Pociťovanie bolesti svalov po cvičení alebo to, čo sa často označuje ako neriešiteľný stav, je v skutočnosti bežná vec, najmä ak ste človek, ktorý len zriedka vykonáva fyzickú aktivitu. Pretože sú zriedka trénované a používané, svaly môžu zažiť fyzický stres, keď začnete cvičiť. Bolesť svalov po cvičení sa vo všeobecnosti objaví do 24 až 48 hodín po vykonaní fyzickej aktivity a bude trvať približne 3-5 dní. Bolesť vzniká, pretože vykonávaná činnosť vyvíja nadmerný tlak na svaly. Tento stav môže nastať aj v dôsledku mikroskopických trhlín vo svalovom tkanive. Toto natrhnutie svalu možno kategorizovať ako menšie zranenie v dôsledku mierneho svalového napätia na svalových vláknach. Napriek tomu je tento stav vo všeobecnosti neškodný a je súčasťou prispôsobovania sa vášho tela vášmu novému zvyku.
Ako znížiť bolesť svalov po cvičení
Ľadové obklady môžu liečiť boľavé svaly po cvičení V podstate fyziológovia a športoví tréneri nenašli všeliek na zmiernenie bolesti po cvičení. Existuje však niekoľko spôsobov liečby, ktoré možno vykonať na zníženie alebo zmiernenie bolesti svalov, vrátane:
1. Komprimujte s ľadom
Stlačenie bolestivého miesta studeným obkladom môže na chvíľu pomôcť zmierniť bolestivosť po cvičení. Môžete sa tiež namočiť do studenej vody alebo si dať studenú sprchu.
2. Dostatočný odpočinok
Po cvičení si doprajte dostatok odpočinku, najmä ak pociťujete akúkoľvek bolesť. Pri odpočinku sa telo bude snažiť opraviť tkanivá poškodené fyzickou aktivitou.
3. Teplý obklad
Ak vás svaly bolia aj dva dni po cvičení, skúste teplý obklad. Stláčanie boľavých svalov teplou vodou môže zlepšiť krvný obeh a uvoľniť svaly, ktoré sú napäté.
4. Masáž
Masáž môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, uvoľniť stuhnuté svaly a uľahčiť pohyb tela.
5. Jedzte výživné jedlo
Konzumácia výživných potravín môže tiež pomôcť urýchliť obdobie zotavenia, keď vás po cvičení bolí. Niektoré typy potravín, ktoré sa odporúčajú, zahŕňajú potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, ako sú vajcia a ryby. Okrem toho dbajte na príjem zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na živiny a živiny. Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom omega-3 tukov znižujú bolesť svalov po cvičení. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia imunitného systému, ktorý je vyváženejší, takže môže liečiť poškodené svaly bez nadmerného zápalu. Ukázalo sa tiež, že kofeín pred tréningom zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov počas cvičenia, čo znamená, že váš svalový glykogén bude stále uložený. To môže pomôcť zabrániť oneskorenej bolesti svalov po cvičení.
6. Pokračujte v ľahkom cvičení
Aj keď pociťujete bolesť svalov, stále sa neodporúča nechávať svaly vôbec nepoužívať. Dajte si čas na odpočinok s ľahkými aktivitami a nemali by ste naďalej nútiť svaly pokračovať v namáhavých aktivitách. Urobte ľahkú fyzickú aktivitu, ako je malá prechádzka alebo plávanie, ak máte pocit, že stále nie ste schopní použiť sval tvrdšie.
7. Užívajte lieky proti bolesti
Ak vyššie uvedené spôsoby na zníženie bolesti svalov po cvičení neboli schopné poskytnúť významné výsledky, môžete užívať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Tým sa zmierni bolesť, ako aj opuch alebo zápal v tkanive.
Ako predchádzať boľavým svalom po cvičení
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať bolestiam svalov po cvičení, je piť vodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť bolestiam svalov po cvičení alebo ich aspoň zmierniť:
• Zahrejte sa
Pred cvičením sa zahrejte, aby ste predišli boľavým svalom po cvičení. Efektívnym typom rozcvičky je odľahčená verzia cviku, ktorý sa chystáte vykonať. Napríklad, ak máte v pláne behať, potom na zahriatie urobte prechádzku alebo
jogging.
• Piť veľa vody
Voda dokáže kontrolovať telesnú teplotu, uvoľniť kĺby a posielať energiu do buniek v tele. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa bude cítiť stiesnene, unavene a slabo.
• Pred cvičením si doprajte dostatočný odpočinok
Aby ste znížili riziko vzniku bolestí po cvičení, odpočívajte po namáhavom cvičení aspoň 48 hodín. Deň potom môžete začať zľahka cvičiť precvičovaním rôznych svalových partií.
• Vykonávajte pohyby správnou technikou
Aby ste predišli bolesti tela po cvičení, snažte sa robiť športové pohyby správnou technikou. Neváhajte a naučte sa správnu techniku tým, že sa opýtate svojho trénera alebo inštruktora.
• Po cvičení sa ochlaďte
Po cvičení sa nezabudnite ochladiť, aby ste znížili bolestivosť svalov. Ochladzovanie môže spôsobiť, že svaly budú uvoľnenejšie a flexibilnejšie. Okrem toho môže táto činnosť zlepšiť aj krvný obeh. [[Súvisiaci článok]]
Rozdiel medzi bolesťou svalov v dôsledku zranenia a bolesťou svalov v dôsledku cvičenia
Je tiež dôležité rozpoznať rozdiel v príznakoch bolesti svalov pri cvičení a bolesti svalov pri zranení. Bolesť, ktorá sa javí ako zranenie, vám zvyčajne bráni vykonávať jednoduché každodenné činnosti. Na rozdiel od bežnej bolesti, ktorá relatívne nebráni každodenným aktivitám. Bolesť v tomto svale je často nepríjemná a prekáža niektorým ľuďom, ktorí chcú začať cvičiť. Mnohí si však túto bolestivú fázu užívajú aj preto, že si myslia, že bolesť je znakom toho, že na svojich čoskoro vybudovaných svaloch naozaj pracujú tak, ako chcú.
Ľadové obklady môžu liečiť boľavé svaly po cvičení V podstate fyziológovia a športoví tréneri nenašli všeliek na zmiernenie bolesti po cvičení. Existuje však niekoľko spôsobov liečby, ktoré možno vykonať na zníženie alebo zmiernenie bolesti svalov, vrátane: 
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať bolestiam svalov po cvičení, je piť vodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť bolestiam svalov po cvičení alebo ich aspoň zmierniť: 
