Hovorí sa, že pred dažďom je dáždnik hotový. Ale doslova, keď príde obdobie dažďov, potrebujete viac ako len dáždnik. Áno, zdá sa, že obdobie dažďov 2019 sa v poslednom čase opäť začalo silnými dažďami. Je to v súlade s predpoveďami Agentúry pre meteorológiu, klimatológiu a geofyziku (BMKG), ktorá predtým odhadovala, že začiatok obdobia dažďov v roku 2019 nastane v októbri, zatiaľ čo vrchol obdobia dažďov nastane v januári alebo februári 2020. V období dažďov vás ľahšie napadnú rôzne choroby, ako je hnačka, horúčka dengue, leptospiróza, akútne respiračné infekcie (ARI), kožné ochorenia a iné gastrointestinálne ochorenia. Aby ste sa vyhli tejto chorobe a zostali zdraví počas obdobia dažďov, musíte urobiť niekoľko príprav.
Tipy, ako zostať zdravý počas obdobia dažďov
Aby ste zabezpečili, že vaše telo zostane zdravé a fit počas obdobia dažďov, hlavnou vecou, ktorú by ste mali urobiť, je posilniť imunitný systém. Práve tento systém bojuje proti choroboplodným mikroorganizmom, ktoré sa dostanú do vášho tela. Keď váš imunitný systém funguje optimálne, môžu zabíjať parazity, vírusy a baktérie, ktoré sú náchylné preniknúť do tela, keď príde obdobie dažďov. Vašou hlavnou obranou pri budovaní optimálneho imunitného systému je zdravý životný štýl. Tu je niekoľko tipov pre zdravý životný štýl, ktoré môžete uplatniť počas obdobia dažďov:
Konzumácia potravín, ktoré sú plné živín, môže posilniť imunitný systém tak, že do neho ľahko nepreniknú choroboplodné zárodky, najmä v období dažďov. Na uspokojenie tejto potreby sa odporúča jesť so správnym zložením, a to základnými potravinami, prílohami, zeleninou, ovocím a nápojmi. Môžete tiež užívať probiotiká, ktoré obsahujú dobré baktérie, ako je Lactobacillus, Bifidobacterium alebo Enterococcus, aby ste udržali zdravé črevo. Zdravé črevo vás môže ochrániť pred rôznymi chorobami trávenia, ako sú hnačky a chrípka. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú probiotiká, konkrétne jogurt, tofu, tempeh a kyslé uhorky.
Buďte aktívni a pravidelne cvičte
Pre niektorých z vás môže byť ťažké vykonávať outdoorové aktivity počas obdobia dažďov. Stále sa však musíte pravidelne hýbať, vrátane cvičenia. Pre tých z vás, ktorí sú na to zvyknutí
jogging v parku alebo na ihrisku nahraďte aktivity halovými športmi, ako napr
bežecký pás, aeróbne cvičenie a kardio. Ukázalo sa, že aktívny pobyt počas obdobia dažďov zvyšuje prácu bielych krviniek (leukocytov). Práve tieto leukocyty chránia vaše telo pred chorobami v tele súvisiacimi so zápalmi.
Chladné počasie v období dažďov vám pravdepodobne spôsobí, že budete chcieť prespať celý deň. Spánok je skutočne čas, ktorý telo potrebuje na obnovenie celého systému končatín, ale nadmerný spánok vás v skutočnosti spôsobí, že sa zobudíte v nevhodnom stave. Na to prispôsobte čas spánku podľa potrieb vekovej skupiny. Odporúčaný čas spánku za deň pre dospievajúcich vo veku 14-17 rokov je 8-10 hodín, vo veku 18-64 rokov 7-9 hodín, zatiaľ čo starším ľuďom sa odporúča spať 7-8 hodín denne.
Zažívanie stresu z rôznych vecí je v živote človeka nevyhnutnosťou. Počas obdobia dažďov sa môžete ľahko dostať do stresu, napríklad meškať do práce alebo prísť domov, pretože dážď všade spôsobuje kaluže a dopravné zápchy. Keď ste v strese, vaše telo zažije fyziologické reakcie, ako je nepokoj, zrýchlený tep a únava. Na to sa musíte naučiť, ako dobre zvládať stres, napríklad relaxačnými metódami, ako je hlboké dýchanie, počúvanie hudby, čítanie kníh, inhalácia aromaterapie alebo čokoľvek iné, čo dokáže odviesť vašu myseľ od vecí, ktoré stres spôsobujú. [[Súvisiaci článok]]
Potrebujete doplnok alebo multivitamín?
Určite ste už videli alebo dokonca videli reklamy, ktoré hovoria, že určité doplnky alebo multivitamíny môžu posilniť váš imunitný systém, takže ste menej náchylní na choroby. Je pravda, že naozaj potrebujete prijímať vitamíny navyše, aby ste v tomto období dažďov neochoreli? Zatiaľ neexistujú žiadne konkrétne dôkazy o tom, že doplnky alebo multivitamíny môžu posilniť imunitný systém, aby ste sa vyhli niektorým chorobám. Niektoré rastliny majú prirodzene protilátkové vlastnosti, ale či tieto rastliny skutočne majú vplyv na zvýšenie práce ľudského imunitného systému, vedci stále nejasné. Inými slovami, užívanie multivitamínov alebo doplnkov na posilnenie imunity nie je povinné. Ak vediete zdravý životný štýl, v období dažďov automaticky ľahko neochoriete, aj keď tento doplnok alebo multivitamín neberiete.
