6 spôsobov, ako urýchliť trávenie jedla

Trávenie potravy je jednou z najdôležitejších funkcií tela. Bez tohto procesu je pre človeka nemožné absorbovať živiny z potravy. Nepriateľom v deke však môže byť niekedy aj trávenie. Napríklad pre tých, ktorí sa po jedle často cítia nafúknutí až stúpanie žalúdočnej kyseliny. Ak je to tak, uistite sa, že viete, aký trik je robiť.

Pochopenie procesu trávenia potravy

Tráviaci systém plní pre ľudský organizmus veľmi optimálnu úlohu, ktorou je napomáhať vstrebávaniu živín. Keď sa živiny vstrebávajú, znamená to, že existuje zdroj energie pre svaly, kosti, kĺby, orgány, cievy, mozog. Živiny získané z výživných potravín sú veľmi dôležité pre zabezpečenie optimálneho fungovania organizmu. Nielen to, každý mechanizmus, ktorý sa v tele vyskytuje, tiež úzko závisí od procesu trávenia potravy. Tu je ilustrácia toho, ako prebieha proces trávenia:

• V ústach

Proces žuvania začína v ústach. Zakaždým, keď budete žuť, sliny ho zmáčajú a sústo pomáha nasekať jedlo na menšie kúsky.

• V hrdle

Po žuvaní potrava pôjde dole pažerákom a prejde dolný pažerákový zvierač vstúpiť do žalúdka

• V žalúdku

V žalúdku tráviace enzýmy a tiež žalúdočná kyselina budú jedlo ďalej tráviť

• V črevách

Keď je jedlo rozdrvené, bude smerované cez črevnú chlopňu a do tenkého čreva. Potom sa tenké črevo, vitamíny, minerály a ďalšie živiny absorbujú do tela. Látky, ktoré nie sú užitočné, sa dostanú do hrubého čreva. Keď je jedlo v čreve, proces trávenia je takmer dokončený. Zostáva len absorbovať vodu a zbaviť sa ďalších odpadových látok vstupujúcich do konečníka a vypudzovaných cez konečník. [[Súvisiaci článok]]

Ako dlho trvá proces trávenia?

Každý má iný proces trávenia, aj trvanie. Podľa výskumov existuje proces trávenia, ktorý trvá iba 10 hodín, ale existuje aj proces, ktorý trvá 73 hodín alebo viac ako 3 dni. Na dĺžku tráviaceho procesu vplýva viacero faktorov, ako napr.

• genetika
• Vek
• Je problém s tráviacim systémom?
• Stres
• Nadmerná úzkosť
• Metabolizmus
• Úroveň fyzickej aktivity
• Spotrebované jedlo
• Koľko jedla sa spotrebuje
• Kvalita spánku
• Príjem tekutín

Ak proces trávenia trvá príliš dlho, spôsobí to nepohodlie. Počnúc bolesťou žalúdka, nevoľnosťou, nadúvaním a inými. V skutočnosti rýchly proces trávenia znamená, že molekuly živín môžu byť optimálne absorbované. Neskôr budú tieto živiny smerované cez telo do každej existujúcej bunky. To je veľmi dôležité pre ľudské zdravie.

Tipy na optimalizáciu trávenia potravy

Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako optimalizovať proces trávenia potravy tak, aby bol rýchlejší, ako napríklad:

1. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie môže pomôcť tráviacemu procesu.Ak chcete liek na všetky choroby, pravidelný pohyb je tým najdôležitejším receptom. Nehýbe sa len telo, ale aj potrava v tráviacom systéme. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú a jogging skracuje čas prepravy potravín až o 17 hodín. Skúste to urobiť asi 15 minútovou chôdzou. Nemusíte vychádzať z domu, proces trávenia môže urýchliť aj prechádzka a pohyb v dome. Skúste teda pravidelne cvičiť a uvidíte, ako prospieva tráveniu.

2. Konzumujte veľa vlákniny

Namiesto vyprážaných jedál skúste zvýšiť spotrebu vlákniny pre zdravý tráviaci systém. Rozpustná vláknina uľahčí pohyby čriev. Zatiaľ čo nerozpustná vláknina pôsobí aj na povzbudenie jedla, aby sa pohybovalo v tráviacom systéme. Ak nie ste zvyknutí jesť vlákninu, robte to pomaly. Náhle pridanie vlákniny môže skutočne spôsobiť zápchu a nadúvanie.

3. Pite veľa tekutín

Uhorka je bohatá na vodu, ktorá je dobrá na trávenie.Nedostatočný príjem tekutín je náchylný spôsobiť zápchu u detí aj dospelých. Odborníci odporúčajú skonzumovať 3,7 litra tekutín u mužov a 2,7 litra u žien. Existuje však veľa faktorov, ktoré prispievajú k tomuto opatreniu. Nielen z vody, príjem tekutín je možné získať aj z potravín obsahujúcich vodu, ako je zelenina a ovocie. Konzumácia kofeínu môže byť tiež prospešná pre trávenie, pokiaľ nie je nadmerná.

4. Pravidelný spánkový cyklus

Ak chcete urýchliť trávenie jedla, snažte sa čo najviac nastoliť pravidelný spánkový cyklus. Dôvodom je, že keď je spánkový cyklus chaotický, ďalší deň bude chaotický aj proces trávenia. Hlavne budú bolesti brucha až nadúvanie.

5. Zvládajte stres

Nielen psychicky, zvládanie stresu môže ovplyvniť aj tráviaci systém. Vidíte, ako sa cíti váš žalúdok, keď sa chystáte na skúšku alebo na dôležitú udalosť? Ide o bolesť vyvolanú stresom. Ak je stres dostatočne chronický, môže mať dlhodobé účinky na tráviaci systém. Nielen to, pri strese sa telo stane čulejším. To môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, prudké zvýšenie hormónu kortizolu, svalové napätie a srdcovú frekvenciu rýchlejšie ako normálne. Všetky tieto mechanizmy spôsobujú, že telo zastaví procesy, ktoré sú v danom čase považované za menej dôležité, vrátane trávenia. To je dôvod, prečo, keď ste napätí alebo v strese, vaše signály hladu sa môžu pokaziť.

6. Neprejedajte sa

Prejedanie spôsobí nepohodlie. Tráviaci systém sa preťaží a proces bude prebiehať pomalšie. Preto sa snažte jesť v menších porciách, ale často radšej ako veľké porcie naraz. Pomaly žuť. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do zvyku jesť v zhone. Čím viac roztlačeného jedla je v ústach, tým ľahšie budú enzýmy pomáhať pri trávení potravy v žalúdku. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Niektoré z jednoduchých vecí vyššie môžu byť spôsobom, ako urýchliť tráviaci proces. Pre ďalšiu diskusiu o tráviacich ťažkostiach, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.