Ako si vybudovať sebasúcit a jeho prínos pre zdravie

Každý chce, aby sa s ním zaobchádzalo dobre, vrátane vás. Jeden spôsob je s súcit so sebou samým. súcit so sebou samým je byť k sebe láskavý, aj keď veci nejdú podľa predstáv. Je dôležité, aby ste si uvedomovali svoje pocity a správali sa k sebe s vrúcnosťou, obavami a porozumením, rovnako ako k niekomu, na kom vám záleží. Vykonávaním súcit so sebou samým , tiež si uvedomujete, že zápasy a výzvy sú súčasťou života každého človeka.

Čo je to súcit so sebou samým?

Súcit so sebou samým úprimne sa prijímaš ako nedokonalý. Keď sa prijmete, prijmete, že chyby sú dôležitou súčasťou vašej životnej cesty, ktorá potom prispieva k tomu, ako sa vidíte. Priemerný mozog dospelého človeka vytvorí asi 70 000 myšlienok denne. Nie je možné, aby ste si všimli každú jednu z týchto myšlienok. Mozog sa však nesústreďuje len na pozitívne veci. Mozog je navrhnutý tak, aby identifikoval hrozby, aby vás chránil pred poškodením a chránil vás. V dôsledku toho sa mozog zameriava na negatívne veci, ako je hľadanie chýb pri každej udalosti. Mozog tiež myslí viac negatívne ako pozitívne. Ako môžete bojovať proti prirodzenej tendencii mozgu myslieť týmto negatívnym smerom? Jedna z odpovedí je súcit so sebou samým. Vyžaduje si to úmysel a úsilie. Výskumník súcit so sebou samým Kristin D. Neff, Ph.D, povedala, že pri cvičení existujú tri prvky súcit so sebou samým , teda:

• Sebaláska

Trik je v tom, že si uvedomíte, že v náročných situáciách je zlyhanie často zažité a súčasťou života. Nie vždy sa nám v živote darí. Schopnosť priznať porážku bez pokorenia je prvkom sebalásky.

• Spoločná ľudskosť

Keď stojíme pred problémom, je pre nás veľmi ľahké cítiť sa pri jeho riešení sami. Iní sa zdajú byť odpojení a ani nerozumejú tomu, čo prežívame. Súcit so sebou samým uvedomte si, že táto skúsenosť je prirodzená vec, ktorú zažívajú všetci ľudia.

• Všímavosť

Cvičenie súcit so sebou samým zahŕňa schopnosť prežívať nepríjemné emócie bez ich preháňania alebo ignorovania. Tento všímavý a vyvážený postoj nám pomáha byť menej emocionálne reaktívnymi.

Ako cvičiť súcit so sebou samým

Precvičiť prax súcit so sebou samým , existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete vyskúšať, konkrétne:

1. Správajte sa k sebe ako k priateľovi

Často ponúkame slová pozitivity, nádeje a podpory priateľom alebo blízkym, keď čelia ťažkostiam. Rovnako ako oni, aj vy sa musíte správať dobre bez toho, aby ste boli súdení.

2. Buďte dobrým pozorovateľom

Keď čelíme problémom a výzvam, máme tendenciu reagovať emocionálne. Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu premýšľajte a pozorujte svoje skúsenosti. Ak nemôžete zmeniť problém, ktorý máte pred sebou, môžete zmeniť svoju perspektívu.

3. Rozprávajte sa pekne sami so sebou

Pri prežívaní negatívnych emócií je mozog naplnený hustým dymom, ktorý blokuje váš pozitívny uhol pohľadu. Snažte sa milovať sami seba, nebuďte príliš tvrdí a príliš na seba netlačte. Namiesto toho, aby ste kritizovali alebo posudzovali, potrebujete viac teplo a náklonnosť.

4. Zapíšte si svoje pocity

Keď váš mozog neustále pracuje a je ťažké zbaviť sa negatívnych myšlienok, skúste si svoje pocity zapísať. Písanie dá vášmu mozgu čas rozpoznať negatívne pocity, ktoré zažívate. Po napísaní ponúknite konštruktívne návrhy na tieto pocity bez toho, aby ste ich posudzovali alebo kritizovali.

5. Starajte sa o seba

Niekedy, keď venujete príliš veľa pozornosti druhým, zanedbávate seba. Máte tiež potrebu byť milovaný sám sebou. Táto schopnosť starať sa o seba a milovať sa môže stať zvykom, keď riešite problémy a stres. [[Súvisiaci článok]]

Výhody aplikácie súcit so sebou samým pre duševné zdravie

Spolu s cvičeniami, ktoré často robíte, súcit so sebou samým môže poskytnúť výhody pre duševné zdravie. Niektoré z výhod sú:

• Pomáha upokojiť negatívne emócie

Pomocou techniky súcit so sebou samým , môžete upokojiť negatívne emócie. Táto technika vám tiež pripomína, že nie ste sami, kto prechádza všetkým na tomto svete. V časopise Journal of Research in Personality ľudia, ktorí aplikujú techniku súcit so sebou samým majú tendenciu mať znížené riziko depresie a zvýšenú spokojnosť so životom a sociálne prepojenie.

• Zvýšte pozitívne pocity

V tom istom časopise sa zistilo, že súcit so sebou samým priaznivo pôsobí na zlepšenie psychického fungovania. Liečiť sa s láskou, istotou a pocitom bezpečia je veľmi užitočné, keď sa objavia problémy a stres. Ak chcete diskutovať viac o súcit so sebou samým opýtajte sa lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.