Jedlo je jednou z ľudských potrieb, aby zostali nažive. Keď ste hladní, pocítite množstvo fyzických symptómov, ako sú bolesti hlavy, znížená srdcová frekvencia a problémy so sústredením. Okrem spúšťania fyzických symptómov môže hlad ovplyvniť aj emócie človeka. Hladní ľudia majú tendenciu sa ľahko nahnevať. Aj keď to nie je oficiálny lekársky termín, niektorí ľudia tento stav často označujú ako
visieť .
Príčinou človeka ľahko hnevá, keď je hladný
Hangry je termín, ktorý mnohí ľudia používajú na opis pocitov podráždenosti, keď sú hladní. Hoci to nie je oficiálny lekársky termín, tento stav je pravdivý a má vedecké vysvetlenie. Hlad môže spôsobiť, že ľudia budú podráždení. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku zníženej hladiny cukru (glukózy) v krvi. Keď je hladina cukru v krvi príliš nízka, tento stav zvyšuje v tele produkciu hormónov kortizolu a adrenalínu. Zvýšená produkcia hormónu kortizolu je to, čo potom spôsobuje, že človek má tendenciu byť podráždený, keď je hladný. Navyše nadmerný hlad ich môže prinútiť správať sa a konať agresívnejšie ako zvyčajne.
Vedľajšie účinky hladovania visieť
Hlad nielenže robí človeka podráždeným, existuje niekoľko ďalších symptómov, ktoré môžu byť tiež pociťované. Keď hladujete, máte potenciál zažiť stavy, ako sú:
- Dehydratácia
- Únava
- Bolesť brucha
- Ospalý
- Bolesť hlavy
- Kolísanie telesnej teploty
- Pomalá srdcová frekvencia
- Ťažkosti so sústredením
- Pokles krvného tlaku
- Nesprávne rozhodovanie
Konzumácia jedla čo najskôr môže pomôcť s miernymi príznakmi. Ak sú príznaky závažné, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom o liečbe.
Ako zabrániť hladu?
Keď vidíte, aký zlý vplyv to môže mať na váš fyzický a psychický stav, existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť hladu. Tu je niekoľko preventívnych krokov, ktoré možno vykonať:
1. Pravidelný stravovací režim
Pravidelná strava môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa návaly hladu objavovali príliš často. Uistite sa, že jete výživné a sýte jedlá na raňajky, obed a večeru. Ak patríte medzi ľudí, ktorí ľahko vyhladnú, môže vám pomôcť jesť menšie jedlá niekoľkokrát počas dňa.
2. Vyhnite sa nezdravé jedlo
Nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie môže spôsobiť drastický pokles hladiny cukru v krvi, čo potom ľahko vyvolá pocit hladu. Spočiatku rýchle občerstvenie skutočne spustí prudký nárast hladiny cukru v krvi, ale to trvá len dočasne. Aby ste zostali dlhšie sýti, jedzte potraviny bohaté na živiny a s vysokým obsahom vlákniny.
3. Vždy majte k dispozícii občerstvenie
Vždy mať nablízku občerstvenie je jedným zo spôsobov, ako zabrániť hladu. Naplňte žalúdok používaním zdravých občerstvenia medzi jedlami, ako je konzumácia ovocia.
4. Udržujte telo hydratované
Jedným jednoduchým spôsobom, ako zabrániť hladu, je udržiavať telo hydratované. Keď nie sú správne splnené potreby tekutín vášho tela (dehydratácia), telo vyšle signál hladu do mozgu.
5. Dostatočný odpočinok
Nedostatok odpočinku môže viesť k zvýšenej produkcii hormónu ghrelínu v tele. Ghrelín je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Aby ste predišli návalom hladu, uistite sa, že máte dostatok odpočinku (7-8 hodín každú noc).
Poznámky od SehatQ
Hangry je termín, ktorý popisuje pocity podráždenosti pri hlade. Tento stav je spôsobený zvýšením hormónu kortizolu, keď človek pociťuje hlad. Spôsoby, ako tomu zabrániť, zahŕňajú pravidelné stravovacie návyky, vyhýbanie sa rýchlemu občerstveniu, hydratáciu tela a dostatok odpočinku. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
