Vitamín D sa čoraz viac stáva primadonou kvôli svojej úlohe, ktorá súvisí aj so zlepšovaním imunitného systému. Nie je prekvapením, že mnohí ľudia teraz začínajú užívať doplnky vitamínu D. Treba však poznamenať, že užívanie doplnkov, vrátane vitamínu D, by sa malo uskutočniť po konzultácii s lekárom. Pretože, ak ju nekonzumujete múdro, hrozí, že spôsobí nadbytok vitamínu D.
Nadbytok vitamínu D sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku doplnkov
Nadbytok vitamínu D, alebo v medicíne nazývaný hypervitaminóza D, je veľmi zriedkavý. Riziko „otravy“ týmto vitamínom častejšie pociťujú jedinci, ktorí užívajú doplnky vitamínu D. Samotný vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Pre telo je ťažšie zbaviť sa nadbytočných vitamínov rozpustných v tukoch ako vitamínov rozpustných vo vode. V dôsledku toho je ohrozené hromadenie vitamínu D v krvi.
Vedľajšie účinky nadbytku vitamínu D, ktoré je dôležité si uvedomiť
Nadbytok vitamínu D môže spôsobiť určité vedľajšie účinky a symptómy, napríklad:
1. Zvýšená hladina vápnika v tele
Jednou z hlavných úloh vitamínu D je pomáhať vstrebávať vápnik z potravy. Ak je teda príjem vitamínu D nadmerný, zvýši sa aj vápnik v krvi alebo sa to nazýva hyperkalcémia. Hyperkalcémia môže spôsobiť niekoľko príznakov, napríklad:
- Poruchy trávenia, ako je nevoľnosť, vracanie a bolesť žalúdka
- Únava, závraty a zmätenosť
- Nadmerný smäd
- Časté močenie
Nadbytok vitamínu D spúšťa hyperkalcémiu, ktorá vedie k poruchám trávenia
2. Nevoľnosť, vracanie a znížená chuť do jedla
Nevoľnosť a vracanie v dôsledku prebytku vitamínu D je v skutočnosti stále spojené so zvýšením vápnika v krvi. Nie všetky tieto príznaky však pociťujú hyperkalcemickí pacienti v dôsledku konzumácie vysokých dávok vitamínu D. Výskum publikovaný v
Oman Medical Journal u štyroch z desiatich respondentov sa objavila nevoľnosť a zvracanie v dôsledku hyperkalcémie v dôsledku konzumácie vysokých dávok vitamínu D. Okrem toho traja ďalší respondenti zaznamenali pokles chuti do jedla v dôsledku zvýšenej hladiny vápnika.
3. Poruchy trávenia
Poruchy trávenia, ako je zápcha, bolesti brucha a hnačka, môžu byť príznakmi zvýšeného vápnika v dôsledku nadbytku vitamínu D. Tieto príznaky sú ohrozené aj pre ľudí, ktorým spočiatku vitamín D chýba, potom užívajú tento vitamín vo vysokých dávkach. Podľa štúdií bývajú vyššie uvedené tráviace symptómy individuálne, čo znamená, že nie u každého sa prejavia.
4. Zníženie kostnej hmoty
Dostatok vitamínu D je životne dôležitý pre zdravé kosti. Tento vitamín hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika a metabolizme kostí, takže tieto končatiny budú silnejšie. Ale bohužiaľ sa uvádza, že prebytok vitamínu D je v skutočnosti bumerangom pre zdravie kostí. Zistilo sa totiž, že tento vitamín spúšťa zníženie aktivity vitamínu K2. Vitamín K2 hrá úlohu pri udržiavaní vápnika v kostiach.
5. Zlyhanie obličiek
Ďalším dôvodom, prečo byť múdry v konzumácii vitamínu D, je riziko zlyhania obličiek. V prípadovej štúdii v
Journal of Nephrology, bol muž hospitalizovaný pre zlyhanie obličiek, zvýšenú hladinu vápnika a ďalšie príznaky po podaní injekcie vitamínu D. Niekoľko ďalších štúdií trvalo zistilo, že otrava vitamínom D údajne spôsobuje stredne ťažké až ťažké problémy s obličkami.
Zdroje vitamínu D okrem doplnkov výživy
Ako už určite viete, najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Tento vitamín môže byť produkovaný z cholesterolu v koži, keď je vystavený ultrafialovému svetlu B. Môžete si ráno vyhradiť čas na pár minút vyhrievať sa na slnku. Kľúčom k získaniu tohto vitamínu je okrem slnečného žiarenia aj zdravá strava. Potravinové zdroje vitamínu D vrátane:
- Olej z tresčej pečene
- Losos
- Tuniak
- Hovädzia pečeň
- Celé vajcia
- sardinky
Niekoľkominútové opaľovanie je najlepší spôsob, ako získať vitamín D
Užívanie doplnkov vitamínu D konzultujte so svojím lekárom
Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, vrátane doplnkov vitamínu D. Váš lekár vám môže potvrdiť stav vášho tela, ak skutočne potrebujete vitamín D z doplnkov. Denné odporúčania pre vitamín D sú nasledovné:
- 400 IU (10 mcg): Dojčatá 0-12 mesiacov
- 600 IU (15 mcg): Deti a dospelí, 1-70 rokov
- 800 IU (20 mcg): Starší dospelí a tehotné alebo dojčiace ženy
Medzitým pre maximálny bezpečný limit doplnkov schválených v USA. Národná akadémia medicíny je 4 000 IU (100 mcg) za jeden deň. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nadbytok vitamínu D má tendenciu byť zriedkavý. Zvyčajne sa s týmto problémom častejšie stretávajú ľudia, ktorí užívajú doplnky výživy. Pred užitím doplnkov vitamínu D sa poraďte so svojím lekárom a dodržiavajte dávkovanie.
Nadbytok vitamínu D spúšťa hyperkalcémiu, ktorá vedie k poruchám trávenia 
Niekoľkominútové opaľovanie je najlepší spôsob, ako získať vitamín D 
