Každý môže byť ovplyvnený
emocionálne vyhorieť pri vykonávaní každodenných činností. Tento stav, ktorý môže napadnúť kohokoľvek, môže nastať v dôsledku nahromadenia stresu získaného z pracovného prostredia a osobného života. Počas tohto stavu emocionálneho vyčerpania sa môžete cítiť uväznení v dlhotrvajúcej ťažkej situácii. V každodennom živote sa tento stav môže vyskytnúť v dôsledku príliš častého vykonávania rovnakej práce. Môžete tiež zažiť emocionálne vyčerpanie, pretože pracovná záťaž v kancelárii je príliš veľká. Na obnovenie duševného a fyzického zdravia je tiež potrebné prekonať emocionálne vyčerpanie. Poznať znamenia, keď ste dosiahli
emocionálne vyhorenie je prvým krokom, ktorý možno urobiť. Ďalej požiadajte svojho lekára o pomoc alebo podniknite kroky na zvládnutie tejto únavy.
Charakteristické črty emocionálne vyhorenie
Sú chvíle, keď máte taký ťažký deň, že sa vám nechce nič robiť. Zároveň je tu toľko aktivity, že ste nútení vstať a robiť to napoly. Proces
vyhorieť Stáva sa to veľmi postupne a možno si ani neuvedomujete, že ste tým tak zavalení. Jeho ignorovanie vás len viac vyčerpá. Tu sú niektoré funkcie
emocionálne vyhorenie čo môžeš cítiť:
- Strata motivácie
- Podráždený a iracionálny hnev
- Vždy sa vždy cíťte unavení
- Pocit beznádeje
- Strata dôvery
- Apatia alebo ignorancia
- Ťažkosti so sústredením
- Vždy o niečom myslite negatívne
- Znížená imunita ľahko ochorieť
- Nervózny a úzkostný
- Príliš strach
- Depresia
V profesionálnom svete môže toto emocionálne vyčerpanie ovplyvniť aj pracovný výkon. Možno sa vám nepodarí splniť
Konečný termín k nedostatku oddanosti samotnej práci.
Dôvod emocionálne vyhorenie
Príčinou tohto stavu môže byť dlhotrvajúci stres. Môžete to zažiť v práci, v komunite, v rodinnom prostredí. Tu sú niektoré z príčin emocionálneho vyčerpania, ktoré sa môžu vyskytnúť:
- Príliš veľa práce na nedostatok voľného času
- Robiť prácu, ktorá je monotónna a nie náročná
- Robiť niečo také ťažké a náročné, že to nemáte pod kontrolou
- Práca v stresujúcom prostredí
- Mať príliš vysoký cieľ
- Znášanie veľkej zodpovednosti bez pomoci druhých
- Nedostatok podpory od najbližších ľudí
- Mať deti a vychovávať ich
- Čeliť finančným problémom
- Strata milovanej osoby
Ako sa prekonať emocionálne vyhorenie
Emocionálne vyčerpanie sa dá prekonať, pokiaľ je tu silná vôľa. Pri riešení môžete postupovať podľa niektorých krokov uvedených nižšie
emocionálne vyhorenie 1. Šport
Fyzická aktivita je odpoveďou na mnohé poruchy duševného zdravia. Cvičenie môže urobiť telo zdravšie a zvýšiť
nálada . Netreba tomu venovať veľa času. Pravidelné 15-30 minút ľahkého cvičenia môže pomôcť zmierniť emocionálnu únavu.
2. Jedzte zdravé jedlo
Pravidelné cvičenie musí byť vyvážené konzumáciou zdravých potravín. Predpokladá sa, že okrem zdravej výživy zlepšuje náladu aj množstvo zdravých potravín. Môžete si vybrať potraviny, ktoré obsahujú omega-3 alebo ovocie s vysokým obsahom antioxidantov.
3. Vyhýbanie sa stresorom
Monotónna práca so zlým pracovným prostredím je jednou z príčin stresu. Ak je to možné, môžete požiadať o zmenu divízií a získať novú výzvu. Ak už nemôžete, skúste dať výpoveď a nájsť si nové pracovné prostredie.
4. Snažiť sa spojiť s inými ľuďmi
Spojenie s ľuďmi dokáže prekonať aj únavu z monotónnych činností. Kontaktovanie starých priateľov a vzájomné pýtanie sa, ako sa majú, môže tiež pomôcť prekonať problémy s duševným zdravím. Na tento účel musíte nájsť dôveryhodného priateľa, ktorý môže zdieľať váš problém.
5. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre vaše emocionálne zdravie. Pokúste sa každú noc odpočívať 7-9 hodín. Dostatok spánku vám môže pomôcť viac relaxovať. Obmedzte spotrebu kofeínu, aby ste v noci ľahšie zaspávali.
Poznámky od SehatQ
Emocionálne vyhorenie môže nastať, keď sa príliš sústredíte na prácu alebo monotónnu dennú rutinu. Zobrať si deň voľna na opätovné spojenie s ostatnými je najlepší spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať. Snažte sa tiež žiť zdravo a v noci dostatočne odpočívať. Ak chcete ďalej diskutovať o emočnom vyčerpaní, opýtajte sa priamo svojho lekára na adrese
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
