Čo sa týka odporúčaní zdravého stravovania, ovocie je určite na zozname. Zaujímavé je, že niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah cukru. Pre tých, ktorí obmedzujú príjem cukru, je dobré byť selektívny pred konzumáciou ovocia s vysokým obsahom cukru. To však neznamená, že sladké ovocie je tabu. Pokiaľ sa konzumuje správne, nie je problém a stále môžete získať živiny.
Druhy ovocia s vysokým obsahom cukru
V zásade má cukor vysoký obsah cukru v porovnaní s inými potravinami. To však neznamená, že konzumácia ovocia s vysokým obsahom cukru môže mať priamo negatívny vplyv na metabolizmus organizmu. Toto je mylná predstava. Pretože fruktóza, ktorá sa zvyčajne nachádza v ovocí s vysokým obsahom cukru, bude nebezpečná iba vtedy, ak ju budete konzumovať vo veľmi veľkom množstve. Okrem toho je úplne nemožné konzumovať nadmernú fruktózu len z ovocia. Aké druhy ovocia teda obsahujú vysoký obsah cukru?
1. Mango
V mangu je asi 45 gramov cukru. Zatiaľ čo kalórie sú asi 99 kalórií, takže ľudia, ktorí si udržiavajú váhu alebo obmedzujú príjem cukru, by ich mali konzumovať s mierou a nie nadmerne.
2. Liči
Ovocie liči je známe svojou sladkou chuťou.Toto okrúhle ovocie s bielou dužinou a červenou alebo zelenou šupkou obsahuje 29 gramov cukru v každej šálke. Preto sa odporúča konzumovať ho správne. Nie je to len cukor, ktorý je vysoký. Vápnik v ňom dosahuje 136 miligramov, čo je oveľa viac ako odporúčaný denný príjem 75 miligramov.
3. Víno
Šálka hrozna obsahuje 23 gramov cukru. Ba čo viac, človek bez chuti skonzumuje veľa vína bez toho, aby ho ochutnal. Prípadne skúste hrozno nakrájať na polovicu a zamraziť
mraznička. Toto je stratégia, ako postupovať pomaly a prirodzene.
4. Jablko
Okrem toho, že jablká sú sladké, sú bohaté aj na vlákninu.Stredne veľké jablká obsahujú asi 19 gramov cukru. Toto ovocie s vysokým obsahom vlákniny však spôsobí, že ľudia, ktorí ho jedia, sa budú cítiť dlhšie sýti. Takže, samozrejme, môžete obmedziť príjem kalórií, aby ste to neprehnali.
5. Čerešne
Ovocie, ktoré sa často používa ako dekorácia
koláč obsahuje 18 gramov cukru na šálku. Pri takom vysokom obsahu cukru niet divu, že mnohí ľudia pri jeho konzumácii pociťujú pocit, ako keď jedia cukríky. Okrem toho šálka čerešní obsahuje aj 97 kalórií a 25 gramov sacharidov.
6. Oranžová
Okrem toho, že je sladké, je tiež bohaté na vitamín C. Ďalším ovocím, ktoré obsahuje veľa cukru, sú pomaranče. Vo veľkom pomaranči je 17 gramov cukru. Okrem toho existujú aj antioxidanty, ako je vitamín C, ktorý spĺňa vaše každodenné potreby. Ak ich chcete jesť, mali by ste zvoliť radšej celé pomaranče ako spracované vo forme šťavy.
7. Hrušky
Hrušky obsahujú 17 gramov cukru. Okrem toho je v stredne veľkom ovocí aj 6 gramov vlákniny, takže podobne ako jablko dokáže poskytnúť pocit sýtosti dlhšie. Hrušky tiež obsahujú 27 gramov sacharidov a 101 kalórií.
