Mnohé tehotné ženy sa vyhýbajú maškrtám počas tehotenstva. Dôvodom je, že konzumácia príliš veľkého množstva občerstvenia sa považuje za zvýšenie hmotnosti a existuje obava, že to skomplikuje proces doručenia. V skutočnosti existuje veľa potravinových prísad, ktoré môžu byť použité ako občerstvenie pre zdravé tehotné ženy. Aké sú teda potraviny, ktoré možno použiť ako zdravé občerstvenie pre tehotné ženy? Tu je úplný zoznam.
Lahodné a výživné občerstvenie pre tehotné ženy
Nielen ovocie, zelenina až oriešky môžu byť pre tehotné aj pochutinami, ktoré sú chutné, výživné a obsahujú dôležité živiny, ktoré plod potrebuje. Tu je zoznam dobrých pochutín pre tehotné ženy, ktoré možno vyskúšať:
1. Jablká, arašidové maslo a sušienky
Proteíny, vláknina a zdravé tuky v tejto maškrte vás zasýtia na dlhú dobu. Na plátky jablka alebo celozrnné krekry natrieme 1 alebo 2 polievkové lyžice arašidového masla. Vyberte si obyčajné arašidové maslo, ktoré neobsahuje hydrogenovaný olej. Vyskúšať môžete aj rôzne varianty arašidového masla (napr. mandľové alebo kešu). Okrem jabĺk môžu byť alternatívnou voľbou aj hrušky a banány.
2. Jogurt s orechmi a ovocím
Vápnik je veľmi dôležitý pre podporu rastu kostí a zubov bábätka. Potrebu vápnika nájdete v mliečnych výrobkoch alebo jogurtoch. Grécky jogurt je najlepšou voľbou, pretože okrem vysokého obsahu vápnika tento snack pre tehotné obsahuje aj viac bielkovín. Pridajte 1 až 2 polievkové lyžice orechov na obohatenie obsahu bielkovín, vlákniny a kyseliny listovej. Pridajte ovocie ako
polevy , ako sú bobule, broskyne alebo hrozienka.
3. Čokoláda a ovocie
Citované z výskumu v NCBI, v skutočnosti čokoláda môže znížiť riziko preeklampsie, stavu, ktorý môže u niektorých tehotných žien spôsobiť vysoký krvný tlak a poškodenie orgánov. Tento snack pre tehotné ženy je vhodné konzumovať priamo s čerstvým ovocím alebo zvoliť ovocné prípravky v čokoláde. Čokoládový puding vyrobený z nízkotučného mlieka vám tiež zvýši denný príjem vápnika. Okrem toho má čokoládový jogurt aj dobré baktérie, ktoré sú veľmi prospešné pre tráviaci systém.
Prečítajte si tiež: Môže to byť zdravá maškrta, to sú benefity čokolády pre tehotné ženy4. Trail mix
Trail mix vhodné pre tých z vás, ktorí majú radi sladké maškrty. Spracované orechy bez soli, sušené ovocie bez cukru a tmavé
čokoláda môže byť tou správnou alternatívou. Orechy a sušené ovocie obsahujú vlákninu, ktorá môže zabrániť zápche. Horká čokoláda je veľmi zdravá pre srdce, obsahuje menej cukru, viac vlákniny, železa a ďalších minerálov. Pomocou týchto ingrediencií si môžete doma pripraviť svoj vlastný trailový mix.
5. Sendvič s tuniakom
Tehotné ženy môžu jesť dve až tri porcie rýb týždenne. Tuniak je najlepšou voľbou, pretože je bohatý na bielkoviny, obsahuje menej ortuti a je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a DHA, ktoré napomáhajú vývoju mozgu bábätka. Doplňte obsah vlákniny a zdravých tukov použitím avokáda ako džemu na celozrnný chlieb. Tento tuniakový sendvič je zdravý snack pre tehotné ženy s pomerne komplexným nutričným obsahom.
