Veslovanie v posilňovni, mierna intenzita, ale maximálne výhody

Pri cvičení pri telocvičňa, existuje jeden typ zariadenia, ktoré napodobňuje pohyb veslovania vo vode, tzv Veslovací trenažér. Pri cvičení s týmto nástrojom sa precvičujú všetky svaly tela. Výhody siahajú od spaľovania kalórií, zvyšovania vytrvalosti až po budovanie svalov. Pre tento halový veslársky šport existuje mnoho ďalších názvov, ako napr zotrvačníkové vesláre. Použitie tohto nástroja je efektívny spôsob, ako spáliť veľa kalórií v porovnaní s inými typmi kardia.

Výhody halového veslovania

Halové veslovanie je vlastne šport malý vplyv tak, aby sa dal prispôsobiť schopnostiam každého človeka. V porovnaní s inými kardio cvičeniami sa pri veslovaní zapája množstvo svalov v tele. Počnúc hornou časťou tela, spodkom a samozrejme jadrá. Aké sú teda výhody tohto veslárskeho športu?

1. Spaľujte kalórie

Udržiavaná telesná hmotnosť Aby človek mohol dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť, musí mať kalorický deficit. To znamená, že počet kalórií spálených viac ako spotrebovaných. Veslovanie v interiéri môže pomôcť spáliť kalórie. Samozrejme, musí ho sprevádzať správna kontrola nad tým, čo sa konzumuje. Vo všeobecnosti počet spálených kalórií pri veslovaní závisí od mnohých faktorov. Od telesnej hmotnosti, intenzity až po trvanie cvičenia. Čím intenzívnejšie, tým je samozrejme počet spálených kalórií stále väčší.

2. Zbavte sa tuku

Skombinujte ho so zdvíhaním závažia pre maximálne výsledky.Tento typ cvičenia vo veslovaní v interiéri môže pomôcť mobilizovať tuk v tele, aby sa maximálne premenil na energiu. Cvičenie strednej intenzity ako napr veslovanie 150 minút týždenne môže pomôcť schudnúť. Okrem veslovania zaraďte aj zdvíhanie činiek, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Samozrejme v sprievode konzumácie väčšieho množstva zeleniny a bielkovín.

3. Alternatívne športy v prírode

V porovnaní s behom toto cvičenie vo veslovaní vo vnútri spaľuje menej kalórií. Beh je druh športu s väčším dopadom v porovnaní so športom veslovanie. preto veslovanie môže byť alternatívou pre ľudí so športovými zraneniami. Veslovanie môže byť aj alternatívou, keď je počasie menej priaznivé na beh.

4. Stimulácia svalov celého tela

Tento veslovací šport môže poskytnúť stimul svalom v celom tele, výhody, ktoré z neho možno získať precvičenie celého tela. Svalové skupiny začínajúce zhora, jadrá, dnu príde do práce pri obsluhe tohto športového náčinia. V porovnaní s inými športmi, ako je cyklistika alebo beh, ktoré poskytujú väčšiu stimuláciu svalov dolnej časti tela, je veslovanie jednoznačne lepšie. Až 60% svalovej sily sa získava z nôh, zatiaľ čo zvyšných 40% je z hornej časti tela.

5. Budujte svalovú silu

Niektorí ľudia, ktorí sa pravidelne venujú veslovaniu vo vnútri, tvrdia, že ich svaly sú pevnejšie. Samozrejme, ak sa to spojí so zdvíhaním závažia resp odporový tréning s opakovaniami podľa svojich schopností. Čím viac opakovaní, tým väčšia sila svalov sa vytvorí. Takže môžete kombinovať halové veslovanie s inými možnosťami vzpierania.

6. Potenciál zdravého srdca

Podľa výskumov sú kardio cvičenia ako napr veslovanie môže byť zdravé pre srdce. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia veslovanie, budú mať nízky krvný tlak, udrží cholesterol a budú mať zdravú váhu. Samozrejme, tento stav ochráni človeka pred rizikom mŕtvice, srdcového infarktu, cukrovky a obezity. [[Súvisiaci článok]]

Ako robiť halové veslovanie

Veslovanie je ideálne vykonávať 5-krát denne v trvaní 30 minút. Ale v kombinácii s iným cvičením strednej intenzity je ideálnym cieľom 150 minút týždenne. Spôsob, ako to urobiť veslovanie ten pravý je:
  • Posaďte sa na stoličku a zaistite obe nohy dodanými popruhmi
  • Zapnúť elektronický sledovač, niekoľko druhov nástrojov veslovanie sa automaticky rozsvieti, keď začnete pádlovať
  • Držte „pádlo“ a začnite polohu „chytať“ s oboma rukami vzpriamenými a telom nakloneným dopredu
  • Prechod do polohy „drive“ zatlačením oboch nôh a kývaním tela späť do zvislej polohy
  • Prepnite sa do polohy „koniec“ potiahnutím oboch rúk a uistite sa, že ramená sú uvoľnené
  • Vstup do fázy „zotavenia“ návratom do východiskovej polohy
  • Pomaly sa obe ruky pohybujú dopredu a za nimi telo, tiež pokrčte obe nohy
  • Opakujte podľa schopností
[[related-article]] Pre tých, ktorí sú nováčikmi v halovom veslovaní, bude chvíľu trvať, kým sa zdokonalia v ovládaní pohybu. Ale občas niekto, kto je na to zvyknutý, naozaj zvládne techniku. Čím presnejšia je technika, tým maximálne sú svaly využívané.