Vysoký cholesterol je stále nepriateľom, ktorý číha na mnohých ľudí. Ak sa nekontroluje, vysoký cholesterol môže spôsobiť bolesť na hrudníku alebo angínu pectoris, infarkty a mŕtvice. Našťastie sa tento rizikový faktor srdcových chorôb dá kontrolovať ovocím a zeleninou vyrobenými do šťavy. Je zaujímavé, že ovocie a zeleninu na šťavu na zníženie cholesterolu v tomto zozname nájdete veľmi ľahko.
7 Šťavy znižujúce hladinu cholesterolu, ktoré možno pravidelne konzumovať
Nie je ťažké nájsť, tu sú niektoré na zníženie cholesterolu, ktoré si môžete ľahko vyrobiť doma:
1. Pomarančový džús
Pomarančový džús môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu Pomaranče sú jedným z populárnych druhov ovocia, z ktorých sa dá vyrobiť šťava na zníženie cholesterolu. Výskum publikovaný v časopise
Lipidy v liečbe a chorobe uvádza, že dlhodobá konzumácia pomarančového džúsu môže znížiť celkový cholesterol a zlý cholesterol alebo LDL. Uvádza sa tiež, že pomarančový džús zvyšuje hladiny HDL alebo dobrého cholesterolu. Pomarančový džús okrem toho, že je to šťava na zníženie cholesterolu, ktorá je prospešná pre srdce, pomáha kontrolovať krvný tlak.
2. Mrkvová šťava
Ďalšou šťavou na zníženie cholesterolu, ktorú je tiež ľahké nájsť, je mrkvová šťava. Mrkva obsahuje pôsobivé hladiny draslíka, ktorý má potenciál udržiavať hladinu cholesterolu a znižovať riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Mrkvová šťava ponúka aj mnoho ďalších výhod, ako je zlepšenie funkcie mozgu, zníženie rizika rakoviny a zvýšenie vytrvalosti.
3. Jablkový džús
Nie menej populárne ako pomaranče, jablká môžu byť tiež použité ako šťava, ktorá vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu. Jablková šťava obsahuje skupinu polyfenolových zlúčenín, ktoré zabraňujú oxidácii LDL alebo zlého cholesterolu – čím zabraňujú jeho hromadeniu v cievach. Vysoké hladiny oxidovaného LDL sú spojené so srdcovými infarktmi a mŕtvicami. Okrem toho, že jablková šťava pomáha znižovať hladinu cholesterolu, pomáha tiež chrániť mozog a udržiavať telo hydratované. S jablkovým džúsom to určite nepreháňajte, pretože má vysoký obsah kalórií.
4. Šťava z kapusty
Kelová šťava je bohatá na antioxidanty a pomáha znižovať cholesterol.Kalerová zelenina je na vzostupe a stáva sa primadonou medzi milovníkmi zdravej životosprávy. Existujú rôzne výhody tejto zeleniny bohatej na antioxidanty, vrátane účinnosti pri znižovaní cholesterolu. Štúdia v časopise
Biomedicínske a environmentálne vedy uvádza, že konzumácia 150 ml kapustovej šťavy denne počas 3 mesiacov môže znížiť zlý cholesterol alebo LDL o 10 % a zvýšiť dobrý cholesterol alebo HDL až o 27 %. Kel šťava má tiež tendenciu
Všestranný a možno ho spárovať s iným ovocím a zeleninou, no stále poskytujú osviežujúcu chuť.
