Ako si udržať zdravie nôh musí urobiť každý. Dôvodom je, že pár nôh nie je o nič menej „tvrdý“, aby podporil telo pri vykonávaní rôznych činností, vrátane chôdze, behu a cvičenia. Žiaľ, stále je veľa ľudí, ktorým chýbajú rôzne spôsoby starostlivosti o nohy. V skutočnosti, zdravie nôh, ktoré nie je optimálne, môže mať vplyv na vaše každodenné aktivity. V skutočnosti to nie je nemožné, chodidlá budú náchylné na množstvo problémov. Napríklad suchá koža na chodidlách, popraskané chodidlá, páchnuce chodidlá až po zarastené nechty na nohách a plesňové infekcie nechtov. Preto je dôležité aplikovať rôzne spôsoby správnej starostlivosti o nohy.
Ako si udržať zdravé nohy pomocou jednoduchých ošetrení
Udržať zdravie nôh v skutočnosti nie je ťažké. Existujú rôzne jednoduché liečby, ktoré sa dajú ľahko robiť doma. Tu sú rôzne spôsoby, ako sa o svoje nohy starať, aby ste získali krásne a zdravé nohy.
1. Udržujte svoje nohy čisté
Jemne potierajte chodidlá, aby ste zoškrabali odumretú kožu Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako si udržať zdravie nôh, je pravidelná hygiena chodidiel. To znamená, že si musíte vyčistiť chodidlá medzi prstami pomocou teplej vody a mydla. Môžete si tiež namočiť nohy do misky s teplou vodou na 15-20 minút. Nenamáčajte si nohy príliš dlho, pretože povrch pokožky môže vyschnúť. Potom jemne potierajte oblasť chodidiel pemzou, aby ste odstránili odumretú kožu a ošetrili popraskané päty. Tento krok je užitočný aj pri prevencii mozolov a očných problémov na chodidlách. Toto ošetrenie nôh však nerobte príliš tvrdo, pretože môže zvýšiť riziko vzniku kožných pľuzgierov, dokonca aj infekcie. Ak áno, nezabudnite oblasť nôh pomaly vysušiť uterákom.
2. Naneste hydratačný krém
Po umytí nôh mydlom a vodou ihneď naneste hydratačný krém ako súčasť starostlivosti o nohy. Účelom použitia hydratačného krému je udržať nohy zdravé a hladké. Aplikujte hydratačný krém hneď po kúpaní alebo umytí nôh podľa potreby. Môžeš použiť
pleťová voda alebo krém. Potom môžete nohy zabaliť na 1-2 hodiny, aby ste maximalizovali proces zvlhčovania.
3. Pravidelne si strihajte nechty na nohách
Aby boli vaše nohy čisté a krásne, v rámci starostlivosti o nohy sa vám tiež odporúča pravidelne si strihať nechty na nohách. Ak sa vám nechty na nohách začnú predlžovať alebo sa cítite nepríjemne, ihneď si ich ostrihajte. Ideálne je strihať si nechty rovno a nie príliš nakrátko, čím znížite riziko zarastania alebo zarastania nechtov. Potom vyhlaďte okraj nechtu špeciálnym nástrojom. Klieštik na nechty vždy pred aj po použití pravidelne čistite liehom, aby sa zbavil zvyškov nečistôt.
4. Vyberte si správnu obuv
Uistite sa, že ste si vybrali správnu obuv, v ktorej sa budete cítiť správne a pohodlne. Vyberte si topánky so širokým tvarom, ktoré poskytnú dostatok miesta pre prsty. Ak naozaj musíte nosiť vysoké podpätky, vyberte si také, ktorých podpätky sú dostatočne hrubé, aby udržali rovnováhu a zabránili zraneniu chodidiel a chrbtice. Pretože zvyk nosiť vysoké opätky často spôsobuje bolesť v bedrách, kolenách a chrbte. V skutočnosti môže z dlhodobého hľadiska zmeniť členok a kosti okolo neho.
Používajte pohodlnú a vhodnú obuv, aby ste sa vyhli problémom. Najlepšie je nenosiť topánky so špicatou špičkou, pretože vám môžu stuhnúť prsty. Rovnako tak používanie plochej obuvi môže skutočne riskovať, že spôsobí problémy na chodidlách, ako je popraskaná koža, zhrubnutie kože, až po poranenie šliach. Nemenej dôležité prispôsobte vykonávaným činnostiam aj druh obuvi či obuvi. Ak sa cítite nepohodlne, okamžite si vymeňte obuv. Ak sa dlhodobo nekontroluje, môže spôsobiť bolesť chodidiel a štrukturálne problémy chodidiel.
5. Udržujte nohy v suchu
Je tiež dôležité starať sa o svoje nohy, aby boli suché. To znamená, že si musíte osušiť všetky chodidlá až medzi prsty. Ak sa vám povrch nôh ľahko potí, hľadajte obuv alebo ponožky, ktoré dokážu pot rýchlo absorbovať. Potenie nôh môže spôsobiť ťažkosti, ako je podráždenie, pružnosť pokožky až po plesňové infekcie.
