Tí z vás, ktorí majú cukrovku alebo ktorých rodinní príslušníci trpia cukrovkou, by ste mali byť opatrní. Môže totiž zvýšiť vaše šance na rozvoj cukrovky. Áno, cukrovka, najmä diabetes mellitus 2. typu, má v porovnaní s cukrovkou 1. typu veľmi úzky vzťah s rodinnou anamnézou a dedičnosťou.Tohtoročný Svetový deň diabetu, ktorý si pripomíname každý 14. november, sa koná s cieľom zvýšiť povedomie o vplyve cukrovky na rodiny a deti. poskytnúť podporu členom rodiny s cukrovkou. V súlade s témou „Rodina a diabetes“ sa považovalo za vhodné zvýšiť úlohu rodiny v manažmente, starostlivosti, prevencii a edukácii diabetu.
Pri vzniku cukrovky zohrávajú dôležitú úlohu genetické faktory
Množstvo štúdií ukazuje, že pri výskyte cukrovky 2. typu u človeka zohrávajú dôležitú úlohu genetické faktory. Viaceré štúdie ukázali, že riziko vzniku cukrovky u dieťaťa je väčšie, keď má cukrovku matka. Medzitým, ak obaja rodičia trpia cukrovkou, riziko je 50%. Potom, ak máte dvojča s cukrovkou, riziko môže byť až 75%. Ak máte cukrovku 2. typu, riziko, že sa u vášho dieťaťa rozvinie cukrovka, sa zvýši vo veku, keď vám túto chorobu diagnostikujú. Ak je vám diagnostikovaná pred dosiahnutím veku 50 rokov, u vášho dieťaťa je pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu 1:7; zatiaľ čo vy máte diagnózu po 50. roku života, vaše dieťa má šancu 1:13.
Ako predchádzať dedičnej cukrovke
Pravdepodobnosť výskytu cukrovky v anamnéze vašich rodinných príslušníkov je určite niečo, čo treba zvážiť. Netreba sa však obávať, niektoré výsledky výskumov hovoria, že zavedenie zdravej stravy a pravidelné cvičenie sú niektoré spôsoby, ako zabrániť potomkom cukrovky typu 2. Tu sú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste predišli riziku dedičnej cukrovky.
1. Znížte príjem cukru
Viaceré štúdie preukázali koreláciu medzi častým príjmom cukru a rizikom cukrovky typu 2. Odborníci sa domnievajú, že nápoje alebo potraviny s vysokým obsahom cukru môžu zvýšiť vaše riziko vzniku tohto ochorenia. Preto, ak už máte možnosť mať cukrovku, mali by ste sa vyhýbať konzumácii sladkých jedál alebo nápojov, aby ste pomohli znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita je jedným zo spôsobov, ako zabrániť potomkom diabetu. Výsledky štúdie ukazujú, že vykonávanie fyzickej aktivity 30 minútovou svižnou chôdzou každý deň môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu o 30 %. Môžete si vybrať šport, ktorý sa vám páči najviac. Okrem chôdze sa môžete venovať aj iným druhom fyzickej aktivity, ako je silový tréning, aeróbne cvičenie, až po vysoko intenzívnu fyzickú aktivitu. Pravidelnou fyzickou aktivitou môžete nielen znížiť riziko cukrovky 2. typu, ale aj iných typov závažných ochorení, ako sú napríklad srdcové choroby.
