Hlad sa objavuje ako signál, že telo potrebuje jedlo. Niekedy sa však hlad objaví aj krátko po naplnení žalúdka. Tento stav je spôsobený rôznymi faktormi, od nezdravého životného štýlu až po psychické problémy, ktoré zažívate. Pochopenie príčin návalov hladu vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Čo spôsobuje hlad?
Existujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú hlad. Nie je to spôsobené len typom jedla, ktoré jete, tento problém spúšťajú aj rôzne faktory, ako je stav vášho tela, životný štýl a lieky, ktoré užívate. Tu je niekoľko faktorov, ktoré rýchlo spôsobujú hlad:
1. Jesť príliš veľa cukru
Konzumácia potravín a nápojov s pridaným cukrom môže zvýšiť vašu chuť do jedla. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 konzumácia príliš veľkého množstva cukru, najmä fruktózy, zvyšuje produkciu ghrelínu, hormónu, ktorý reguluje hlad. To potom ovplyvňuje mozog a cítite sa menej plní
2. Dehydratácia
Dehydratácia môže byť príčinou hladu. Niektoré štúdie naznačujú, že pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť cítiť sa sýty. Štúdia z roku 2014 skúmala vplyv príjmu vody na ženy s nadváhou. Výskumníci požiadali účastníkov, aby vypili 0,5 litra vody každý deň pred raňajkami, obedom alebo večerou. Po 8 týždňoch účastníci zaznamenali stratu hmotnosti. Okrem toho pociťujú aj zníženie chuti do jedla.
3. Menšia spotreba vlákniny
Okrem toho, že vláknina je dôležitá pre prevenciu zápchy a udržiavanie zdravého trávenia, vláknina zohráva úlohu aj pri kontrole hladu. podľa
Rada pre potraviny a výživu , dospelí muži by mali prijať 38 gramov vlákniny denne. Medzitým sa dospelým ženám odporúča konzumovať 25 gramov vlákniny denne, aby rýchlo nepociťovali hlad.
4. Jesť príliš veľa soli
Viaceré štúdie ukázali, že konzumácia príliš veľkého množstva soli môže spôsobiť, že ľudia budú hladní a zjedia viac. V štúdii z roku 2016, na ktorej sa zúčastnilo 48 dospelých, účastníci, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom soli, jedli viac ako tí, ktorí jedli stravu s nízkym obsahom soli. Okrem toho, že môžete rýchlo vyhladovať, konzumácia potravín s vysokým obsahom soli je tiež škodlivá pre zdravie srdca.
5. Nedostatok odpočinku
Nedostatočný odpočinok môže narušiť rovnováhu hormónov v tele. To môže u niektorých ľudí zvýšiť hlad. Podľa niektorých štúdií z roku 2016 majú muži, ktorí spia menej, vyššie hladiny ghrelínu ako tí, ktorí majú dostatok odpočinku.
6. Príliš veľa cvičenia
Cvičenie spaľuje v tele veľa kalórií. Tento stav spúšťa hlad, pretože telo stráca veľa energie. Aby sa zabránilo hladu. Pred cvičením môžete zjesť viac jedla, aby malo telo prebytok energie.
7. Nadmerná konzumácia alkoholu
Konzumácia alkoholických nápojov môže vyvolať hlad. Podľa výskumu zverejneného v roku 2017 konzumácia alkoholu ovplyvňuje signály hladu v mozgu, čo vedie k prejedaniu. Medzitým ďalšia štúdia z roku 2015 zistila, že konzumácia alkoholu pred jedlom spôsobila, že účastníci boli citlivejší na vôňu jedla. To ich tiež núti jesť viac.
8. Stres
Nadmerný stres môže zvýšiť chuť do jedla. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku zvýšenia hormónu kortizolu v tele. Hormón kortizol tiež zohráva úlohu pri zvyšovaní hladu a túžby po jedle. Aby ste sa tomuto problému vyhli, môžete stres zvládať meditáciou, jogou a aplikovaním techník hlbokého dýchania.
9. Účinok liečby
Užívanie liekov, ako sú antidepresíva, antipsychotiká a kortikosteroidy, môže spôsobiť, že budete hladnejší ako zvyčajne. Ak užívanie určitých liekov vyvoláva zvýšenie chuti do jedla a zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby zmenil dávku alebo prešiel na užívanie iných liekov.
10. Trpieť určitými zdravotnými ťažkosťami
Hlad sa môže objaviť ako príznak niektorých chorôb. Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť hlad, zahŕňajú cukrovku, hypoglykémiu a hypertyreózu. Problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, môžu navyše vyvolať nadmerný hlad.
Jedlá, ktoré vás dokážu zasýtiť dlhšie
Jednou z príčin hladu je výber nesprávneho jedla pri jedení. Preto je dôležité, aby ste vedeli, aké potraviny vám môžu navodiť pocit sýtosti dlhšie, aby ste predišli vzniku tohto problému. Niektoré potraviny, ktoré vás dokážu dlhšie zasýtiť, zahŕňajú:
1. Zemiak
Zemiaky sú potravinou, ktorá vás dokáže zasýtiť dlhšie. Okrem toho, že zemiaky poskytujú dlhší pocit sýtosti, sú bohaté aj na vitamín C a ďalšie zdravé živiny. Štúdia publikovaná v r
Annals of Nutrition & Metabolism spomenúť, že potraviny na báze zemiakov sú účinné pri znižovaní chuti do jedla.
2. Orechy
Orechy sú potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Nutričný obsah obsiahnutý v týchto orechoch je účinný pre zvýšenie sýtosti. Okrem toho konzumácia primeraného množstva orechov ako občerstvenia môže tiež utíšiť hlad bez toho, aby spôsobilo zvýšenie telesnej hmotnosti.
3. Potraviny bohaté na vlákninu
Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť sýti. Potraviny bohaté na vlákninu majú okrem toho, že rýchlo nevyhladnú, aj množstvo ďalších zdravotných výhod, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a cholesterolu v tele. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na obsah vlákniny, zahŕňajú:
- Pšenica
- Orechy
- Zelenina
- Ovocie
4. Nízkotučné mliečne výrobky
Zvýšená konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov môže spôsobiť, že žalúdok bude dlhšie plný a krátkodobo zníži príjem potravy. Štúdia hovorí,
grécky jogurt Vysoký obsah bielkovín je účinný pri zvládaní hladu, zvyšuje pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu.
5. Vajcia
Vajcia sú potraviny, ktoré môžu znížiť hlad a udržať vás dlhšie nasýtené. Okrem toho táto potravina obsahuje aj bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie a telo.
6. Chudé mäso a ryby Obe tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny môžu účinne kontrolovať chuť do jedla. Tí z vás, ktorí sú na vegetariánskej strave, môžu bielkoviny získať z iných rastlinných produktov, ako sú sójové bôby. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Príčinou hladu môžu byť rôzne faktory, počnúc zlým životným štýlom, príznakmi choroby, telesným stavom až po psychické problémy, ktoré zažívate. Aby ste to prekonali, môžete zvýšiť spotrebu potravín, ktoré vás dlhšie zasýtia. Ak chcete zistiť presnú príčinu stavu, ktorý zažívate, okamžite sa poraďte s lekárom. Okrem toho, že lekár zistí príčinu stavu, poskytne riešenie na jeho prekonanie. Aby sme ďalej diskutovali o príčinách hladu a o tom, ako ich prekonať,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
