Teplo v noci spôsobuje nepríjemné pocity, keď sa ráno zobudíte. Oblečenie, plachty, vankúše a podhlavníky sú mokré od potu. Nepríjemné pachy, mikróby a baktérie sa budú hromadiť aj v oblasti vankúša a posteľnej bielizne. Okrem toho, že je prehriatie počas spánku nepríjemné, môže naznačovať aj zdravotný stav spojený s určitými chorobami. Predtým, ako budete vedieť, ako sa zbaviť horúčavy v noci, musíte najprv pochopiť príčiny prehriatia a potenia pred spaním. Pozrite si celú diskusiu nižšie.
Príčiny horúčav v noci
Hoci teplota vzduchu v noci býva nižšia ako cez deň, niektorým ľuďom je počas spánku stále horúco. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa počas spánku cítite horúco, a to:
1. Teplota v miestnosti je príliš vysoká
Ak vám je v noci horúco, môže to byť spôsobené príliš vysokou teplotou v miestnosti. V dôsledku toho sa potíte a je vám horúco. Vlhkosť môže tiež zväčšiť účinok tepla. Preto by ste pred spaním mali najskôr upraviť teplotu a vlhkosť v miestnosti.
2. Stav matraca a oblečenia počas spánku
Používajte oblečenie, ktoré saje pot, aby vám v noci nebolo horúco.Matrace a oblečenie počas spánku môžu tiež spôsobiť dusno počas spánku. Hrubé matrace majú tendenciu držať horúci vzduch viac ako tenké matrace. Okrem toho sa viac odporúča nosiť ľahké oblečenie, ktoré saje pot počas spánku, ako hrubé oblečenie, pretože sa ľahko prehrejete.
3. Aktivity pred spaním
Existuje niekoľko aktivít pred spaním, ktoré môžu zvýšiť telesnú teplotu a sťažiť spánok, vrátane:
Cvičenie v skutočnosti nemá zlý vplyv na kvalitu spánku, práve naopak. Ak sa však cvičenie vykonáva 1 hodinu pred spaním, telo sa pri ňom ľahko zapotí.
Pitie kávy alebo čaju s obsahom kofeínu pred spaním vám sťaží zaspávanie a zvýši telesnú teplotu. V dôsledku toho bude teplo v noci nevyhnutné.
Keď ste v strese, cievy sa stiahnu, teplota pokožky sa zníži a telesná teplota sa zvýši. V noci vám bude ľahko horúco.
Sex môže zlepšiť kvalitu spánku uvoľňovaním hormónov, ktoré podporujú relaxáciu. Sex však môže tiež zvýšiť tepovú frekvenciu a má rovnaký účinok ako cvičenie.
4. Spiaci kamoš
Zdieľanie izby s niekým iným môže zvýšiť teplotu v miestnosti. Vaši spolubývajúci, iní ľudia aj domáce zvieratá, môžu zvýšiť teplotu vo vašej posteli a vo vašej izbe. Telo neustále vydáva teplo ako vedľajší produkt metabolizmu. Čím viac predmetov a čím menšia miestnosť, tým rýchlejšie sa priestor zahreje. Priemerná teplota ľudského tela je okolo 37 stupňov Celzia. Ak je teplota v miestnosti vyššia ako táto teplota, telo ľahšie absorbuje teplo.