3. Dodržiavajte príjem potravy
Aby ste predišli vzniku diabetu v dôsledku dedičnosti, potom musíte zmeniť svoj jedálniček, aby zostal zdravý a nutrične vyvážený. Existuje niekoľko dôležitých zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli cukrovke 2. typu, a to:
1. Voľte sacharidy z celých zŕn pred spracovanými
Štúdia ukazuje, že strava, ktorá obsahuje viac celých zŕn, vás môže ochrániť pred cukrovkou. Medzitým môže strava s vysokým obsahom sacharidov, ktorá bola spracovaná, zvýšiť riziko cukrovky. Ženy, ktoré jedia v priemere 2-3 porcie celých zŕn denne, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako ženy, ktoré celé zrná jedia len zriedka. Vláknina a šupka v celých zrnách vytvárajú tráviace enzýmy na rozklad glukózy, čím sa hladina cukru v krvi a inzulín zvyšujú pomalšie a znižuje sa glykemický index. V dôsledku toho sa zníži tlak na produkciu inzulínu v tele, čo pomáha predchádzať riziku vzniku cukrovky typu 2. Okrem toho sú celozrnné obilniny bohaté aj na vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky. Príklady celozrnných potravín sú pšenica, kukurica a hnedá ryža, samozrejme, pred konzumáciou sa musia najskôr spracovať.
2. Vyhnite sa pitiu sladených nápojov
Sladené nápoje obsahujú vysokú glykemickú nálož, preto je pitie sladených nápojov spojené so zvýšeným rizikom cukrovky. V Nurses' Health Study II mali ženy, ktoré pili jeden alebo viac sladených nápojov denne, o 83 % vyššie riziko cukrovky 2. typu ako ženy, ktoré konzumovali sladené nápoje menej ako raz za mesiac. Existujú však aj ďalšie dôkazy, že nápoje sladené cukrom môžu spôsobiť chronický zápal, vysoké triglyceridy, znížiť dobrý cholesterol (HDL) a zvýšiť inzulínovú rezistenciu, čo sú všetky rizikové faktory cukrovky.
3. Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky alebo polynenasýtené tuky
Typ tuku, ktorý konzumujete, môže zvýšiť riziko cukrovky. Dobré tuky, ako sú polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v tekutých rastlinných olejoch, orechoch a semenách, môžu zabrániť rozvoju cukrovky. Príkladmi sú losos, avokádo a olivový olej. Medzitým môžete nájsť zlé tuky vo forme transmastných kyselín v margaríne, rýchlom občerstvení alebo vo vyprážaných jedlách, čo môže skutočne zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
4. Jedzte menej červeného mäsa a spracovaného mäsa
Konzumácia červeného a spracovaného mäsa, dokonca aj v malých množstvách, môže zvýšiť riziko cukrovky až o 51 %. Môže to byť spôsobené tým, že vysoký obsah železa v červenom mäse môže znížiť účinnosť inzulínu alebo môže poškodiť bunky produkujúce inzulín. V spracovanom mäse to môže spôsobiť vysoký obsah sodíka a dusitanov ako konzervačných látok.
5. Udržujte váhu
Nadváha alebo obezita je jedným z rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k cukrovke typu 2. V skutočnosti môže obezita zvýšiť riziko vzniku cukrovky 20-40-krát v porovnaní so zdravými ľuďmi. Preto ak máte nadváhu, mali by ste chudnúť postupne, aby sa vaša hmotnosť dostala do normálu. Zníženie hmotnosti o sedem až desať percent môže znížiť vaše šance na rozvoj cukrovky 2. typu.
6. Prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, mali by ste okamžite prestať fajčiť. Okrem toho, že fajčenie je zdraviu škodlivé, môže spôsobiť aj cukrovku. Fajčiari majú 50 % alebo viac rizika vzniku cukrovky ako nefajčiari. Okrem toho silní fajčiari majú ešte vyššie riziko cukrovky.
Poznámky od SehatQ
Aj keď máte riziko cukrovky 2. typu, ktoré pochádza z genetických faktorov, nikdy nie je neskoro na zdravý životný štýl. Môžete použiť zdravý životný štýl, aby ste sa zbavili cukrovky. Ak chcete získať ďalšie podrobnosti, môžete sa poradiť so svojím lekárom o riziku dedičnej cukrovky, ktorá sa môže vyskytnúť.
