Jednoduché jogové pohyby pre začiatočníkov
Tento pohyb jogy pre začiatočníkov je jednoduchý. Napriek tomu nikdy nepodceňujte prínosy pre zdravie. Výhody jogových pohybov pre začiatočníkov nižšie môžu zvýšiť flexibilitu tela, trénovať rovnováhu, pomôcť vám relaxovať a zmierniť stres. Ste pripravení robiť jogu pre začiatočníkov od nuly? Ak áno, pochopme niektoré z týchto jogových pohybov.1. Suchásana
Sukhasana môže byť jedným z najjednoduchších pohybov jogy pre začiatočníkov. Póza, ktorá sa často označuje ako ľahká póza to si vyžaduje iba to, aby ste sedeli so skríženými nohami, pričom obe ruky „opierali“ nad kolená. Musíte však mať vystretú chrbticu a „tlačiť“ kosti, na ktorých sedíte, o podlahu. Potom zatvorte oči a normálne dýchajte. Sukhasana vás naučí cítiť vonkajšiu rotáciu chodidiel, zvýši flexibilitu chrbta a odbúra stres.2. Marjaryasana
Marjaryasana, často označovaná ako „póza mačky“, je jednoduchý jogový pohyb pre začiatočníkov. Stačí urobiť pózu podobnú príprave na push up. V tejto póze sa vaše kolená dotýkajú podlahy. Inými slovami, marjaryasana má takmer rovnaký pohyb ako ženské kliky. Výhodou tohto jogového pohybu pre začiatočníkov je natiahnutie zadnej časti tela, ramien, hrudníka a krku.3. Vrksasana
Už ste niekedy videli vysokú jedľu? Zrejme existuje jogové hnutie pre začiatočníkov, ktoré pripomína tvar stromu. Tento pohyb je známy ako vrkasasana alebo stromová póza. Stačí sa postaviť vzpriamene, zdvihnúť ruky hore, kým sa dlane nedotknú. Potom zdvihnite jednu z nôh a dotknite sa strany kolena chodidlom. Vydržte 30 sekúnd a urobte to isté s druhou nohou. Tento pohyb pomáha natiahnuť vaše telo, od päty až po končeky prstov. Okrem toho si týmto jogovým pohybom môžete precvičiť rovnováhu tela.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana je jogové hnutie pre budúcich začiatočníkov. Tento pohyb vyžaduje, aby ste ohýbali telo ako obrátené V. Vráťte sa do prípravnej polohy push-up. Potom zdvihnite zadok a boky. Potom zarovnajte krk s chrbtom a pozerajte sa na nohy. Adho mukha svanasana uvoľňuje váš nervový systém a pomáha dosiahnuť pružné telo.
Týchto sedem jogových pohybov pre začiatočníkov môžete cvičiť pod dohľadom inštruktora jogy 5. Šavásana
Tento jogový pohyb pre začiatočníkov je známy ako ultimátna meditačná póza, pretože ho robíte v polohe, ako keby ste ležali na podlahe a spali. Hoci to vyzerá jednoducho, v skutočnosti je shavasana veľmi náročná. Pretože cieľom tohto jogového pohybu pre začiatočníkov je priniesť maximálne upokojenie mysle. Preto je potrebné vysoké zaostrenie. Jednoducho si ľahnete na zem a pozriete sa hore. Položte ruky vedľa seba a pokúste sa uvoľniť.6. Odpovedzte
Balasana je tiež známa ako detská póza. Tento jogový pohyb pre začiatočníkov môžete začať cvičením adho mukha svanasana, potom spustite zadok, kým sa kolená nedotknú podlahy. Potom zamerajte svoj pohľad nadol a zároveň posuňte hrudník smerom k podlahe. Tento pohyb je možné „upraviť“ umiestnením oboch rúk prekrížených pod čelo.Nenechajte sa oklamať, o tomto jogovom pohybe je známe, že vnáša energiu do všetkých svalov v tele a prináša pokoj na duši.
7. Tadasana
Postavte sa vzpriamene, hrudník vystretý a rozpažte ruky do strán. Tak sa robí tadasana, jogové hnutie pre začiatočníkov známe aj ako horské pózy. Jednou z najväčších výhod tohto jogového pohybu je, že zlepšuje držanie tela a zlepšuje rovnováhu. Okrem toho je zachovaná aj pružnosť členkov, stehien a kĺbov. Niektoré z vyššie uvedených jogových pohybov pre začiatočníkov môžete vykonávať aj doma. Aj tak je dobré sa to naučiť najskôr cez video alebo priamo s dôveryhodným inštruktorom jogy.Výhody jogy, ktoré telo cíti
Po spoznaní tohto jogového pohybu pre začiatočníkov možno vaše nadšenie pre jogu stúpne. Zoznámte sa s niektorými výhodami jogy nižšie, aby vás cvičenie jogy viac nadchlo:- Zvýšte pružnosť tela
- Zvýšte svalovú silu
- Zlepšite dýchací systém, energiu a vitalitu
- Riadi vyvážený metabolizmus tela
- Stratiť váhu
- Zlepšite zdravie srdca a prietok krvi
- Zlepšiť výkon
- Chráňte telo pred zranením
