Ľudia, ktorí pociťujú vertigo, môžu mať problém vstať z postele. V dôsledku toho môže byť cvičenie nemysliteľné. V skutočnosti sa cvičenie pre ľudí s vertigom vysoko odporúča. Aký druh športu je teda myslený? Pozrite sa na niektoré typy cvičení a gymnastiky, ktoré môžu zmierniť príznaky závratov pre ľudí trpiacich závratmi.
Výhody cvičenia pre ľudí trpiacich závratmi
Vertigo je pocit točenia hlavy a točenia hlavy. To sťažuje ľuďom, ktorí to zažívajú, rovnováhu. Ľudia, ktorí pociťujú závraty, môžu radšej ležať alebo byť v statickej polohe. Lucy Yardley, Ph.D, psychologička z University of Southampton v Spojenom kráľovstve však tvrdí, že cvičenie alebo cvičenie pre ľudí trpiacich závratmi môže priniesť veľa výhod. Jeden z nich znižuje príznaky, ktoré sa objavujú, a vplyv, ktorý môže nastať v dôsledku chronického závratu. Výskum tiež uvádza, že starší pacienti, ktorí pociťujú závraty, majú miernejšie príznaky po dvoch tréningoch. Starší ľudia tiež pociťovali zvýšené problémy s pohyblivosťou a boli schopní chodiť istejšie. Vo všeobecnosti výhody cvičenia pre ľudí trpiacich závratmi zahŕňajú:
- Pomáha mozgu a telu vyrovnať sa s mätúcimi vertigo signálmi
- Zvládanie záchvatov závratov a pocitov náhlych pohybov
Typy cvičenia pre ľudí trpiacich závratmi
Vertigo ovplyvňuje vašu rovnováhu. Pocit otáčania, ktorý je cítiť, môže byť dosť mučivý. Hoci výskum hovorí, že cvičenie môže byť prospešné pre ľudí so závratmi, daný typ určite nie je cvičenie ako vo všeobecnosti. Určite si treba dať pozor na výber druhu cvičenia. Existuje niekoľko typov cvičení alebo cvičení hlavy, ktoré môžu byť užitočné na zmiernenie závratov u ľudí trpiacich závratmi. Nasledujú niektoré typy cvičení, ktoré môžu vykonávať ľudia trpiaci závratmi, ktoré odporúčajú odborníci:
1. Pochodovanie na mieste
Pochod na mieste je cvičenie, ako je pochodový rad, ktorý môže pomôcť udržať rovnováhu v stoji a konať pri ďalšom pohybe. Jednoducho povedané, toto cvičenie pre ľudí trpiacich závratmi je ako chôdza na mieste. Ak chcete vykonať toto cvičenie pre ľudí trpiacich závratmi, musíte mať vedľa seba pevnú stoličku. Cieľ, ako podstavec, ak sa vám kedykoľvek zatočí hlava. Spôsob, ako to urobiť
pochodovať na mieste :
- Postavte sa blízko steny alebo rohu, držte ruky vedľa seba
- Zdvihnite pravé koleno, potom ľavé koleno, snažte sa koleno zdvihnúť čo najvyššie
- Urobte to na 20 počtov
- Toto cvičenie robte 2-krát denne a snažte sa predĺžiť trvanie každého sedenia
2. Otočenie na mieste
Ladenie na mieste je následným cvičením
pochodovať na mieste . Uistite sa, že máte v blízkosti pevnú stoličku alebo asistenčné zariadenie, ak sa vám krúti hlava. Predídete tak pádu alebo strate rovnováhy. Spôsob, ako to urobiť
otáčanie na mieste :
- Postavte sa rovno s rukami vedľa seba
- Pomaly odbočte doľava v polkruhu, alias 180 stupňov
- Zastavte sa a zostaňte nehybne 10-15 sekúnd
- Pomaly sa otočte doprava v polkruhu, stojte na mieste 10-15 sekúnd
- Toto cvičenie opakujte 5-krát.
