Orechy sú jedným z druhov potravín, ktoré sa dodávajú s kompletným nutričným balíčkom. Okrem toho, že orechy dokážu zablokovať hlad, sú bohaté aj na živiny, ktoré sú pre telo dobré. Jedným z variantov orechov, ktoré majú mnoho zdravotných výhod, sú vlašské orechy. Niektorí ľudia poznajú túto fazuľu ako
vlašské orechy. [[Súvisiaci článok]]
Obsah živín vo vlašských orechoch
Rôzne prínosy vlašských orechov pre zdravie nemožno oddeliť od nutričného obsahu. Podľa U.S. Ministerstvo poľnohospodárstva uvádza nutričný obsah v jednej šálke (30 gramov) vlašských orechov:
- Kalórie: 200
- Sacharidy: 3,89 g
- Cukor: 1 gram
- Vláknina: 2 gramy
- Bielkoviny: 5 gramov
- Tuk: 20 gramov
- Vápnik: 20 miligramov
- Železo: 0,72 miligramov
- Sodík: 0 miligramov
Okrem toho vlašské orechy obsahujú aj rôzne druhy zdraviu prospešných minerálov, konkrétne mangán, meď, horčík, fosfor, vitamín B6 a železo.
12 zdravotných výhod vlašských orechov
Vlašské orechy sa zriedka nachádzajú celé, ale tieto okrúhle orechy nájdete v koláčoch alebo určitých jedlách. Výrazná chuť niektorým ľuďom chutí vlašské orechy. Okrem toho, že sú vlašské orechy maškrtou, sú aj výživné pre zdravie. Aké sú teda zdravotné prínosy vlašských orechov?
1. Udržujte váhu
Výhody vlašských orechov sú celkom jedinečné, pretože vlašské orechy majú v skutočnosti veľké kalórie. Kalórie vo vlašských orechoch však telo absorbuje len necelých 21 percent! Nielen to, vlašské orechy sú tiež schopné kontrolovať vašu chuť do jedla.
2. Dobré na trávenie
Jesť vlašské orechy každý deň je prospešné pre udržanie zdravia tráviaceho traktu. Je to preto, že vlašské orechy obsahujú zlúčeniny, ktoré zvyšujú počet baktérií, ktoré produkujú tuk butyrát, ktorý poskytuje živiny pre trávenie.
3. Zníženie krvného tlaku
Ďalšou výhodou vlašských orechov je zníženie krvného tlaku. Na udržanie krvného tlaku odporúčame skonzumovať 28 gramov vlašských orechov denne.
4. Chráni srdce
Vlašské orechy vám môžu zabrániť dostať
mŕtvica a srdcové choroby. Je to preto, že vlašské orechy môžu znižovať krvný tlak a zápaly, ako aj eradikovať voľné radikály, ktoré sú jedným z rizikových faktorov srdcových ochorení.
5. Dobré pre kosti
Výhody vlašských orechov pri udržiavaní zdravia kostí sú spôsobené minerálnym obsahom medi a mangánu v nich. Nedostatok medi v tele môže znížiť hustotu kostí a zvýšiť riziko osteoporózy. Okrem toho zlúčeniny medi fungujú aj pri udržiavaní elastínu a kolagénu, ktoré tvoria telo.
6. Znížte hladinu zlého tuku v tele
Konzumácia vlašských orechov môže znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu a triglyceridov, ktoré sú obviňované z toho, že sú jednou z vecí, ktoré zvyšujú šance človeka na ochorenie srdca.
7. Zlepšite funkciu mozgu
Hoci je potrebný ďalší výskum, verí sa, že vlašské orechy zlepšujú funkciu mozgu tým, že znižujú zápal a voľné radikály. Vlašské orechy sa považujú za užitočné na optimalizáciu myšlienkových procesov a zlepšenie pamäte.
8. Udržiavať mužské reprodukčné zdravie
Ďalšou jedinečnou výhodou vlašských orechov je udržiavanie zdravia spermií a mužskej plodnosti. Podľa štúdie môže konzumácia 75 gramov vlašských orechov denne zlepšiť tvar spermií, pohyblivosť a vitalitu. Stále je však potrebný ďalší výskum na preskúmanie prínosu vlašských orechov na spermie a mužskú plodnosť.
9. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Hladina cukru v krvi môže klesnúť nielen kvôli schopnosti vlašských orechov pri udržiavaní hmotnosti. V skutočnosti môžu vlašské orechy skutočne priamo znížiť hladinu cukru v krvi. To však neznamená, že jete len vlašské orechy a ignorujete svoje lieky na cukrovku, pretože zníženie hladiny cukru v krvi možno dosiahnuť osvojením si zdravého životného štýlu a pravidelným užívaním odporúčaných liekov na cukrovku.
10. Znížte zápaly v tele
Nadmerné zápaly v tele môžu spustiť rôzne chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby a pod. Obsah polyfenolov vo vlašských orechoch hrá dôležitú úlohu pri znižovaní zápalu a zachytávaní voľných radikálov.
11. Udržiavať funkciu tela
Ako starnete, potrebujete viac a viac na udržanie fyzického zdravia, aby ste zostali vo forme. Ďalšou výhodou vlašských orechov je zachovanie vašej fyzickej zdatnosti, no aj tak to musíte skombinovať so zdravou stravou.
12. Znižuje riziko rakoviny
Dobrá správa pre vás! Vlašské orechy obsahujú
urolitínu čo môže znížiť vaše šance na rozvoj rakoviny prsníka, hrubého čreva a konečníka a prostaty. Na zabezpečenie výhod tohto jedného vlašského orecha je však stále potrebný ďalší výskum. [[Súvisiaci článok]]
Vedľajšie účinky za výhodami vlašských orechov
Skutočne existuje nespočetné množstvo zdravotných výhod vlašských orechov, ale nadmerná konzumácia vlašských orechov môže spôsobiť hnačku. Ľudia, ktorí majú citlivé žalúdky, ako napríklad chorí
syndróm dráždivého čreva, by mala znížiť spotrebu vlašských orechov. Okrem toho sú vlašské orechy aj kalorické, takže ich aj tak treba konzumovať s mierou. Ak máte alergiu na orechy, nejedzte vlašské orechy. Najlepšie je nedávať vlašské orechy deťom, pretože vlašské orechy môžu dieťa dusiť. Zdravotné výhody vlašských orechov sú skvelé, ale to neznamená, že by ste mali jesť len vlašské orechy. Udržanie zdravia si vyžaduje kombináciu zdravej výživy a životného štýlu.
