Existujú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, vrátane nácviku techník hlbokého dýchania. Jednou z techník hlbokého dýchania, ktoré možno použiť na zvládnutie stresu, je
boxové dýchanie . Okrem odbúrania stresu môžete z aplikácie tejto dýchacej techniky pocítiť aj rôzne iné benefity. Aké sú výhody, ktoré možno získať? Ako to potom urobiť správne? Pozrite si diskusiu nižšie.
Čo je to boxové dýchanie?
Krabicové dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá sa vykonáva pomaly. Dýchacia technika známa aj ako
námestie Toto dýchanie má rôzne zdravotné výhody. Táto dýchacia technika, ktorú bežne používajú športovci, policajti, vojaci a zdravotné sestry, je užitočná na zmiernenie stresu a pomáha sústrediť sa viac na prácu. Môže vám tiež pomôcť s
boxové dýchanie ak máte chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP).
úžitok boxové dýchanie pre zdravie
Existuje veľa výhod, ktoré z toho môžete získať
štvorcové dýchanie . Výhody tejto dýchacej techniky môžete cítiť nielen psychologicky, ale aj pre vašu fyzickú podporu. Tu je množstvo výhod, ktoré môžete získať
boxové dýchanie :
1. Prekonanie stresu
Krabicové dýchanie môže byť použitý na zvládnutie stresu zlepšenie nálady. Okrem toho je táto dýchacia technika užitočná aj pri riešení rôznych druhov psychologických symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku úzkostných a depresívnych porúch.
2. Zmierňuje fyzické príznaky stresu
Stres často spúšťa fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, svalové napätie a bolesť v určitých častiach tela. V štúdii s názvom
Vplyv bránicového dýchania na pozornosť, negatívny vplyv a stres u zdravých dospelých , sa spomína, že hlboké dýchacie techniky ako napr
boxové dýchanie môže pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ktoré prichádzajú so stresom. Techniky hlbokého dýchania môžu pomôcť znížiť produkciu hormónov súvisiacich so stresom, ako je kortizol. Keď je produkcia hormónu kortizolu potlačená, telesné symptómy, ktoré vznikajú v dôsledku stresu, sa automaticky znížia.
3, Zlepšite koncentráciu
Koncentráciu na prácu je možné zvýšiť o
boxové dýchanie V štúdii s názvom
Myseľ, na ktorú sa môžete spoľahnúť: Overenie počítania dychov ako behaviorálneho meradla všímavosti , hovorí sa, že
štvorcové dýchanie môže produkovať lepšie zameranie. Okrem toho táto dýchacia technika tiež vytvára pozitívnejší pohľad.
4. Zlepšite reakciu na stres
Krabicové dýchanie môže pomôcť zlepšiť reakciu tela na stres. Ak chcete získať maximálny úžitok, odporúčame vám kombinovať ho s inými relaxačnými technikami, ako je meditácia alebo joga.
5. Prekonanie nespavosti
Ak ste trpeli nespavosťou, skúste si podať žiadosť
štvorcové dýchanie . Táto dýchacia technika môže pomôcť upokojiť nervový systém tela, aby sa vám ľahšie zaspávalo.
6. Zabráňte hypertenzii
Krabicové dýchanie môže pomôcť predchádzať hypertenzii Uplatňovanie techník hlbokého dýchania ako napr
boxové dýchanie môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. To vás samozrejme môže chrániť pred hypertenziou a srdcovými chorobami.
Ako na to boxové dýchanie správne?
Nájdite si pohodlné a nerušivé miesto pri boxovom dýchaní Ako na to
boxové dýchanie Je to veľmi jednoduché a zvládne to každý. Ak to chcete urobiť, stačí vykonať tieto kroky:
- Nájdite si pohodlné miesto, môžete sedieť na podlahe alebo na pohovke.
- Zatvorte oči a potom sa na štyri sekundy zhlboka nadýchnite. Cítite, ako vám kyslík vstupuje do nosa a pľúc.
- Zadržte dych na štyri sekundy. Snažte sa nezakrývať si ústa a nos, aby sa nedostal vzduch.
- Pomaly vydychujte štyri sekundy.
- Opakujte kroky 2 až 4 aspoň trikrát alebo dovtedy, kým nezískate pokoj.
Pre tých z vás, ktorí sa práve učia aplikovať túto dýchaciu techniku, je v poriadku robiť každý z vyššie uvedených krokov po dobu troch sekúnd. Ak to začnete chápať, robte vyššie uvedené kroky päť až šesť sekúnd. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Krabicové dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá môže pomôcť pri fyzických a psychických príznakoch stresu. Okrem toho táto dýchacia technika tiež pomáha zvyšovať koncentráciu ľudí, ktorí ju robia.
Štvorcové dýchanie Každý môže robiť a uplatniť sa všade. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto technike dýchania a o tom, ako ju robiť správne, opýtajte sa svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
Koncentráciu na prácu je možné zvýšiť o boxové dýchanie V štúdii s názvom Myseľ, na ktorú sa môžete spoľahnúť: Overenie počítania dychov ako behaviorálneho meradla všímavosti , hovorí sa, že štvorcové dýchanie môže produkovať lepšie zameranie. Okrem toho táto dýchacia technika tiež vytvára pozitívnejší pohľad. 
Krabicové dýchanie môže pomôcť predchádzať hypertenzii Uplatňovanie techník hlbokého dýchania ako napr boxové dýchanie môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. To vás samozrejme môže chrániť pred hypertenziou a srdcovými chorobami. 
Nájdite si pohodlné a nerušivé miesto pri boxovom dýchaní Ako na to boxové dýchanie Je to veľmi jednoduché a zvládne to každý. Ak to chcete urobiť, stačí vykonať tieto kroky: 