6. Smoothies
Smoothies vrátane najlepších nízkokalorických pochutín pre tehotné ženy. Môžete si vyrobiť svoj vlastný
smoothies ako základ použite jogurt alebo mlieko, potom pridajte banány alebo bobule na obohatenie chuti. Nielen ovocie, môžete si ho aj vyrobiť
smoothies použite špenát alebo zeler. Táto zelenina obsahuje veľa vitamínov a extra vlákninu. Pre extra proteín pridajte lyžicu arašidového masla. Pre tých, ktorí nemajú radi sladké jedlá, môžete pridať kakaový prášok.
7. Popcorn s orechmi
Tento snack je zdravým jedlom pre tehotné ženy. Pretože popcorn je bohatý na vlákninu, ktorá vás chráni pred zápchou. Ale musíte si zapamätať, vyhnite sa pridanému maslu a soli. Pre sladkosť môžete pridať nátierku z nesoleného arašidového masla, prípadne orieškov v čokoláde.
Prečítajte si tiež: Kompletná výživa pre tehotné ženy konzumáciou zdravých potravínVýživné občerstvenie pre tehotné ženy zo spracovaných potravín
Tehotné ženy môžu tiež konzumovať spracované potraviny, ktoré sú prospešné pre zdravie, ako zdravé každodenné občerstvenie. Hoci sú spracované potraviny často považované za nezdravé, niektoré z nich obsahujú vitamíny a živiny, ktoré sú prospešné pre matku aj plod, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Nasledujú odporúčania pre zdravé občerstvenie pre tehotné ženy zo spracovaných potravín:
1. Konzervované arašidy a arašidové maslo
Hoci konzervované potraviny sú považované za nezdravé, spracované potraviny ako konzervované orechy a arašidové maslo môžu byť vylúčené. Tieto ingrediencie sa tiež dajú ľahko získať. Ak si ho chcete kúpiť, môžete ísť do supermarketu alebo na trh. Konzervované orechy majú nízky obsah nasýtených tukov a kalórií, ale stále obsahujú dostatočné množstvo vlákniny. Obsah obsiahnutý v konzervovaných orechoch a arašidovom masle je jedným z nich môže pomôcť znížiť riziko srdcových problémov a cukrovky. Citované z
Harvard Health Publishing Samotné orechy sú známe tým, že majú vysoký obsah zdravých tukov, ako sú omega-3. Vyberte si fazuľu z konzervy, ktorá obsahuje menej soli (sodík), alebo fazuľu, ktorú chcete jesť, najskôr umyte, aby ste znížili obsah spotrebovanej soli.
2. Mrazené ovocie a zelenina
Mrazené ovocie a zelenina môžu byť jednou zo zdravých spracovaných potravín, ktoré si môžete vybrať. Vo všeobecnosti sú mrazené ovocie a zelenina lacnejšie a zdravšie, pretože sú balené, keď sú na vrchole svojej čerstvosti. Rôzne mrazené potraviny sú tiež zdravšie, pretože nevyžadujú ďalšie prísady, ako je soľ alebo cukor na konzerváciu. To umožňuje zachovať výživu zeleniny a ovocia.
3. Spracované pšeničné cestoviny
Spracované pšeničné cestoviny, ktoré sú na trhu široko predávané, môžu byť zdravou voľbou spracovaných potravín, ktoré majú mnoho výhod. Tieto spracované potraviny obsahujú veľa bielkovín, vitamínu A a vitamínu B, ktoré sú prospešné pre zdravie.
4. Konzervovaný losos
Konzervovaný losos môže byť jedným z občerstvení pre tehotné ženy v supermarkete, ktoré možno vyskúšať. Losos balený v konzervách má takmer rovnaký obsah ako čerstvý losos. Konzervovaný losos navyše obsahuje viac vápnika ako rybie kosti, ktoré možno tiež konzumovať. Vyberte si konzervované potraviny balené vo vode, pretože obsahujú viac bielkovín a omega-3 ako konzervované potraviny balené v oleji. [[súvisiace články]] Ak sa chcete priamo poradiť s lekárom o tom, aké občerstvenie pre tehotné ženy je zdravé a odporúčané, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