5. Užívanie určitých liekov
Existuje niekoľko typov liekov, ktoré majú potenciál zvyšovať telesnú teplotu alebo interferovať so schopnosťou tela regulovať svoju teplotu, vrátane:
- Anticholinergný
- Beta-laktámové antibiotiká vrátane penicilínov a cefalosporínov
- karbamazepín
- Liek na cukrovku
- Diuretiká, najmä v kombinácii s inhibítormi angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE) alebo blokátormi receptorov angiotenzínu II
- Lieky na hormonálnu terapiu
- metyldopa
- Lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo aspirín
- fenytoín
- prokaínamid
- Psychotropný
- chinidín
- SSRI alebo tricyklické antidepresíva
- Steroidy ako kortizón alebo prednizón
- Drogy ako MDMA, extáza, kokaín
6. Hormóny
Nerovnováha hladín hormónov môže spôsobiť, že sa telo v noci potí. Mnoho žien pociťuje nočné potenie ako súčasť predmenštruačného syndrómu v dôsledku kolísania hladín estrogénu a progesterónu. Okrem toho tehotenstvo spôsobuje aj hormonálne zmeny, ktoré zvyšujú prietok krvi a telesnú teplotu. Hypertyreóza a spánkové apnoe sú tiež dve ďalšie potenciálne príčiny, kvôli ktorým sa v noci cítite horúco a potíte sa.
7. Choroby a infekcie
Existuje niekoľko potenciálnych ochorení a infekcií, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie telesnej teploty alebo nočné potenie. Medzi inými:
- Chrípka
- Byť prechladnutý
- Bolesť hrdla
- Zápal pľúc (pneumónia)
- Tuberkulóza
- Iné bakteriálne infekcie
- Hyperhidróza (nadmerné potenie)
- Hypertyreóza
- Chronický stres
- Koronárna choroba srdca
- Rakovina
Ako sa zbaviť horúčavy v noci
Zapnite ventilátor, aby teplota v miestnosti už nebola horúca.Pocit dusna vám samozrejme znepríjemňuje spánok. Aby ste mohli pokojne spať, tu je návod, ako sa v noci zbaviť horúčavy:
- Ochlaďte spálňu. Ak je to možné, môžete použiť klimatizáciu, zapnúť ventilátor, otvoriť okno, presunúť matrac na zem, aby sa ochladil, a dať si studenú sprchu pred spaním.
- Vyhnite sa cvičeniu 1 hodinu pred spaním, vyhnite sa pitiu kávy alebo čaju, dobre zvládajte stres a vyhýbajte sa nadmernému sexu pred spaním.
- Ak spíte s inými ľuďmi, použite inú prikrývku.
Ak je potenie sprevádzané horúčkou, chudnutím, bolesťami tela, kašľom, hnačkou a inými príznakmi, ihneď kontaktujte svojho lekára. Lekár zistí príčinu nadmerného potenia a podľa príznakov odporučí liečbu. Ak je potenie spôsobené chorobou alebo užívaním liekov, lekár predpíše vhodné lieky alebo zmení dávku liekov. Medzitým nadmerné potenie v dôsledku menopauzy dostane hormonálnu terapiu. [[súvisiace články]] Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako sa zbaviť tepla v noci,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Používajte oblečenie, ktoré saje pot, aby vám v noci nebolo horúco.Matrace a oblečenie počas spánku môžu tiež spôsobiť dusno počas spánku. Hrubé matrace majú tendenciu držať horúci vzduch viac ako tenké matrace. Okrem toho sa viac odporúča nosiť ľahké oblečenie, ktoré saje pot počas spánku, ako hrubé oblečenie, pretože sa ľahko prehrejete. 
Zdieľanie izby s niekým iným môže zvýšiť teplotu v miestnosti. Vaši spolubývajúci, iní ľudia aj domáce zvieratá, môžu zvýšiť teplotu vo vašej posteli a vo vašej izbe. Telo neustále vydáva teplo ako vedľajší produkt metabolizmu. Čím viac predmetov a čím menšia miestnosť, tým rýchlejšie sa priestor zahreje. Priemerná teplota ľudského tela je okolo 37 stupňov Celzia. Ak je teplota v miestnosti vyššia ako táto teplota, telo ľahšie absorbuje teplo. 
Zapnite ventilátor, aby teplota v miestnosti už nebola horúca.Pocit dusna vám samozrejme znepríjemňuje spánok. Aby ste mohli pokojne spať, tu je návod, ako sa v noci zbaviť horúčavy: 