8. Ananás
Ananás je bohatý aj na vitamín C. Podobne ako hrušky, aj šálka ananásu obsahuje 16 gramov cukru. Okrem toho ananás plní aj 131 % dennej potreby vitamínu C a 76 % potreby minerálov vo forme mangánu. Ak ju chcete spracovať na šťavu, okrem priamej konzumácie nemusíte pridávať cukor.
9. Vodný melón
V stredne veľkom plátku melónu je asi 17 gramov cukru. Ako už názov napovedá, vodný melón obsahuje veľa vody a minerálov vo forme elektrolytov, ktoré dokážu pokryť telesnú potrebu tekutín.
10. Banán
Okrem toho, že je sladký, obsahuje aj draslík.Stredne veľký banán má obsah cukru asi 14 gramov. Kalórie sú okolo 105. Zaujímavé je, že toto žlté ovocie obsahuje aj vlákninu, draslík a horčík. Okrem toho existujú aj antioxidanty, ktoré môžu zmierniť zápal. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nezabudnite, že ovocie môže poskytnúť pocit sýtosti dlhšie. Pretože obsah vlákniny a vody v ňom robí index
sýtosti vyššie. Toto je index na meranie toho, koľko ovocia prispieva k pocitu sýtosti. Úlohu zohráva aj to, ako ju konzumovať, čo vyžaduje od človeka pomerne intenzívne žuvanie. V štúdii uskutočnenej Katedrou biochémie na Univerzite v Sydney boli do indexu zahrnuté ovocie ako jablká a pomaranče.
sýtosti najvyšší. V skutočnosti je pocit plnosti oveľa vyšší ako u hovädzieho mäsa a vajec. Spotreba ovocia by však nemala byť nadmerná. Čokoľvek nadbytočné, určite nie je dobré. Preto, či už jete ovocie s vysokým obsahom cukru alebo nie, mali by ste ho konzumovať s mierou. Ak chcete ďalej diskutovať o odporúčaniach pre ovocie, ktoré je bezpečné na každodennú konzumáciu,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Ovocie liči je známe svojou sladkou chuťou.Toto okrúhle ovocie s bielou dužinou a červenou alebo zelenou šupkou obsahuje 29 gramov cukru v každej šálke. Preto sa odporúča konzumovať ho správne. Nie je to len cukor, ktorý je vysoký. Vápnik v ňom dosahuje 136 miligramov, čo je oveľa viac ako odporúčaný denný príjem 75 miligramov. 
Okrem toho, že jablká sú sladké, sú bohaté aj na vlákninu.Stredne veľké jablká obsahujú asi 19 gramov cukru. Toto ovocie s vysokým obsahom vlákniny však spôsobí, že ľudia, ktorí ho jedia, sa budú cítiť dlhšie sýti. Takže, samozrejme, môžete obmedziť príjem kalórií, aby ste to neprehnali. 
Okrem toho, že je sladké, je tiež bohaté na vitamín C. Ďalším ovocím, ktoré obsahuje veľa cukru, sú pomaranče. Vo veľkom pomaranči je 17 gramov cukru. Okrem toho existujú aj antioxidanty, ako je vitamín C, ktorý spĺňa vaše každodenné potreby. Ak ich chcete jesť, mali by ste zvoliť radšej celé pomaranče ako spracované vo forme šťavy. 
Ananás je bohatý aj na vitamín C. Podobne ako hrušky, aj šálka ananásu obsahuje 16 gramov cukru. Okrem toho ananás plní aj 131 % dennej potreby vitamínu C a 76 % potreby minerálov vo forme mangánu. Ak ju chcete spracovať na šťavu, okrem priamej konzumácie nemusíte pridávať cukor. 
Okrem toho, že je sladký, obsahuje aj draslík.Stredne veľký banán má obsah cukru asi 14 gramov. Kalórie sú okolo 105. Zaujímavé je, že toto žlté ovocie obsahuje aj vlákninu, draslík a horčík. Okrem toho existujú aj antioxidanty, ktoré môžu zmierniť zápal. [[Súvisiaci článok]] 
