Vysoký cholesterol je stav charakterizovaný nadmerným množstvom cholesterolu v krvi. Cholesterol sa môže usadzovať v cievach a blokovať prietok krvi. Na tomto základe je vysoký cholesterol často spojený s rôznymi nebezpečnými zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, ischemická choroba srdca, mŕtvica a ochorenie periférnych artérií. Riešením je, že udržiavanie cholesterolu v normálnom rozmedzí môže znížiť riziko vzniku vyššie uvedených ochorení. Okrem toho existuje aj množstvo spôsobov, ako účinne predchádzať cholesterolu, ktoré si môžete urobiť sami doma.
Ako zabrániť cholesterolu môžete urobiť
Ako predchádzať vysokému cholesterolu sa robí hlavne zdravým životným štýlom. Tu je návod, ako zabrániť cholesterolu odporúčaným Centrom pre prevenciu a kontrolu chorôb Spojených štátov (CDC):
1. Uplatňovanie zdravej výživy
Všetko, čo jete, môže ovplyvniť vaše telo, takže je dôležité prijať zdravú výživu. Obmedzte príjem nasýtených tukov a transmastných kyselín, napríklad syry, mastné mäso, vyprážané jedlá,
nezdravé jedlo , instantné rezance a palmový olej, pretože môžu zvyšovať cholesterol. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, transmastných kyselín, soli a pridaného cukru, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, morské plody a mlieko a mliečne výrobky bez tuku. Okrem toho zvýšte konzumáciu potravín s vysokým obsahom prírodnej vlákniny a nenasýtených tukov, ako sú ovsené vločky, orechy, avokádo a olivový olej. Tieto potraviny môžu pomôcť kontrolovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a triglyceridov a zvýšiť dobrý cholesterol (HDL), ktorý je pre telo užitočný.
2. Udržujte telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí
Nadváha a obezita môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu. To vás vystavuje vyššiemu riziku srdcových chorôb a mŕtvice. Preto je veľmi dôležité udržiavať svoju váhu v normálnom rozmedzí. Vykonajte výpočet indexu telesnej hmotnosti, aby ste zistili, aká je vaša ideálna hmotnosť. Ak máte nadváhu alebo obezitu, skúste ju zhodiť zdravou stravou a cvičením. Môžete sa tiež poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste dosiahli alebo udržali zdravú váhu.
3. Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita môže zlepšiť hladinu cholesterolu v tele a zlepšiť kondíciu. Skúste teda cvičiť pravidelne 30-60 minút každý deň, alebo aspoň 150 hodín týždenne, napríklad bicyklovaním, joggingom, behom, lezením po schodoch alebo plávaním. Počas cvičenia sa uistite, že vaše telo nie je dehydrované pitím dostatočného množstva vody alebo elektrolytov, aby ste sa vyhli dehydratácii.
4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže poškodiť krvné cievy, urýchliť hromadenie plaku v tepnách a zvýšiť riziko srdcových chorôb. Okamžite prestaňte fajčiť, ak nechcete, aby sa to stalo. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali fajčiť, a to tak, že budete hľadať „náhradu“, aby ste zaneprázdnili ústa, ako je jedenie mrkvy, žuvanie žuvačky, jedenie kuaci, čistenie zubov alebo pitie vody vždy, keď chcete fajčiť. A nielen to, skúste sa venovať iným aktivitám alebo zamestnať svoju myseľ, napríklad chôdzou, skladaním puzzle, čítaním kníh a podobne, aby ste znížili pocit fajčenia.
5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu môže zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane hypertenzie, srdcového zlyhania a mŕtvice. Obmedzte preto množstvo konzumovaného alkoholu. Muži by nemali piť viac ako dva nápoje denne, zatiaľ čo ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne. [[related-article]] Niekedy samotné osvojenie si zdravého životného štýlu nestačí na kontrolu hladín cholesterolu. Ak máte v anamnéze vysoký cholesterol, lekár vám môže predpísať lieky na jeho zníženie. Užívajte lieky tak, ako vám predpísal lekár, a zároveň pokračujte v zmenách zdravého životného štýlu. Okrem toho nezabúdajte na pravidelné zdravotné kontroly, aby bol váš cholesterol sledovaný.