6. Masáž chodidiel
Môžete si masírovať nohy ako spôsob, ako udržať nohy zdravé. Masáž chodidiel môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť napäté svaly nôh. Masáž chodidiel si môžete urobiť doma, alebo využiť pomoc profesionála.
7. Pohybujte nohami
Chodiť pravidelne 30 minút, aby ste si udržali zdravie nôh.Ako si udržať zdravie nôh je potrebné sprevádzať aj ľahkým cvičením. Preto je dôležité pravidelne sa naťahovať ako každodenná starostlivosť o nohy. Tento krok môže zabrániť svalovým kŕčom a posilniť stuhnuté svaly nôh. Netreba robiť namáhavé cvičenie, 30-minútovú rýchlu chôdzu môžete absolvovať aspoň 3x týždenne. Okrem toho sa dá natiahnuť nohy v sede. Skúste niekoľko minút pohybovať nohami v kruhu. Potom na niekoľko sekúnd striedavo zdvíhajte a spúšťajte. Tento pohyb môže prúdiť krv späť do srdca. Vyhnite sa tiež príliš dlhému státiu.
8. Venujte pozornosť tomu, ako používať lak na nechty
Ak si zvyknete skrášľovať nechty na nohách pomocou laku na nechty alebo laku na nechty, uvedomte si riziko zafarbenia nechtov. Na to skúste použiť základnú farbu laku na nechty resp
Základná vrstva pred nanesením farebného laku na nechty, najmä tmavého. Ak sa objavia známky zafarbenia nechtov, lak na chvíľu prestaňte používať. Zmena farby nechtov na nohách môže nastať v dôsledku plesňovej infekcie. Aby ste to obišli, použite masť, balzam, príp
čajovníkový olej špeciálne na zabránenie šírenia plesní.
9. Dbajte na stravu
Ukazuje sa, že to, ako sa o svoje nohy starať prostredníctvom správnej stravy, ovplyvňuje aj celkové zdravie vašich nôh. Snažte sa preto jesť potraviny bohaté na vitamín B12, vitamín C, vitamín E,
zinok a biotín. [[related-article]] Ako sa starať o nohy je potrebné urobiť, aby boli čisté a zdravé. Ak máte bolestivé vredy na nohách, skúste užívať paracetamol na zníženie bolesti, zatiaľ čo si odpočívate. Keď sa objaví začervenanie, opuch alebo zmena farby, ktorá nezmizne niekoľko dní, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom správnu liečbu. Môžete tiež
poraďte sa s lekárom cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ, aby ste sa dozvedeli viac o zdravotných ťažkostiach na nohách alebo chceli vedieť, ako liečiť iné nohy. Ako, stiahnite si aplikáciu teraz cez
App Store a Google Play .
Jemne potierajte chodidlá, aby ste zoškrabali odumretú kožu Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako si udržať zdravie nôh, je pravidelná hygiena chodidiel. To znamená, že si musíte vyčistiť chodidlá medzi prstami pomocou teplej vody a mydla. Môžete si tiež namočiť nohy do misky s teplou vodou na 15-20 minút. Nenamáčajte si nohy príliš dlho, pretože povrch pokožky môže vyschnúť. Potom jemne potierajte oblasť chodidiel pemzou, aby ste odstránili odumretú kožu a ošetrili popraskané päty. Tento krok je užitočný aj pri prevencii mozolov a očných problémov na chodidlách. Toto ošetrenie nôh však nerobte príliš tvrdo, pretože môže zvýšiť riziko vzniku kožných pľuzgierov, dokonca aj infekcie. Ak áno, nezabudnite oblasť nôh pomaly vysušiť uterákom. 
Používajte pohodlnú a vhodnú obuv, aby ste sa vyhli problémom. Najlepšie je nenosiť topánky so špicatou špičkou, pretože vám môžu stuhnúť prsty. Rovnako tak používanie plochej obuvi môže skutočne riskovať, že spôsobí problémy na chodidlách, ako je popraskaná koža, zhrubnutie kože, až po poranenie šliach. Nemenej dôležité prispôsobte vykonávaným činnostiam aj druh obuvi či obuvi. Ak sa cítite nepohodlne, okamžite si vymeňte obuv. Ak sa dlhodobo nekontroluje, môže spôsobiť bolesť chodidiel a štrukturálne problémy chodidiel. 
Chodiť pravidelne 30 minút, aby ste si udržali zdravie nôh.Ako si udržať zdravie nôh je potrebné sprevádzať aj ľahkým cvičením. Preto je dôležité pravidelne sa naťahovať ako každodenná starostlivosť o nohy. Tento krok môže zabrániť svalovým kŕčom a posilniť stuhnuté svaly nôh. Netreba robiť namáhavé cvičenie, 30-minútovú rýchlu chôdzu môžete absolvovať aspoň 3x týždenne. Okrem toho sa dá natiahnuť nohy v sede. Skúste niekoľko minút pohybovať nohami v kruhu. Potom na niekoľko sekúnd striedavo zdvíhajte a spúšťajte. Tento pohyb môže prúdiť krv späť do srdca. Vyhnite sa tiež príliš dlhému státiu. 
