čítanie knihy (namiesto e-kniha), dajte si teplý kúpeľ alebo meditujte.
Aby ste sa zobudili skoro, nastavte budík s budíkom. Keď sú oči otvorené, čo najskôr nájdite zdroj svetla (slnko alebo lampu), aby ste znížili hladinu melatonínu, aby sa telo postupne prebudilo a bolo pripravené na obnovenie aktivít.
