Jesť ryžu trikrát denne nemusí vždy stačiť na uspokojenie potrieb dojčiacich matiek na tvorbu materského mlieka. Aby ste to vyriešili, môžete si popri jedle dopriať maškrty na upokojenie materského mlieka ako prospešného posilňovača hladu. Konzumácia občerstvenia môže byť účinným spôsobom, ako splniť nutričné potreby dojčiacich matiek bez strachu, že z prejedania sa priberú.
Zoznam pochutín na vyhladenie materského mlieka
Pochutiny na vyhladenie materského mlieka nie je ťažké zohnať. Je to dokonca možné, niektoré z denných jedál dojčiacich matiek ako ovocné a zeleninové prílohy by mohli byť jednou z nich. Tu je zoznam príkrmov na hladenie dojčenia, ktoré si môžete vybrať, aby ste zvýšili tvorbu mlieka, aby bolo bohaté, hladké a husté:
1. Popcorn
Chuťovky, ktoré sú pri sledovaní tohto filmu prítomné, môžu byť aj maškrtou pre dojčiace matky. Popcorn sa vyrába z kukurice, o ktorej je známe, že má vysoký obsah vlákniny. Vláknina zo zdravých potravinových zdrojov môže podľa Katedry rodinného a komunitného zdravia University of Wisconsin pomôcť podporiť laktáciu. Na vrch môžete pridať aj posypanie syrom, aby ste zvýšili príjem bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre tvorbu materského mlieka a môže byť odovzdaný dieťaťu prostredníctvom materského mlieka na podporu jeho rastu. Nepridávajte však príliš veľa cukru, karamelu, či iných sladidiel, aby kalórie neboli prehnané. [[Súvisiaci článok]]
2. Celozrnná obilnina
Vlákninu môžete pridať aj zo šálky celozrnných obilnín. Ak chcete pripraviť túto maškrtu podporujúcu materské mlieko, zmiešajte šálku celozrnných cereálií s mliekom alebo vodou a podávajte so šálkou sušeného ovocia, ako sú hrozienka a jemne nasekané orechy. Môžete pridať aj studený jogurt.
3. Orechy
Ak boli splnené potreby vlákniny, potom môžete uspokojiť potreby zdravých tukov z orechov. Rôzne druhy orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu, majú vysoký obsah železa, bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú určite dobré pre dojčiace matky. Aby sa zachoval nutričný obsah a neobsahovali zlé tuky, môžete tieto arašidové chuťovky spracovať pražením.
4. Edamame
Edamame môže byť tiež zdravým mliekom stimulujúcim snackom pre dojčiace matky, pretože má vysoký obsah vitamínu K. Každý deň môžete skonzumovať 5,5 unce vareného eidamu. Ak chcete pridať chuť, môžete ju posypať soľou, ale nie príliš. [[Súvisiaci článok]]
5. Jogurt
Jogurt je ďalšou pochúťkou na vyhladenie materského mlieka, ktorá by nemala chýbať. Okrem toho, že je tento snack chutný, obsahuje bielkoviny a má vysoký obsah prírodných probiotík, ktoré sú dobré na trávenie. Na zvýšenie nutričného obsahu môžete jogurt konzumovať s plátkami čerstvého ovocia, ako sú bobule, banány alebo granola.
6. Mliečne koktaily
Mliečne koktaily sú zdravé občerstvenie pre dojčiace matky, pretože obsahujú veľa živín potrebných pre hladké materské mlieko. Na prípravu lahodného a výživného mliečneho kokteilu môžete zmiešať 1 šálku mlieka s 1 polievkovou lyžicou nesladeného kakaového prášku alebo
tmavá čokoláda (horká čokoláda) s ovocím podľa vlastného výberu, ako sú banány. Všetky ingrediencie rozdrvte s kockami ľadu 1 až 2 minúty, aby sa rozdrvili a potom si vychutnajte. Okrem toho, že mliečne koktaily vyrobené z tmavej čokolády majú vysoký obsah vitamínov, majú tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré dokážu odvrátiť voľné radikály. Rôzne druhy ovocia môžete nahradiť vysokými hladinami vitamínov, ktoré potrebujú dojčiace matky, ako je vitamín A, vitamín C až po vitamín B.
7. Toast so slanou plnkou
Zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré si môžete vybrať ako zdravú maškrtu počas dojčenia, je opečený pšeničný chlieb. Polevy alebo plnky môžete obmieňať rôznymi „prílohami“, od arašidového masla až po odtučnený smotanový syr s nakrájaným avokádom. Ako spôsob, ako zvýšiť nutričný obsah, môžete pridať miešané vajcia a strúhaný syr. Vďaka tomu môžete konzumovať všetky základné živiny, ktoré potrebujete, od bielkovín, vlákniny až po zdravé tuky. [[related-article]] Ďalším spôsobom, ako zmeniť náplň do toastového ražného chleba, je pridať nakrájaného tuniaka alebo lososa, vajcia, špenát a papriku alebo paradajky. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú každý týždeň zjesť asi 8 až 12 uncí rýb. Preto občasné zjedenie morských plodov ako snack môže byť tou správnou voľbou. Podľa odborníkov na výživu sú vajcia dobrým zdrojom bielkovín a omega 3 mastných kyselín pre dojčiace matky. Okrem toho majú vajcia tiež vysoký obsah esenciálnych aminokyselín, vitamínov a ďalších dôležitých minerálov, ktoré môžu pomôcť spustiť materské mlieko.
8. Papája ovocie
Je známe, že papája je účinná pre dojčiace matky, pretože jej obsah pomáha zvyšovať produkciu hormónu oxytocínu v tele, ktorý môže zvýšiť produkciu mlieka. Okrem toho je toto ovocie tiež bohaté na vitamíny A, B, C a E a má nízky obsah kalórií, čo je dobré pre trávenie.
Výživové potreby dojčiacich matiek
Dojčiace matky potrebujú viac kalórií ako iné ženy. Preto je dôležité jesť príkrmy popri hlavnom jedle, pokiaľ svojho drobca ešte dojčíte. Citované z Indonézskej asociácie pediatrov (IDAI), dojčiace matky potrebujú viac kalórií, čo je približne 2500 kalórií za deň. Dojčiace matky by mali prijímať kalórie z vyváženej stravy pozostávajúcej zo sacharidov, bielkovín, tukov, zeleniny a ovocia. Vyberajte si zelenú zeleninu, pretože má vysoký obsah železa a vápnika, ktoré sú dôležité pre dojčiace matky. Železo zo zelenej zeleniny alebo červeného mäsa potrebujú bábätká na vývoj mozgu. Vyhnite sa však potravinám s vysokým obsahom tuku, pretože to môže spôsobiť nadváhu dojčiacich matiek. Po cca 40-dňovom dojčení bábätka nezabudnite začať cvičiť, aby vaše telo bolo opäť fit a zostalo zdravé. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravej strave na podporu dojčenia, môžete sa poradiť priamo s
chatujte s lekármi v aplikácii rodinného zdravia SehatQ.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
