Systematická desenzibilizácia je terapeutický prístup pre ľudí s fóbiou. Ide o kombináciu relaxačných techník a expozičnej terapie od najmiernejších. Prístup je postupný. Potom sa expozícia zvýši na obávanejších. Toto sa líši od iných desenzibilizačných techník, ktoré vychádzajú z najväčšieho strachu, ktorý je
záplavy.Ako funguje systematická desenzibilizácia
Keď sa prihlásia odborníci
systematická desenzibilizácia, prebieha v 3 etapách, a to:
1. Relaxačné techniky
Bráničné dýchanie je jedným zo spôsobov relaxácie. Existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré možno vykonať, ako napríklad:
Technika začína pomalým a hlbokým nádychom nosom, vydržte 1-2 sekundy a potom vydýchnite ústami
Keď sa začnete báť, vaše zameranie sa presunie na upokojujúcu situáciu vo vašej mysli. Potom sa sústreďte na detaily, ako je konkrétny zápach alebo scéna. Niekto povedie vysvetlením tejto scény.
- Progresívna svalová relaxácia
Cvičte napínacie a uvoľňovacie svaly celého tela. Táto technika môže znížiť svalové napätie a pomôcť rozpoznať rozdiel v svalovom tonusu medzi týmito dvoma stavmi. Dá sa teda rozpoznať, keď sa svaly začnú napínať.
Meditácia vám môže pomôcť lepšie identifikovať vaše myšlienky a pocity, keď máte strach. Zameraním sa na to, čo sa deje, môžete znížiť myšlienky a úzkosť. [[Súvisiaci článok]]
2. Napíšte si, čoho sa bojíte v poradí podľa intenzity
Zapíšte si obávané veci podľa ich hodnotenia Pri písaní 10 úrovní strachu môžete začať tým najobávanejším alebo „úrovňou 10“. Potom napíšte najmenej obávanú alebo „úroveň 1“. Až potom sa na základe ich spúšťačov píšu ďalšie zdroje strachu. Potom vás terapeut vystaví každej úrovni strachu. Vo všeobecnosti sa to začne od najľahšej úrovne.
3. Expozícia
Vystavenie spúšťačom strachu je postupné. Zvyčajne to začína premýšľaním o fóbii. Keď začnete pociťovať úzkosť, použite relaxačné techniky na upokojenie. Tento proces sa opakuje, kým sa už nebudete cítiť úzkostlivo. Po úspešnom prekonaní jednej úrovne strachu sa expozícia zvyšuje. To sa dá urobiť s terapeutom alebo samostatne. [[Súvisiaci článok]]
Výhody systematickej desenzibilizácie
Teória, ktorá je základom tohto procesu systematickej desenzibilizácie, je
klasické podmieňovanie. Cieľom je prekonať fóbiu nahradením nadmerného strachu a úzkosti pokojnejším pocitom. Vždy, keď je osoba vykonávajúca túto techniku vystavená obávanej veci, zameria sa na relaxáciu. Toto pokračuje v praktizovaní, až kým nakoniec situácia už nespôsobuje nepohodlie. Niektoré ďalšie výhody robenia
systematická desenzibilizácia je:
- Znížte nadmernú úzkosť
- Zmierňuje príznaky chronického stresu
- Zlepšite kvalitu spánku
- Zmierňuje bolesti hlavy v dôsledku fóbií
- Zmierňuje bolesti svalov
- Vráti chuť do jedla do normálu
- Strach je ovládateľnejší
Dokážete to urobiť sami doma?
Okrem systematickej desenzibilizácie s terapeutom sa tento proces môže vykonávať samostatne doma. Prvý krok začína tým, že si uvedomíte, čoho sa najviac bojíte. Napíšte, čo je najdôležitejšie pre najsvetlejšie. Ale pamätajte, že zapisovanie toho, čoho sa bojíte, nie je triviálna záležitosť. Neexistuje žiadny konkrétny časový rámec, kedy to môže niekto dokončiť. Rozpoznať jeden strach môže trvať mesiac, a to je v poriadku. Užite si svoj čas naplno. Ak je prinútený príliš rýchlo, môže sa zdať nepríjemný. Okrem toho je možné vykonať nasledujúce veci na vykonávanie systematickej desenzibilizácie doma, a to:
- Najprv sa oboznámte s relaxačnými technikami, aby to nebolo ťažké
- Snažte sa byť každý deň vystavený spúšťačom strachu, hoci len na pár minút
- Keď cítite úzkosť, zastavte sa a začnite robiť relaxačné techniky
- Pokračujte v expozícii, kým sa nezačne objavovať úzkosť, aby ste sa oboznámili s týmto procesom
Ak si nie ste istí metódou, ktorú môžete urobiť sami doma, terapeut vám môže pomôcť poskytnúť poradenstvo. Opýtajte sa na čokoľvek, čo by vás mohlo trápiť. Radi poskytnú podporu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Každý reaguje inak, pokiaľ ide o zvládanie strachu, a tak isto aj terapia. Môže to byť metóda, ktorá funguje pre jednu osobu, ale nie pre vás. Najmä ak má niekto psychické problémy ako nadmerná úzkosť až panika. Nasledujte tento relaxačný proces pomaly so správnou fázou pre seba, bez toho, aby ste ho museli porovnávať s ostatnými. Pre ďalšiu diskusiu o metódach systematickej desenzibilizačnej terapie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Bráničné dýchanie je jedným zo spôsobov relaxácie. Existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré možno vykonať, ako napríklad: 
Zapíšte si obávané veci podľa ich hodnotenia Pri písaní 10 úrovní strachu môžete začať tým najobávanejším alebo „úrovňou 10“. Potom napíšte najmenej obávanú alebo „úroveň 1“. Až potom sa na základe ich spúšťačov píšu ďalšie zdroje strachu. Potom vás terapeut vystaví každej úrovni strachu. Vo všeobecnosti sa to začne od najľahšej úrovne. 
