Nikto nepozná dĺžku života človeka. Sú ľudia, ktorí žijú dlho a sú ľudia, ktorí žijú krátko. Samozrejme, ak by sme si mali vybrať, väčšina z nás by chcela mať dlhý život. A samozrejme sprevádzané výborným zdravím. Zdá sa, že dlhý život bez zdravého tela znie márne. Hoci sa vek človeka nedá predpovedať, ukazuje sa, že existuje tajomstvo, ktoré môžete urobiť, aby ste mali dlhý život. Metóda? Zmeňte svoj životný štýl a stravu. [[Súvisiaci článok]]
Zoznámenie sa s obyvateľmi modrej zóny
V roku 2003 autor Dan Buettner spolupracoval s genetikmi, dietológmi, antropológmi, historikmi a tímom ďalších odborníkov, aby cestoval po celom svete, aby našiel ľudí s najdlhším životom. Z výsledkov jeho cesty sa jemu a jeho tímu podarilo zmapovať päť regiónov sveta, ktorých obyvatelia majú dlhší život, ako je svetový priemer. Dan a jeho tím nazývajú oblasť „Modrá zóna“. Jeho zistenia boli publikované v časopise National Geographic (2005) a napísané v knihe
Modré zóny: Lekcie pre dlhší život od ľudí, ktorí žili najdlhšie (2008). 5 regiónov sú Ikaria (Grécko), Ogliastra (ostrov Sardínia, Taliansko), Okinawa (Japonsko), polostrov Nicoya (Kostarika), Loma Linda (Kalifornia, Spojené štáty americké). Obyvateľ tejto oblasti Dan Buettner usudzuje, že zdravý životný štýl a strava sú tajomstvom dlhovekosti.
Tajomstvo dlhovekosti podľa obyvateľov Modrej zóny
Tu je rovnica pre tajomstvá dlhého života obyvateľov Modrej zóny:
- Neprejedať sa ani nejesť po západe slnka
- Jedzte denne stravu, ktorá obsahuje orechy, semená a zeleninu.
- Zvyknite si zdriemnuť alebo si dať krátku prestávku od aktivít.
- Možnosť venovať sa pohybovej aktivite ako napr turistika, pasenie dobytka, záhradníctvo, poľnohospodárstvo.
- Mať zmysel života a emocionálne puto s ľuďmi okolo neho.
- Pripojte sa k náboženskej skupine.
Obyvatelia Modrej zóny majú síce podobnosť, pokiaľ ide o zdravý životný štýl a stravovanie, iné praktiky. Tu je vysvetlenie.
Obyvatelia gréckeho ostrova Ikaria sú na svoju komunitu veľmi hrdí. Majú medzi sebou blízky vzťah. V kombinácii s ich zvykom zdriemnuť si a držať sa prísnej stredomorskej stravy (konzumácia ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, olivového oleja, zemiakov a zeleniny) sú tieto tri veci tajomstvom, prečo 1 z 3 ľudí v Ikarii môže mať viac ako 90 rokov. rokov starý.
Ogliastra, ostrov Sardínia, Taliansko
Ogliastra je talianska provincia nachádzajúca sa na ostrove Sardínia. Táto provincia je domovom dlhovekých mužov. Tajomstvom dlhovekosti jeho obyvateľov je fyzická aktivita, silné citové spojenie s rodinou a pitie červeného vína.
Väčšina obyvateľov Ogliastra sú farmári a pastieri, takže takmer každý deň majú fyzické aktivity, ako sú dlhé prechádzky pri pasení a tiež práca na poli. Väčšina dievčat v Ogliastre sa tiež chce postarať o svojich rodičov, takže to prispieva k fyzickému a duševnému zdraviu obyvateľov, ktorí žijú dlho. Okrem toho ľudia v Ogliastre usilovne pijú červené víno každý deň s mierou.
Na rozdiel od obyvateľov Sardínie je Okinawa domovom najstarších žien na svete. Okinawania vo všeobecnosti jedia potraviny vo forme obilnín, ako sú sójové bôby a praktizujú tai chi na meditáciu. Tajomstvom dlhovekosti žien na Okinawe je okrem fyzickej aktivity a zdravého stravovania aj tradícia
moai.
Moai je okinawská kultúra pri vytváraní skupiny obsahujúcej skupinu celoživotných priateľov alebo blízkych ľudí, ktorí vždy podporia a pomôžu v životných vzostupoch a pádoch, a to finančne, sociálne, duchovnými a duchovnými záujmami. Skupina
moai toto je tajomstvo Okinawčanov, ktorí sa vyrovnávajú so stresom a depresiou, aby vytvorili spoločné duševné zdravie.
Polostrov Nicoya, Kostarika
Tento obyvateľ polostrova Nicoya často dodržiava Nicoyanskú diétu, ktorá jedáva iba arašidové a kukuričné tortilly. Obyvatelia tejto oblasti pravidelne až do vysokého veku vykonávajú fyzickú prácu, aby si udržali telesnú výdrž.
Väčšina obyvateľov Loma Linda sú členmi Cirkvi adventistov siedmeho dňa. Táto skupina dodržiavala biblickú diétu, ktorá odporúčala jesť orechy, semená a ovocie a zeleninu. Obyvatelia Loma Linda majú tiež zakázané fajčiť a piť alkohol. Obyvatelia Loma Linda majú úzke komunitné vzťahy, kde vždy v sobotu spoločne uctievajú. To znižuje stres a stáva sa prostriedkom na formovanie
Podporná skupina pre svojich členov. Štúdia zistila, že genetika ovplyvňuje len asi 20% - 30% dlhovekosti. Z vyššie uvedeného vysvetlenia môžeme usúdiť, že populácia modrej zóny vo všeobecnosti konzumuje 95 % rastlinnej potravy. Hoci je veľká časť nevegetariánskej skupiny, mäso jedia asi päťkrát do mesiaca. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že vyhýbanie sa konzumácii mäsa môže výrazne znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby, rakovinu a iné chronické ochorenia.
Druhy zdravých potravín, ktoré môžu predĺžiť dĺžku života
Zelenina je zdrojom vlákniny, je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a iných chronických ochorení.
Orechy sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré sú dobré pre trávenie a zdravie. Konzumácia orechov môže byť spojená s nižšou úmrtnosťou.
Vysoký príjem celých zŕn môže tiež znížiť vysoký krvný tlak, znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny. Ďalším tajomstvom dlhovekosti, ktoré môžete vyskúšať, je často jesť ryby ako obyvatelia Ikárie a Sardínie. Ryby sú dobrým zdrojom omega-3 na udržanie zdravého srdca a mozgu. Jedenie rýb môže súvisieť aj s dlhším poklesom mozgu v starobe. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Okrem konzumácie vyššie uvedených potravín si tiež musíte vytvoriť dobré návyky, aby ste si udržali zdravie svojho tela. Rovnako ako zavedenie denného obmedzenia kalórií, dlhodobé obmedzenie kalórií môže pomôcť zvýšiť priemernú dĺžku života. Je to preto, že jedenie o 30% menej kalórií môže urobiť telo zdravším a vyhnúť sa chorobám. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť riziko úmrtia asi o 20 % nižšie ako u tých, ktorí sa fyzickej aktivite venujú len zriedka. Takže nezabudnite urobiť vyššie uvedené metódy, aby ste začali zdravý život a vyhli sa riziku nebezpečných chorôb.
