Vitamín B9 alebo kyselina listová, nielen dôležitá pre tehotenstvo

zdravie
Existuje niekoľko druhov vitamínov B a práve vitamín B9 je často označovaný. Vitamín B9, alebo ľudovo známy ako kyselina listová a folát, je jednou z najdôležitejších živín pre tehotné ženy. Ale nielen pre tehotenstvo, tento vitamín potrebuje každý, pretože jeho funkcie zahŕňajú rôzne systémy. Folát je vitamín B9, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách. Zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorú možno získať z doplnkov. Hoci najlepší príjem tohto vitamínu je z potravy, niektoré skupiny jednotlivcov môžu potrebovať doplnky kyseliny listovej, vrátane tehotných žien.

Funkcie a prínosy vitamínu B9 pre zdravie

Vitamín B9 alebo folát má množstvo dôležitých funkcií pre výkonnosť organizmu, preto je potrebné, aby jeho konzumácia bola dostatočná zo zdravých potravín. Niektoré z funkcií vitamínu B9, a to:
  • Nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a bielych krviniek v kostnej dreni
  • Premeňte sacharidy na energiu
  • Produkcia DNA a RNA
Okrem vyššie uvedených funkcií má vitamín B9 aj niekoľko dôležitých výhod, ako napríklad:

1. Znižuje riziko vrodených abnormalít

Vitamín B9 je kľúčovou živinou počas tehotenstva. Folát môže znížiť riziko potratu a defektov neurálnej trubice pre plod. Štúdie tiež ukázali, že nízky príjem vitamínu B9 počas tehotenstva je spojený s abnormalitami u dieťaťa pri narodení.

2. Udržujte zdravie srdca

Konzumácia vitamínu B9 alebo doplnkov kyseliny listovej sa uvádza ako prospešná na zníženie homocysteínu. Vysoký homocysteín je spojený s rizikom srdcových ochorení. Nielen to, doplnky kyseliny listovej majú tiež potenciál znížiť riziko mŕtvice.

3. Potenciál znížiť riziko rakoviny

Výsledky štúdií skúmajúcich prínos vitamínu B9 pri rakovine sú zmiešané. Niekoľko štúdií ukázalo, že folát znižuje riziko rôznych druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc, pankreasu, žalúdka, krčka maternice a pažeráka. Nízka hladina kyseliny listovej sa spája aj s rakovinou prsníka. Niekoľko ďalších štúdií však neodhalilo žiadnu súvislosť medzi folátom a rakovinou. Existujú aj štúdie na zvieratách, ktoré hovoria, že folát môže spustiť rast nádoru. Výskum vzťahu medzi folátmi a rakovinou je stále potrebné hlbšie študovať.

4. Znižuje riziko depresie

Nielen pre fyzické zdravie, hladiny folátu sú prospešné aj pre psychické stavy. Vitamín B9 sa spája so znižovaním rizika depresie, ako aj s napomáhaním reakcie organizmu na pacientov užívajúcich antidepresíva.

Zdravé potravinové zdroje vitamínu B9

Najlepší spôsob, ako uspokojiť potreby vitamínu B9, je jesť zdravé potraviny. Niektoré zdroje vitamínu B9, a to:
  • Špargľa
  • Hovädzia pečeň
  • Šošovica
  • Špenát
  • Šalát
  • Avokádo
  • Žĺtok
  • Banán
  • Pleseň
  • brokolica
  • Oranžová
  • Karfiol
  • červené fazule
[[Súvisiaci článok]]

Pozor na to ohľadom konzumácie doplnkov kyseliny listovej

Konzumácia a podávanie vysokých dávok kyseliny listovej má rôzne zdravotné riziká. Napríklad intravenózne podanie kyseliny listovej môže vyvolať záchvaty. Doplnky s nepravidelnými dávkami sú tiež spojené s rizikom rakoviny.

Pre folát alebo prírodný vitamín B9 neboli zistené žiadne škodlivé účinky konzumácie týchto živín. Najzdravším spôsobom tak zostáva uspokojovanie potrieb tohto vitamínu z potravy.