Typy vitamínov pre telesnú silu, aby ste zostali zdraví a fit

Aby bolo telo vždy zdravé a chránené pred chorobami, je veľmi dôležité udržiavať zdravý imunitný systém. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť, ktoré je potrebné implementovať. Počnúc pravidelným cvičením, dostatkom spánku až po dostatok vitamínov pre vytrvalosť. Vitamíny pre imunitný systém možno získať aj zo zdravých potravín alebo multivitamínov.

Prečo telo potrebuje vitamíny?

Vitamíny sú mikroživiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní života. Vitamíny zohrávajú úlohu v stovkách činností v tele, od posilňovania kostí, hojenia rán a zvyšovania imunitnej funkcie tela. Pre svoju základnú úlohu pre telo sú vitamíny klasifikované ako základné živiny, ktoré musia byť dodávané zvonku. Nanešťastie, hoci je klasifikovaný ako mikroživina alebo je potrebný v malom množstve, mnoho ľudí má stále nedostatok alebo nedostatok určitých vitamínov. Nedostatok vitamínu môže tiež spôsobiť určité príznaky, ako sú krehké vlasy a nechty až krvácanie ďasien.

Navyše, keďže sa podieľa na zdraví imunitného systému, pri nedostatku niektorých druhov vitamínov hrozí, že človek ľahko ochorie a nakazí sa choroboplodnými zárodkami. Aby bolo telo vždy zdravé, je veľmi dôležité uspokojiť potrebu vitamínov, najmä vitamínov imunity. Vitamíny pre imunitný systém sú v podstate obsiahnuté v zdravých potravinách. Pre niektorých ľudí však bude ťažké uspokojiť potreby vitamínov, takže konzumácia multivitamínov môže byť nevyhnutná. [[Súvisiaci článok]]

Druhy vitamínov pre imunitný systém, ktoré je dôležité konzumovať

Existujú rôzne druhy vitamínov pre imunitný systém, ktoré môžete uspokojiť jeho potreby. Niekoľko druhov vitamínov pre imunitný systém zahŕňa vitamíny C, E a A.

1. Vitamín C

Ak chcete zvýšiť svoj imunitný systém, môžete okamžite zvýšiť príjem vitamínu C z potravy a multivitamínov. Tento populárny vitamín má zásadné funkcie a výhody, vrátane toho, že úzko súvisí so zdravím imunitného systému. Štúdia publikovaná v časopise Nutrients vysvetlila, že vitamín C prispieva k imunitnému systému zvýšením rôznych funkcií imunitných buniek, ako vrodeného imunitného systému, tak aj adaptívneho imunitného systému. Vitamín C tiež hrá úlohu pri ochrane tela pred pôvodcami chorôb. Papája je zdrojom vitamínu C. Tým to nekončí. Vitamín C má tiež silný antioxidačný účinok na ochranu tela pred nerovnováhou voľných radikálov. Ako regulátor voľných radikálov môže vitamín C chrániť bunky tela pred oxidačným stresom, ktorý spúšťa ochorenie. Odporúčanie ministerstva zdravotníctva ohľadom dennej potreby vitamínu C pre dospelých je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy. Na dosiahnutie optimálneho zdravia má však denný príjem vitamínu C potenciál byť vyšší ako vyššie uvedené odporúčania. Podľa vedcov z University of Michigan sa pre zdravšie telo odporúča príjem vitamínu C až 500 mg denne. Medzitým je maximálny limit na konzumáciu tohto vitamínu 2 000 mg. Konzumácia viac ako 2000 mg môže spustiť ďalšie problémy tela, vrátane ťažkej hnačky a obličkových kameňov. Tu sú niektoré potravinové zdroje vitamínu C, ktoré môžete konzumovať, plus obsah vitamínu C na každých 100 gramov:
  • Guava: 228,3 mg
  • Žltá paprika: 183,5 mg
  • Červená paprika: 127 mg
  • Kiwi: 92,7 mg
  • Brokolica: 89,2 mg
  • Papája: 60,9 mg
  • Jahody: 58,8 mg
  • Pomaranče: 53,2 mg
  • Ananás: 47,8 mg
  • Melón melón: 36,7 mg
  • Kapusta: 36,6 mg
  • Mango: 36,4 mg
  • Paradajka: 13,7 mg

2. Vitamín E

Vitamín E je známy ako vitamín, ktorý je dobrý pre pokožku. Mali by ste však vedieť aj to, že vitamín E zohráva úlohu v zdraví imunitného systému. Jedným z dôvodov, prečo je vitamín E dobrý pre imunitný systém, je jeho antioxidačný účinok. Prítomnosť vitamínu E ako antioxidantu tiež pomáha kontrolovať nerovnováhu voľných radikálov. S kontrolovanými voľnými radikálmi je možné znížiť riziko ochorenia. Vitamín E tiež údajne pomáha pri výkone a dozrievaní častí imunitného systému nazývaných dendritické bunky. Dendritické bunky zohrávajú úlohu v odpovedi na rozpoznávanie patogénov spôsobujúcich ochorenie. Existuje mnoho potravín, ktoré sú zdrojom vitamínu E. Nasledujú zdroje vitamínu E na každých 100 gramov každej potraviny a hladiny vitamínu E v nich obsiahnuté:
  • Slnečnicové semienka: 35 mg
  • Mandle: 25,63 mg
  • Arašidy: 4,93 mg
  • Avokádo: 2,07 mg
  • Červená paprika: 1,58 mg
  • Kiwi: 1,46 mg
  • Brusnice: 1,32 mg
  • Mango: 0,9 mg
  • Maliny: 0,87 mg
  • Brokolica: 0,78 mg
  • Losos: 0,4 mg
Podľa odporúčaní Ministerstva zdravotníctva a WebMD je denná potreba vitamínu E u dospelých 15 mg (22,4 IU) pre ženy a mužov nad 14 rokov. Maximálny limit na dennú konzumáciu vitamínu E je 800 mg (1 200 IU) pre tínedžerov vo veku 14 – 18 rokov a 1 000 mg (1 500 IU) pre dospelých.