Ďalšie cvičenia na zmiernenie príznakov vertiga
Okrem cvičenia existujú aj manévre alebo cvičenia na zmiernenie príznakov vertiga:
1. Brandt-Daroff
Jednou z príčin vertiga je BPPV. Tento stav spôsobuje kryštalizáciu polkruhového kanálika vnútorného ucha. No, ako uvádza University of Michigan Health, cvičenie Brandt-Daroff sa vykonáva pomocou gravitácie na odstránenie kryštálov. Toto cvičenie pomáha znižovať príznaky periférneho vertiga v dôsledku BPPV a labyrintitídy. Ako robiť Brandt-Daroff cvičenie pre ľudí trpiacich závratmi sú:
- Posaďte sa na koniec postele a otočte hlavu o 45 stupňov doprava
- Ľahnite si na ľavý bok a vydržte 30 sekúnd, kým závrat nezmizne
- Zmeňte polohu tak, aby ste si pomaly sadli a počkajte 30 sekúnd
- Otočte hlavu o 45 stupňov doľava
- Ľahnite si na pravú stranu a vydržte 30 sekúnd, kým závrat nezmizne
2. Semontov manéver
Semontov manéver je cvičenie používané na zmiernenie vertiga spôsobeného BPPV. Ako robiť cvičenie
semontov manéver :
- Posaďte sa na koniec postele a otočte hlavu o 45 stupňov doprava
- Pomaly si ľahnite na ľavý bok s hlavou naklonenou nahor a vydržte 60 sekúnd
- Stále v rovnakej polohe, pohybujte sa zľava doprava, uistite sa, že vaša tvár smeruje k posteli, a vydržte 60 sekúnd
- Vráťte sa do sedu na 5 minút
- Vykonajte rovnaký pohyb pre pravú stranu (problém v pravom uchu)
3. Epleyho manéver
Epleyho manéver je jedným z dvoch cvikov v procedúre repozície kanálika. Toto cvičenie je určené aj pre ľudí s vertigom v dôsledku BPPV. Ako robiť cvičenie
Epley manéver Pre ľudí trpiacich závratmi:
- Posaďte sa na koniec postele a otočte hlavu o 45 stupňov doprava
- Udržujte túto polohu a ľahnite si s hlavou dozadu a ramenami položenými na vankúši, vydržte 30 sekúnd
- Otočte hlavu o 90 stupňov doľava a podržte ju 30 sekúnd
- Otočte hlavu a telo o 90 stupňov doľava, kým nebudete tvárou pod posteľ, vydržte 30 sekúnd
- Posaďte sa na ľavú stranu postele
- Vykonajte rovnaký pohyb pre ľavú stranu.
4. Podporte manéver
Podporte manéver je najjednoduchšie cvičenie hlavy na vertigo. Toto cvičenie môžete robiť na rovnom mieste, napríklad na podlahe, nie nevyhnutne na posteli. Aj keď nejde o typ cvičenia, toto cvičenie je vhodné pre ľudí so závratmi spôsobenými BPPV. Ako robiť cvičenie
podporiť manéver :
- Posaďte sa s prekríženými nohami s oboma nohami ako oporou a položte ruky na podlahu alebo podložku
- Pomaly nakloňte hlavu hore a dozadu a počkajte, kým závrat nezmizne
- Pomaly sa skláňajte, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy. Zdvihnite bradu na kolená
- Otočte hlavu o 45 stupňov smerom k ľavému lakťu, vydržte 30 sekúnd
- Udržujte hlavu v uhle 45 stupňov, zdvihnite hlavu, kým nebude v jednej rovine s chrbtom a ramenami, vydržte 30 sekúnd
- Zdvihnite hlavu do úplne vzpriamenej polohy
Pred cvičením poznajte typ vertiga
Pred vykonávaním určitých športov, aktivít alebo cvičení je dobré poznať typ a príčiny závratov, ktoré zažívate, aby ste mohli určiť typ cvičenia, ktoré je pre vás to pravé. Existujú aspoň dva bežné typy závratov, a to:
- Periférne vertigo , dochádza preto, že dochádza k poruche vo vnútornom uchu (vestibulárny systém).
Jednou z príčin tohto typu vertiga je:
Benígne paroxyzmálne polohové vertigo (BPPV), čo je ukladanie kryštálov uhličitanu vápenatého z druhého ucha, ktoré vstupuje do vnútorného ucha.
- Centrálne vertigo , dochádza v dôsledku porúch v mozgu
Okrem cvičenia vykonajte túto metódu na liečbu závratov
Okrem cvičenia existuje niekoľko ďalších spôsobov liečby závratov. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so závratmi, ktoré môžete vyskúšať, vrátane:
- Konzumácia vyvážených výživných potravín, najmä tých bohatých na vitamín D
- Užívajte doplnky stravy s ginkgo bilobou
- Ovládanie stresu
- joga
- Dostatok spánku
- Dostatočne pite
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Využite aromaterapiu resp esenciálne oleje
- Užívajte liek proti závratom podľa odporúčaní lekára
Poznámky od SehatQ
Cvičenie môže byť skutočne užitočné na prekonanie závratov, ktoré pociťujete. Nie však hocijaké, ale len určité cviky na zmiernenie príznakov. Poraďte sa so svojím lekárom o type a príčine vášho vertiga. Týmto spôsobom môže lekár poskytnúť vhodnú liečbu vrátane výberu správneho typu cvičenia. Okrem toho sa tiež poraďte so svojím lekárom, kedy je pre vás ten správny čas na športovanie. Dôvodom je, že niektoré gymnastické pohyby proti závratom sa môžu vykonávať pred spaním alebo dokonca aj vtedy, keď sa objavia príznaky. Pri športe alebo cvičení je dobré byť blízko steny alebo iného zábradlia, ktoré vám pomôže, ak po cvičení pocítite závraty alebo stratu rovnováhy. Ešte lepšie je, ak to robíte pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka, aby ste znížili riziko zranenia. Ak máte stále otázky týkajúce sa cvičenia pre ľudí trpiacich závratmi, môžete tiež
poraďte sa s lekárom prostredníctvom chatových lekárov v aplikácii rodinného zdravia SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na
Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!
