Bezpečné a prospešné jogové pohyby v tehotenstve

Pre tehotné ženy je dôležité robiť jogové pohyby bezpečne. Pretože ak si nedáte pozor, obávajú sa, že to môže ohroziť tehotenstvo. Jedno cvičenie, ktoré je bezpečné a odporúčané pre tehotné ženy, je prenatálna joga. Niektoré jogové pohyby pre tehotné ženy sa dokonca považujú za schopné spustiť proces pôrodu.

O joge pre tehotné ženy

Jogové pohyby pre tehotné ženy sú užitočné na zmiernenie bolesti chrbta. Joga pre tehotné ženy môže poskytnúť mnoho výhod, pokiaľ sa robí správne a je sprevádzaná profesionálnym inštruktorom. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť regulovať dýchanie, uvoľniť telo, upokojiť myseľ a vyrovnať sa s fyzickým alebo emocionálnym stresom počas tehotenstva. [[súvisiace články]] Okrem toho môže joga znížiť aj bolesti krížov. Pretože keď sa žalúdok zväčší, chrbtica unesie väčšiu záťaž. Okrem toho je prenatálna joga tiež užitočná na sprísnenie a posilnenie svalov okolo panvy, čo je užitočné pri napomáhaní hladkého procesu pôrodu. Toto je opísané aj v štúdii publikovanej v PubMed. Pred vykonaním tohto cvičenia pre tehotné ženy by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom. Toto sa robí, aby sa zistilo, či váš stav môže robiť jogu alebo nie. Ak vám to lekár dovolil, prihláste sa na obľúbené hodiny jogy, ktoré sú určené pre tehotné ženy.Necvičte jogu na príliš horúcich miestach, pretože vám môže nadmerne stúpať telesná teplota, čo spôsobuje únavu a dehydratáciu. Na cvičenie si preto vyberte chladné miesto. Tento jogový pohyb pre tehotné ženy môžete robiť aspoň dve cvičenia týždenne. Keď robíte jogu, uistite sa, že ste v pohodlnej polohe a udržujte svoje dýchanie stabilné, aby ste sa vyhli problémom s plodom. Okrem toho je dobré, ak robíte pomalé a rovnomerné pohyby, pretože existuje minimálne riziko. Majte na pamäti, že ak ste stále v prvom trimestri tehotenstva, mali by ste robiť ľahké cvičebné pohyby. Pretože, ak je to vynútené, hrozí riziko potratu. Takže, aké sú jogové pohyby pre tehotné ženy?

Pohyb tehotenskej jogy

Pohyb v póze mačky / kravy sa robí na štyroch.Pozícia a pohyb je pri joge hlavná vec. Niektoré z hlavných pohybov v joge pre tehotné ženy, vrátane:

1. Póza mačky/krávy

Jogové pohyby pre tehotné ženy sa vykonávajú úpravou polohy plazenia na dlaniach a kolenách. Nadýchnite sa, kým sa chrbát nezdvihne, a vydýchnite prehnutím chrbta. Táto jogová póza môže pomôcť natiahnuť chrbticu a zmierniť napätie chrbta. Okrem toho pohyb farba/krava môže pomôcť plodu posunúť sa do optimálnej polohy pre pôrod (hlavičkou dole pri pôrodných cestách). Tento pohyb sa dokonca používa na zmenu polohy bábätka koncom tehotenstva.

2. Pozícia vyrovnávacieho stola

Na všetkých štyroch vykonajte tento pohyb prenatálnej jogy pohybom pravej nohy vzad a ľavou rukou rovno dopredu. Vydržte, kým 3-5 krát nevydýchnete, potom striedajte s ľavou nohou a pravou rukou. Táto póza môže pomôcť udržať rovnováhu a trénovať brušné svaly, ktoré sú dôležité pre pôrod.

3. Bound Angle Pose

Vykonajte tento pohyb prenatálnej jogy tak, že si sadnete na podlahu s chodidlami pri sebe. Dobre dýchajte a môžete si masírovať aj chodidlá a lýtka. Tento pohyb sa vykonáva na zvýšenie krvného obehu a uvoľnenie napätia spôsobeného prírastkom hmotnosti počas tehotenstva.

4. Dolná póza psa

Vyklenite telo tak, že dlane a chodidlá podopierate o podlahu. Ak je tento pohyb prenatálnej jogy náročný na praktizovanie, môžete to urobiť umiestnením dlaní na stenu namiesto podlahy. Tento pohyb môže zmierniť napätie v hornej, dolnej časti chrbta a ramien.

5. Póza bohyne

V stoji dostatočne široko rozkročte nohy a pokrčte kolená. Na udržanie rovnováhy sa môžete oprieť chrbtom o stenu. Toto cvičenie môže posilniť nohy a panvové dno, ako aj podporiť otvorenie bokov, čo bude veľmi užitočné pre proces pôrodu.

6. Drepy v sede

Drepy sú užitočné na sprísnenie perinea.Tento jogový pohyb pre tehotné ženy je užitočný na otváranie bokov. Okrem toho táto póza tiež pomáha utiahnuť perineum. Preto má dieťatko aj v brušku dostatok miesta. Tento pohyb prenatálnej jogy je vhodné vykonávať v 3. trimestri tehotenstva, najmä v posledných týždňoch tehotenstva. Tento jogový pohyb pre tehotné ženy sa robí tak, že sa podrepete a uistíte sa, že chodidlá sú otvorené tak široko ako podložka a smerujú von. [[related-article]] Uistite sa, že ťažisko telesnej hmotnosti je na chodidlách. Chrbát držte vystretý a ruky na hrudi, akoby ste sa modlili. Na zakrytie zadku môžete použiť pomocné zariadenia, ako sú penové bloky, vankúše alebo skladacie prikrývky. Správnym vykonávaním týchto pohybov môžete byť vy a vaše dieťa silnejší a fit. Okrem toho existujú aj jogové pohyby, ktorým sa treba v tehotenstve vyhýbať. Niektoré z týchto pohybov zahŕňajú:
  • Skok
  • Náhle zmeňte smer a riskujte pád
  • Silne ohnite žalúdok
  • Ležať na chrbte po 16 týždňoch tehotenstva
  • Pohyby, ktoré zahŕňajú zadržiavanie dychu alebo silné krátke dýchanie
  • Silné strečingy alebo ťažké pozície, pri ktorých sa telo napína
  • Žalúdok so žalúdkom
  • Poloha tela je hore nohami, hlava je dole
  • Zakrivenie tela dozadu
  • Silne otočte telo

Poznámky od SehatQ

Jogové pohyby pre tehotné ženy treba prediskutovať s inštruktorom jogy, aby boli v bezpečí. Tehotné ženy a plody preto nepociťujú stavy, ktoré by im mohli ublížiť. Ak vám je pri cvičení jogy pre tehotné zle, točí sa vám hlava alebo dokonca mdloby, mali by ste okamžite prestať a povedať to svojmu inštruktorovi. Ak sa chcete dozvedieť viac o cvičení pre tehotné alebo prenatálnej joge, môžete sa opýtať svojho pôrodníka. Bezplatnú konzultáciu môžete získať aj prostredníctvom bezplatného chatu priamo s lekárom v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play. [[Súvisiaci článok]]