3. Vitamín A

Hoci je vitamín A známy skôr ako vitamín pre oči, zohráva dôležitú úlohu aj pri regulácii imunitného systému. Štúdia v časopise Clinical Medicine z roku 2018 uviedla, že vitamín A má povesť protizápalového vitamínu, pretože sa podieľa na zlepšovaní výkonu imunitnej funkcie. Konkrétne tento antioxidačný vitamín hrá úlohu pri tvorbe a dozrievaní epitelového tkaniva. O epiteliálnej stene možno povedať, že je prvou líniou odolnosti tela voči pôvodcom chorôb. Vitamín A v zdravých potravinách sa delí na dva typy, a to aktívny vitamín A a provitamín A. Tu je obsah vitamínu A na každých 100 gramov niektorých živočíšnych potravín:
  • Olej z tresčej pečene: 30 000 mikrogramov. Ak si vezmete jednu polievkovú lyžicu, olej z tresčej pečene poskytuje vitamín A asi 1350 mikrogramov.
  • Hovädzia pečeň: 9 363 mikrogramov
  • Kozí syr: 394 mikrogramov
  • Losos: 149 mikrogramov
  • Vajcia uvarené natvrdo: 149 mikrogramov
  • Kozie mlieko: 57 mikrogramov
  • Kravské mlieko: 56 mikrogramov
  • Makrela: 40 mikrogramov
  • Varené sardinky: 32 mikrogramov
  • Kuracie prsia bez kože: 5 mikrogramov
Medzitým je provitamín A neaktívny vitamín A, ktorý sa môže po vstupe do tela zmeniť na aktívny vitamín A. Provitamínom A môže byť beta-karotén, alfa-karotén a beta-kryptoxantín. Betakarotén je pravdepodobne najpopulárnejším typom provitamínu A. Nasleduje obsah betakaroténu na každých 100 gramov potraviny, ktorá je zdrojom:
  • Sladké zemiaky: 8 509 mikrogramov
  • Mrkva: 8 285 mikrogramov
  • Špenát: 5 626 mikrogramov
  • Červený šalát: 4 495 mikrogramov
  • Zelený šalát: 4 443 mikrogramov
  • Kel: 2 873 mikrogramov
  • Melón cantaloupe: 2 020 mikrogramov
  • Červená paprika: 1 624 mikrogramov
  • Červená kapusta: 670 mikrogramov
  • Mango: 640 mikrogramov
Mayo Clinic hovorí, že odporúčaný denný príjem vitamínu A je 900 mikrogramov pre dospelých mužov a 700 mikrogramov pre dospelé ženy. Medzitým, pre medzinárodné jednotky, WebMD hovorí, že muži a ženy staršie ako 14 rokov potrebujú 3 000 IU a 2 310 IU vitamínu A za jeden deň. [[Súvisiaci článok]]

Môžem užívať kombináciu vitamínov C, E a A súčasne?

Pred užitím multivitamínu sa poraďte s lekárom. Konzumácia multivitamínov môže sprevádzať vašu stravu, ak je ťažké uspokojiť ich potreby zo zdravých potravín. V dnešnej dobe je veľmi jednoduché nájsť imunitné multivitamíny, ktoré obsahujú súčasne vitamíny C, E a A – takže ich konzumácia býva praktická. Bezpečnosť multivitamínov C, E a A závisí od značka ktoré si kúpil. Musíte hľadať imunitnú multivitamínovú značku, ktorá je už registrovaná v Agentúre pre dohľad nad potravinami a liečivami (BPOM). Uistite sa, že si vyberiete aj produkty farmaceutických spoločností s dobrou povesťou. Vyhnite sa nákupu falošných multivitamínových produktov, aby sa neobrátili na telo. Odporúča sa tiež poradiť sa s lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek doplnky, vrátane vitamínov na imunitu, ktoré obsahujú vitamíny C, E a A súčasne. Otvorene komunikujte so svojím lekárom o vašej anamnéze a liekoch, ktoré v súčasnosti užívate. Nezabudnite dodržiavať pravidlá užívania vitamínov, aby boli telom optimálne využité.

Poznámky od SehatQ

Imunitné vitamíny, ako sú vitamíny C, E a A, môžete získať konzumáciou vyváženej výživnej stravy. Ak je pre vás ťažké uspokojiť svoje potreby zo zdravých potravín, môžete po konzultácii s lekárom užívať multivitamíny. Vyberte si multivitamínovú značku, ktorá má reputáciu a povolenie na distribúciu od BPOM.