Pristihli ste sa niekedy, že sa rozprávate sami so sebou? Nielen premýšľať, ale nahlas sa aj rozprávať s inými ľuďmi? Zdá sa, že výhody samohovorenia vám môžu pomôcť začať od zaostrenia pozornosti k podnecovaniu motivácie. Takže teraz sa nemusíte cítiť zvláštne, keď nájdete niekoho alebo seba v monológu. Bez ohľadu na to, ako často to robíte, nie je na tom nič zlé
rozhovor sám so sebou. Výhody rozhovoru so sebou samým
Vedecky povedané, hovoriť so sebou samým sa nazýva
sebariadená reč. Tento zvyk je úplne normálny a môže priniesť výhody, ako napríklad:
1. Pomôžte nájsť predmety
Je zaujímavé, že keď sa so sebou porozprávate nahlas, pomôže vám to nájsť predmet, ktorý hľadáte. V skutočnosti je zo štúdie z roku 2012 zrejmé, že vyslovením toho, čo hľadáte nahlas, je pre niekoho jednoduchšie to nájsť, ako len o tom premýšľať. Podľa vedcov sa to deje preto, že počutie názvu objektu, ktorý hľadáte, pomáha mozgu pripomenúť, čo hľadá. Existuje teda proces vizualizácie, ktorý pomáha ľahšie nájsť objekty.
2. Udržujte zameranie
Keď sa sústredíte na robenie niečoho, čo je náročné alebo ťažké, sú chvíle, keď podvedome hovoríte sami sebe. Vo všeobecnosti sa to hovorí náhodne, keď je takmer zúfalý. Je pozoruhodné, že to môže pomôcť dokončiť úlohy, ktoré sa považujú za ťažké. Vysvetlenie postupu krok za krokom nahlas môže pomôcť vyriešiť problémy. Ako by to mohlo byť? Zdá sa, že táto metóda dokáže zdokonaliť zameranie v každej fáze.V skutočnosti dokonca aj rétorické otázky, ktoré nepotrebujú odpovede, pomôžu udržať koncentráciu pri niečom.
3. Zdroj motivácie
Keď sa cítiš byť vyzvaný alebo zúfalý, len trochu
pozitívne rozhovory o sebe môže byť podpaľač. Tieto povzbudzujúce slová sú oveľa účinnejšie, keď sú vyslovené nahlas, nielen premyslené. Priame počúvanie motivačných viet pomáha posilňovať srdce. Podľa štúdie z roku 2014 je tento typ sebamotivácie najúčinnejší, keď je uhol pohľadu druhej alebo tretej osoby. Takže namiesto viet ako „určite to zvládnem“ ale „(meno), si skvelý a dostali ste sa až sem. Bojujte trochu viac Rozprávanie z pohľadu druhej alebo tretej osoby vytvára dojem, že hovoríte s niekým iným. V praxi to môže poskytnúť pohodlie a odvrátiť pozornosť od pocitu uväznenia v stresovej situácii.
4. Strávte zložité emócie
Keď sa vysporiadate s ťažkými emóciami, ich komunikovanie prostredníctvom rozhovoru so sebou samým vám môže pomôcť dôkladne ich stráviť. To platí aj pre situácie, keď existujú emócie, ktoré sú také osobné a je ťažké ich zdieľať s ostatnými
podporný systém hoci najbližšie. Ak chcete získať tieto výhody, skúste si sadnúť a nasať emócie, ktoré vznikajú. Oddeľte tie emócie, ktoré sú skutočne realistické, od tých, ktoré majú len potenciál vyvolať obavy. Urobte to tak, že to poviete nahlas, nielen v duchu alebo v denníku. Navyše, keď sa rozprávate sami so sebou, keď bojujete s ťažkými emóciami, je to tiež menej únavné. Keď hovoríte o komplikovaných emóciách, zdá sa, že sú ľahšie pochopiteľné. Nielen to, tento proces tiež pomáha overiť emócie, takže ich vplyv je viac kontrolovaný.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť produktivitu práce, aby ste boli efektívnejšíAko začať hovoriť sám so sebou
Vzhľadom na to, že rozhovor so sebou samým má mnoho výhod, nie je nič zlé na tom, ak sa z toho stane zvyk. Vplyv je veľmi pozitívny na duševné zdravie až kognitívne funkcie. Ako to potom efektívne urobiť?
Keď hovoríte sami so sebou, hovorte iba pozitívne slová. Vydržte v kritike, aj keď je konštruktívna. Kritika môže mať v skutočnosti vplyv na motiváciu a sebavedomie. Zaujímavejšie je prebaľovanie
negatívne sebarozprávanie môže byť efektívnym spôsobom. Napríklad, keď sa vám niečo nepodarí, namiesto toho, aby ste sa obviňovali, skúste oceniť to, čo ste urobili.
Ďalší efektívny spôsob, ako využiť
sebariadená reč je klásť otázky. Pomáha si pozrieť sa späť na to, čo sa snaží dosiahnuť alebo pochopiť. Ďalší krok sa stáva predvídateľnejším. V niektorých prípadoch pomôže nájsť odpoveď snaha odpovedať na takéto otázky. Pamätajte, že keď dokážete odpovedať jasne, znamená to, že veľmi dobre rozumiete tomu, čo sa deje.
Je zbytočné hovoriť sám so sebou bez toho, aby ste skutočne počúvali. A čo viac, ste jediný človek, ktorý sa pozná lepšie ako ktokoľvek iný. Preto sa snažte byť naozaj dobrým poslucháčom, keď sa cítite na dne, nerozhodní alebo neviete, čo robiť. Táto metóda môže pomôcť identifikovať vzory, ktoré spúšťajú stres.
Vyhnite sa pohľadu prvej osoby
Pri poskytovaní motivácie vždy používajte uhol pohľadu druhej alebo tretej osoby. Je pravda, že mantra, ktorá hovorí, že niečo dokážeš, môže zvýšiť tvoje sebavedomie. Ale keď to povieš, akoby si hovoril s niekým iným, ešte ľahšie tomu uveríš. Skúste to pri pokuse o zlepšenie
sebavedomie . Prečítajte si tiež: Spôsoby, ako správne hovoriť, ako vytvoriť efektívnu komunikáciuPoznámky od SehatQ
Keď máte stále pochybnosti o tom, či sa chcete porozprávať sami so sebou, najmä v dave, môžete si to na chvíľu uložiť do denníka. Potom, keď bude situácia priaznivejšia, pokúste sa viesť dialóg so sebou a pocítite výhody. Dokonca aj keď je naozaj nemožné hovoriť nahlas, odveďte to žuvaním žuvačky alebo jedením sladkostí. Môžete sa tiež rozptýliť tým, že sa opýtate niekoho iného. Ktovie, jednoduchý chat môže pomôcť ľahšie vyriešiť problémy. Nakoniec nezabudnite, že hovoriť so sebou je úplne normálne. Urobte si z toho zvyk a pocítite výhody. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zlepšiť zdravie mozgu,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