5. Paradajková šťava
Hľadáte džús na zníženie cholesterolu, ktorého ingrediencie nájdete v najbližšom stánku? Odpoveďou je paradajková šťava. Paradajky sú už dlho obľúbené ako ovocie priaznivé pre srdce – pretože sú bohaté na antioxidant nazývaný lykopén. V správe, ktorá skúmala 13 štúdií, lykopén v dávkach nad 25 mg denne počas 2 týždňov z paradajkových produktov mohol znížiť zlý cholesterol alebo LDL až o 10%. Táto správa tiež uvádza, že suplementácia lykopénom môže znížiť krvný tlak. Pre porovnanie, 240 ml paradajkovej šťavy vám môže poskytnúť 22 mg lykopénu. S týmto množstvom je pravidelná konzumácia paradajkovej šťavy jednoduchým spôsobom, ako pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
6. Hroznová šťava
Zabudni na to
víno , čerstvá hroznová šťava je tiež nápoj na zníženie cholesterolu, ale neobsahuje alkohol. Štúdia zahŕňajúca 17 mužov a 3 ženy zistila, že čerstvá hroznová šťava je tiež nápoj zdravý pre srdce. Priemerný vek opýtaných je 63 rokov, z toho 10 osôb má vysoký krvný tlak a 4 osoby sú fajčiari. Tento výskum uvádza, že u pacientov, ktorí pijú hroznovú šťavu, dochádza k zvýšeniu dobrého cholesterolu alebo HDL. Respondenti, ktorí pili hroznovú šťavu, mali hladiny HDL 50 mg/dl, v porovnaní s respondentmi s placebom, ktorí mali hladiny HDL 45 mg/dl. Pre informáciu, hladiny HDL pod 40 mg/dl sú rizikom srdcových ochorení.
7. Šťava z granátového jablka
Krásne granátové jablko má tiež potenciál pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Hoci výsledky výskumu súvisiace s týmto sú stále zmiešané, verí sa, že šťava z granátového jablka môže inhibovať alebo spomaliť hromadenie cholesterolu v krvných cievach u pacientov, ktorí sú vystavení vysokému riziku srdcových ochorení. Granátové jablko je tiež veľmi bohaté na antioxidanty ako iné ovocie. Predpokladá sa, že antioxidanty znižujú LDL alebo zlý cholesterol. Konzumácia šťavy na zníženie cholesterolu nie je náhradou za lieky alebo terapiu, ktorá sa vykonáva. Konzumáciu vyššie uvedených zeleninových a ovocných štiav aj tak musíte konzultovať s lekárom, ak práve užívate lieky na zníženie cholesterolu. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na zníženie cholesterolu zdravým životným štýlom
Okrem pravidelnej konzumácie vyššie uvedeného džúsu na zníženie cholesterolu sú pre vás dôležité aj nasledujúce metódy, ktoré musíte použiť, aby ste si udržali zdravé srdce:
- Jedzte stravu s nízkym obsahom soli a často zaraďte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky
- Obmedzte konzumáciu živočíšnych tukov a konzumujte dobré tuky s mierou
- Udržujte si zdravú váhu
- Prestať fajčiť
- Cvičte niekoľkokrát týždenne, aspoň 30 minút
- Alkohol pite s mierou
- Ovládanie stresu
Poznámky od SehatQ
Existuje celý rad štiav na zníženie cholesterolu, ktorých ingrediencie dostanete v najbližšom warungu, tradičnom trhu a supermarkete. Niektoré ľahko dostupné druhy ovocia a zeleniny zahŕňajú pomarančový džús, mrkvový džús, paradajkový džús a jablkový džús.
Pomarančový džús môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu Pomaranče sú jedným z populárnych druhov ovocia, z ktorých sa dá vyrobiť šťava na zníženie cholesterolu. Výskum publikovaný v časopise Lipidy v liečbe a chorobe uvádza, že dlhodobá konzumácia pomarančového džúsu môže znížiť celkový cholesterol a zlý cholesterol alebo LDL. Uvádza sa tiež, že pomarančový džús zvyšuje hladiny HDL alebo dobrého cholesterolu. Pomarančový džús okrem toho, že je to šťava na zníženie cholesterolu, ktorá je prospešná pre srdce, pomáha kontrolovať krvný tlak. 
Kelová šťava je bohatá na antioxidanty a pomáha znižovať cholesterol.Kalerová zelenina je na vzostupe a stáva sa primadonou medzi milovníkmi zdravej životosprávy. Existujú rôzne výhody tejto zeleniny bohatej na antioxidanty, vrátane účinnosti pri znižovaní cholesterolu. Štúdia v časopise Biomedicínske a environmentálne vedy uvádza, že konzumácia 150 ml kapustovej šťavy denne počas 3 mesiacov môže znížiť zlý cholesterol alebo LDL o 10 % a zvýšiť dobrý cholesterol alebo HDL až o 27 %. Kel šťava má tiež tendenciu Všestranný a možno ho spárovať s iným ovocím a zeleninou, no stále poskytujú osviežujúcu chuť. 
