Pre tých z vás, ktorí zažívate stres alebo depresiu, možno môžete skúsiť terapiu písaním. Táto terapia je stále súčasťou
arteterapiou. Terapiu písaním používajú niektorí odborníci na duševné zdravie na riešenie stresu a depresie a úzkosti u človeka. Formy sa líšia od písania denníkov, denníkov až po poéziu. Cez toto médium môže človek prejaviť to, čo v ňom uviazlo.
Typy a príklady terapie písaním
Existuje niekoľko typov médií na terapiu písania, vrátane:
- Poézia
- Rozprávanie
- Dialóg
- Rozprávanie príbehov
- Humorné príbehy
- Denník
Každý typ je rovnako dobrý, pretože ho môžete ľahko prispôsobiť aktuálnemu problému alebo situácii. Vo všeobecnosti terapeuti používajú túto metódu na zvýšenie efektivity individuálnych a skupinových terapeutov. Ďalej je tu príklad terapie písaním, kde človek môže vyjadriť čokoľvek, čo cíti:
- Písať o konkrétnej téme je ako opisovať pocity depresie
- Napíšte list osobe alebo predmetu hnevu
- Napíšte list pre návykovú drogu a opíšte, aká je dôležitá
- Píšte si denný denník, aby ste rozpoznali pocity
- Monitorovanie nového správania, ako je napríklad prestať brať drogy
Fáza je napísať, o akú tému ide. Potom urobte
preskúmanie a zamyslite sa tým, že zatvoríte oči a zhlboka sa nadýchnete. Tiež skúmajte, aké pocity vznikajú vo vašom srdci po dobu 5-15 minút. Keď sa táto terapia vykonáva pravidelne, terapeut požiada o opätovné prečítanie. Týmto spôsobom dôjde k lepšiemu pochopeniu seba samého.
Výhody terapie písaním Terapia písaním môže byť tiež možnosťou pre tínedžerov, ktorí čelia problémom, pretože sú často ohromení pocitmi a emóciami, ktoré vznikajú. Nevedia presne, ako vhodne riešiť zložité situácie. V kontexte písania vlastného denníka alebo denníka to nie každý môže ľahko urobiť. Sú jedinci, ktorí naozaj radi píšu, niektorí nie. Tu sa stáva dôležitá úloha licencovaného terapeuta, ktorý pomáha vyjadrovať pocity písomne. Okrem toho existuje mnoho výhod terapie písaním, vrátane:
- Terapia psychických porúch
Hlavným prínosom terapie písaním je, že je účinná ako súčasť liečby rôznych psychických porúch od depresie, nadmernej úzkosti, OCD, zneužívania niektorých návykových látok, porúch príjmu potravy až po chronické ochorenia. V skutočnosti môže byť písanie aj prostriedkom na zmierenie sa so smútkom alebo stratou. Toto písanie je riešením medziľudských problémov, komunikácie, pre tých, ktorí sa cítia menejcenní.
- Vyostrite pamäť
Terapia zapisovaním do denníka je veľmi účinná pri zlepšovaní pamäte na zaznamenávanie dôležitých udalostí každý deň. V skutočnosti len to, že to napíšete, môže spôsobiť, že sa človek na konci dňa bude cítiť uvoľnenejšie.
- Zbavte sa stresu
Pre jednotlivcov, ktorí zažili vysoko stresujúce alebo traumatické udalosti, môže mať expresívne písanie výrazný liečebný účinok. Vo všeobecnosti terapeut požiada subjekt, aby si zapísal svoj traumatický zážitok na 15 minút počas niekoľkých dní v týždni.
- Nájdite nový uhol pohľadu
Písanie toho, čo máte na mysli, vám tiež môže pomôcť vidieť veci z novej perspektívy. V skutočnosti môže písanie nájsť zmysel v situáciách, ktoré spúšťajú stres a dokonca aj negatívne skúsenosti.
- Lepšia kvalita života
Terapeuti, ktorí túto metódu používali, tiež zistili, že ich klienti majú po pravidelnom písaní lepšie zdravie. Klienti ochorejú menej často, pretože ich imunitný systém je posilnený. V skutočnosti subjekty, ktoré sú študentmi škôl alebo vysokoškolákov, tiež vykazujú zvýšenie akademickej hodnoty.
Písanie na ponorenie sa do mysle V skutočnosti to nie je metóda, ktorá sa používa na meranie účinnosti terapie písaním. Sila tejto terapie je v mysli subjektu, nie v papieri alebo pere. Nemusíte písať, sú aj terapeuti, ktorí žiadajú svojich klientov, aby im písali e-maily, keď sa stres či úzkosť začnú opakovať. Cieľom terapie písaním nie je uľahčiť ostatným pochopenie, ale vytvoriť ucelený príbeh, ktorý sa môže týkať konkrétnej spomienky. Keď niekto písomne vyrozpráva traumatickú udalosť, môže to pomôcť zastaviť cyklus myšlienok, ktoré sú zlé pre myseľ. Kľúčom k tejto terapii písania je ponoriť sa hlboko do svojich emócií a pocitov. V prvom rade negatívne alebo traumatické myšlienky. Zvyknúť si na vystavenie týmto emóciám vás môže pomaly duševne osvietiť. Na druhej strane písomné vyjadrenie nádeje alebo optimizmu do budúcnosti môže tiež pomôcť zmieriť sa s traumatickým zážitkom. Zameranie sa na pozitívne môže tiež pomôcť zmierniť traumu. Ktorá metóda je najvhodnejšia na terapiu písaním sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Najdôležitejšie je však pokračovať v písaní konzistentne a do hĺbky skúmať svoje pocity.
Poznámky od SehatQ Hoci terapia písaním má svoje klady a zápory, mnohí z nich majú aj pozitívne výhody z vyjadrenia svojich pocitov písomne. Ak chcete ďalej diskutovať o výhodách terapie písaním na duševné zdravie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
