Gestalt terapia je forma psychoterapie, ktorej cieľom je pomôcť človeku zamerať sa viac na súčasný život ako na minulé skúsenosti. Táto terapia, ktorá bola vyvinutá v 40. rokoch 20. storočia, je zameraná na zvyšovanie povedomia, slobody a sebariadenia. Ako to teda funguje? Aké stavy potom možno liečiť touto terapiou?
Rôzne výhody gestalt terapie
Gestalt terapia poskytuje množstvo dlhodobých výhod pre ľudskú myseľ, emócie, telo a ducha. Vďaka tejto terapii je možné získať množstvo výhod, vrátane:
- Zvýšené sebauvedomenie
- Zvýšená sebadôvera
- Zlepšené emocionálne porozumenie
- Zvýšená schopnosť tolerovať negatívne emócie
- Zlepšená schopnosť dobre sa ovládať
- Zlepšená schopnosť monitorovať a regulovať duševný stav
- Zvýšená schopnosť prijať minulosť a vyrovnať sa s ňou
- Zlepšená schopnosť riešiť a zvládať stresové situácie
- Zvýšená schopnosť byť zodpovedný, ochotný priznať si chyby a správanie neobviňovať seba ani iných
Ako gestalt terapia funguje?
V tejto terapii vám psychológ pomôže tým, že sa bude sústrediť na to, čo sa deje v súčasnosti, nie na minulosť. Budete tiež vyzvaní, aby ste sa viac zamerali na empatiu a bezpodmienečné sebaprijatie. Zvýšené sebauvedomenie a jasné porozumenie myšlienkam, emóciám a správaniu v tejto terapii vám umožní lepšie rozvíjať nové perspektívy. Tento nový pohľad pomáha priniesť pozitívne zmeny do vášho života. Gestalt terapia sa môže vykonávať individuálne alebo v skupinách. Okrem toho existuje niekoľko techník, ktoré možno použiť v tejto terapii, vrátane:
1. Paradoxná zmena
Táto paradoxná technika otáčania pomáha rozvíjať lepšie schopnosti sebaprijatia. Zmierenie sa so sebou má za následok pozitívnejšie pocity a nálady. Týmto spôsobom môžete teraz žiť lepší život
2. Tu a teraz
Prostredníctvom tejto techniky sa naučíte, ako môžu minulé skúsenosti ovplyvniť súčasné myslenie a správanie. Táto metóda vám umožňuje oceniť minulé skúsenosti a nechať ich ísť lepšie. Potom budete tiež vyzvaní, aby ste sa zamerali na svoj súčasný život. Pomáha nielen žiť teraz, ale prináša aj pozitívne zmeny v budúcnosti.
3. Prázdne miesta
Ako už názov napovedá, táto technika vyžaduje, aby ste sa rozprávali s prázdnou stoličkou. Pomocou tejto techniky si viete predstaviť konverzáciu s osobou, s ktorou sa chcete rozprávať. Terapeutické skúsenosti získané touto technikou sú užitočné na podporu procesu hojenia.
4. Dramatizačná technika
V tejto terapii budete požiadaní, aby ste zdramatizovali alebo zveličili určité emócie alebo správanie. To môže pomôcť identifikovať koreň problému a zistiť, ako ho opraviť.
Problémy, ktoré sa dajú vyriešiť gestalt terapiou
Pomocou gestalt terapie možno prekonať rôzne problémy. Nielen problémy duševného zdravia, táto terapia môže byť použitá aj na pomoc pri identifikácii a prekonávaní problémov vo vzťahoch. Tu je niekoľko stavov, ktorým možno pomôcť pomocou gestalt terapie:
Táto terapia vám umožňuje identifikovať pocity, myšlienky a správanie, ktoré môžu vyvolať úzkosť. Okrem ich identifikácie sa tiež naučíte, ako s nimi zaobchádzať.
Prostredníctvom tejto terapie môžu ľudia s poruchami správania, ako sú bipolárni, užívatelia drog a ľudia s PTSD, získať nový pohľad na život. Očakáva sa teda, že táto terapia bude mať pozitívny vplyv na ich životný štýl.
Gestalt terapia pomáha znižovať riziko vzniku depresívnych symptómov. Ľudia s depresiou sa so zameraním na sebauvedomenie vyzývajú, aby si uvedomovali a riešili možné stresové situácie, ktoré môžu vyvolať symptómy.
Prostredníctvom tejto terapie vám a vášmu partnerovi pomôžete zistiť, aké správanie má negatívny vplyv na vzťah. Po dosiahnutí spúšte budete vy a váš partner vyzvaní, aby ste spolupracovali na pozitívnych zmenách vo vzťahu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Gestalt terapia je forma psychoterapie, ktorej cieľom je pomôcť človeku sústrediť sa viac na súčasný život. Táto terapia môže pomôcť prekonať problémy duševného zdravia od úzkosti, depresie až po poruchy správania, ako aj zlepšiť váš vzťah s partnerom. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto terapii a jej použití, opýtajte sa svojho lekára priamo v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
