Srdcové choroby sú stále globálnym problémom, a to aj v Indonézii. Podľa správ z indonézskeho ministerstva zdravotníctva z roku 2017 sú srdcové choroby v Indonézii stále zabijakom číslo jeden. Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať zdravé srdce, ktoré môžu byť dokonca zábavné. Napríklad smiech, tanec, dokonca aj kolieskové korčule. Okrem toho sa tiež vyhýbajte niektorým návykom, ktoré poškodzujú srdce. Príklady týchto návykov sú napríklad celodenné sedenie v kancelárii, nedodržiavanie dentálnej hygieny alebo nedostatočný spánok.
Príklady zlých návykov, ktoré môžu poškodiť srdce
Niekoľko nasledujúcich návykov môže zvýšiť riziko poškodenia srdca. Tento zvyk si možno príliš neuvedomujete, pretože vyzerá triviálne. Toto je príklad zlozvyku, ktorému by ste sa mali vyhnúť, pretože môže poškodiť srdce
American Heart Association (AHA) odhalila, že ľudia, ktorí sú sedaví a sedia iba 5 hodín alebo viac denne, majú väčšie riziko, že budú trpieť srdcovými chorobami. Samozrejme, to sa často stáva robotníkom. Ak si vaša profesia vyžaduje celodenné sedenie pri počítači, urobte si každú hodinu čas na päť minút pohybu alebo chôdze. Tento malý krok môže spôsobiť, že krvné cievy budú pružnejšie a zlepší sa krvný obeh.
Nedodržiavanie ústnej hygieny
Odchod z ústnej dutiny nie je čistý, je príkladom zlozvyku. Neudržiavanie čistých zubov môže okrem zvýšenia rizika zubného kazu poškodiť aj vaše srdce. Dokázali to viaceré štúdie. Jednou z nich je štúdia publikovaná v
Medzinárodné vedecké výskumné oznámenia. Štúdia odhalila, že baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie ďasien, spúšťajú v tele zápal. Zápaly v tele sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
Soľ obsahuje makrominerály sodík a chlorid, ktoré majú pre organizmus špecifickú úlohu. Napriek tomu príliš veľa soli nie je dobré pre vaše zdravie, pretože môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Ako iste viete, krvný tlak spúšťa rôzne ochorenia srdca. Okrem toho, že si dávajte pozor na počet lyžíc soli, ktoré idú do vášho varenia, venujte pozornosť aj údajom o nutričných hodnotách, ktoré sú uvedené na balených obaloch potravín. Obmedzenie spracovaných potravín, samozrejme, je tiež niečo, čo môžete urobiť. American Heart Association odporúča príjem soli, nie viac ako 1500 mg za jeden deň.
Stres, ktorý neovládate, spôsobuje, že telo uvoľňuje hormón adrenalín. Produkcia týchto hormónov môže dočasne ovplyvniť telesné funkcie. Tieto stavy vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Ak sa nekontroluje, príliš veľa stresu môže poškodiť cievy a zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Môžete robiť nejaké aktivity na kontrolu stresu. Napríklad s
zdieľam s blízkymi priateľmi, cvičenie a plánovanie aktivít.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Ďalším príkladom zlozvyku je konzumácia alkoholu, ak je nadmerná. Jedna porcia pre ženy a dve porcie pre mužov pomáhajú zlepšiť náladu. Ale ak je nadmerný, alkohol môže zvýšiť hladiny určitých tukov v tele a zvýšiť krvný tlak.
Keď pracujete počas dňa, vaše srdce tiež tvrdo pracuje na pumpovaní krvi. Dostatočný spánok môže pomôcť telu „odpočinúť si“, a to aj pre srdce a obehový systém. Srdcová frekvencia a krvný tlak klesajú počas prvej fázy spánku (non-REM fáza). Potom srdcová frekvencia a krvný tlak stúpajú a klesajú v reakcii na sny počas druhej fázy (REM spánok). Tieto zmeny môžu zlepšiť zdravie srdca. Naozaj sa musíte vyhnúť zvyku spať príliš neskoro. Zvyk nedostatku spánku totiž spúšťa aj vysoké hladiny hormónov kortizolu a adrenalínu, ktoré vo vás vytvárajú aj stresové stavy. Snažte sa preto spať dostatočne 6-8 hodín v jeden deň.
Vystavovanie sa cigaretovému dymu
Cigarety sú škodlivé nielen pre zdravie užívateľov. Dym, ktorý inhalujete od fajčiarov v okolí, môže poškodiť srdce, ako aj krvné cievy. Je potrebné urobiť pevný proti fajčiarom vo vašej blízkosti. Vrátane pre najbližších ľudí alebo priateľov, ktorí raz fajčia. Vyhnite sa vyššie uvedeným zlým návykom, aby ste ochránili svoje srdce. Okrem toho pravidelne podstupujte zdravotné kontroly a indikátory srdca. Tieto ukazovatele, vrátane cholesterolu, krvného tlaku, cukru v krvi.
