S pribúdajúcim vekom je dôležité, aby ste svoj mozog naďalej zdokonaľovali, aby sa jeho výkon udržal správne. Dôvodom je, že kognitívne schopnosti človeka sa môžu znížiť, takže pamäť a myslenie sa stanú ťažšími. Jedným zo spôsobov, ako si udržať výkonnosť mozgu, je cvičiť hlavolamy. Tieto rôzne aktivity majú za cieľ zmeniť neaktívne mozgové bunky tak, aby sa stali opäť zdravšími a aktívnymi. Rovnako ako vaše telo potrebuje byť trénované, aby zostalo zdravé, tak aj mozog.
Hlavolamy
Cvičenie nových a náročných aktivít je dobrou možnosťou na budovanie a udržiavanie kognitívnych schopností mozgu. Okrem toho je tu niekoľko možností činností hlavolamu, ktoré môžete vykonávať.
1. Pravidelne cvičte
Málokto vie, že cvičenie môže pomôcť udržať váš mozog zdravý a bystrý. Štúdia ukazuje, že pravidelné fyzické cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kognitívne funkcie, ako je koncentrácia, pamäť a schopnosti riešiť problémy. Napríklad pri plávaní. Okrem používania častí tela musíte tiež neustále premýšľať a učiť sa. Dôvodom je, že pri plávaní musíte dbať na rytmus dýchania a pohybov tela.
2. Hracie karty
Hranie kariet je nielen zábavné, ale využíva sa aj ako hlavolamová aktivita. Štúdia ukazuje, že kartové hry môžu zvýšiť objem v niekoľkých oblastiach mozgu, zlepšiť myslenie a zlepšiť pamäť hráčov. Existuje niekoľko typov kartových hier, ktoré môžete použiť ako hlavolamy, vrátane pokeru, blackjacku a capsa.
3. Naučte sa nové zručnosti
Výskum ukazuje, že učenie sa novým veciam môže pomôcť zlepšiť pamäťové schopnosti dospelých. Nielenže to môže posilniť spojenia vo vašom mozgu, ale aj skúšanie nových vecí môže byť zábavným a vzrušujúcim zážitkom. Zamyslite sa, je niečo nové, čo by ste sa chceli naučiť? Tieto nové formy schopností môžu byť vo forme jazyka, hudobného nástroja, ktorý chcete ovládať, nových športových schopností a oveľa viac. Učenie sa nového športu, ako je zumba alebo salsa, môže pomôcť zvýšiť rýchlosť, akou mozog spracováva a pamätá si. Ak sa nechcete zúčastniť hodiny, môžete si pozrieť videá online a urobiť to sami doma.
4. Vyučovanie
Nielen učenie sa nových vecí, vyučovanie môže tiež pomôcť rozšíriť vaše učenie. Pretože keď niečo učíte druhých, vyžaduje sa od vás, aby ste vedeli dobre vysvetliť pojem učenia, aby sa mozog dal trénovať, aby mohol ďalej rásť. [[Súvisiaci článok]]
Jedlo na udržanie ostrosti mozgu
Nielen, že robíte hlavolamy, musíte tiež spĺňať nutričné potreby, aby ste si udržali ostrosť mozgu. Napríklad jedením potravín, ktoré obsahujú omega-3, obmedzením kalórií a nasýtených tukov, zvýšením množstva ovocia a zeleniny a konzumáciou zeleného čaju. Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, tuniak, sardinky a makrela, môžu pomôcť udržať váš mozog zdravý. Ak nemáte radi tento druh rýb, môžete ho nahradiť brokolicou, špenátom, morskými riasami a sójovými bôbmi. Čo sa týka ovocia a zeleniny, skúste si vybrať tie pestrofarebné. Dôvodom je, že pestrofarebné ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré dokážu opraviť a chrániť mozgové bunky pred poškodením. Okrem toho sa tiež verí, že tmavá čokoláda zvyšuje schopnosť vášho mozgu. Keď jete tento typ čokolády, váš mozog produkuje dopamín, ktorý vám pomáha zapamätať si a učiť sa rýchlejšie. Nielen to, horká čokoláda obsahuje aj antioxidanty a flavonoidy, ktoré môžu tiež zlepšiť funkciu vášho mozgu. Mozog je jedným z orgánov, ktorý si musíte dávať pozor na zdravie, aby bola zachovaná jeho funkcia. Kedy teda chcete začať s niektorými z vyššie uvedených hlavolamov?
