Cítili ste sa niekedy naozaj vystrašení a nervózni, keď ste museli hovoriť na verejnosti? Obe môžu naznačovať glosofóbiu. Glosofóbia je strach z verejného vystupovania, ktorý sa môže stať každému, od detí až po dospelých. Zistite viac o príčinách, symptómoch a o tom, ako liečiť nasledujúcu glosofóbiu.
Čo je glosofóbia?
Glossofóbia je súčasťou sociálnej fóbie alebo nadmerného strachu zo sociálnych situácií. Väčšina ľudí s glosofóbiou nevykazuje žiadne iné príznaky sociálnej fóbie, nebojí sa spoznávania nových ľudí alebo aktivít pred davom. V skutočnosti ľudia s glosofóbiou môžu dokonca robiť veci na pódiu, pokiaľ nemusia hovoriť. Nový strach sa objaví, keď ľudia s glosofóbiou budú musieť hovoriť na verejnosti. V skutočnosti môže tento pocit strachu spôsobiť, že ľudia s glosofóbiou chcú uniknúť z miestnosti plnej davov.
Príznaky glosofóbie
Okrem strachu a nervozity pri rozprávaní na verejnosti môžu ľudia s glosofóbiou pociťovať aj tieto príznaky:
- Potenie
- Rýchla srdcová frekvencia
- suché ústa
- Ťažko sa dýcha
- Nevoľno
- Bolesť hlavy
- Napäté svaly
- Pocit na močenie.
Keď sa cítite ohrození, váš mozog uvoľňuje steroidy a adrenalín, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu energie. V dôsledku toho sa zvyšuje krvný tlak a srdcová frekvencia, takže prietok krvi do svalov sa zvyšuje a zvyšuje.
Príčiny glosofóbie
Ľudia, ktorí sa veľmi boja vystupovať na verejnosti, majú zvyčajne strach z toho, že budú súdení, ponižovaní alebo odmietnutí. Vo všeobecnosti majú zlé skúsenosti s vystupovaním na verejnosti, napríklad s prezentáciou, ktorá na hodine nedopadla dobre, alebo s nepripraveným robením niečoho pred veľkým davom. Podľa správ z Healthline môžu byť sociálne fóbie, ako je glosofóbia, niekedy zdedené od rodičov. Pre toto tvrdenie však neexistuje žiadne vedecké vysvetlenie.
Liečba glosofóbie, ktorú možno vyskúšať
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s glosofóbiou, ktoré môžete vyskúšať.
Kognitívno behaviorálna terapia
Väčšina prípadov glosofóbie sa úspešne lieči kognitívno-behaviorálnou terapiou. Prostredníctvom tejto terapie môže terapeut pomôcť ľuďom s glosofóbiou zistiť koreň všetkých strachov, ktoré cítia. Okrem toho môže terapeut sprevádzať aj ľudí s glosofóbiou, aby preskúmali ich strachy a negatívne myšlienky.
Ak kognitívna behaviorálna terapia nefunguje pri glosofóbii, váš lekár vám môže predpísať lieky na úzkosť. Napríklad betablokátory sa zvyčajne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcových problémov. Predpokladá sa, že tento liek dokáže zmierniť fyzické príznaky, ktoré často pociťujú ľudia s glosofóbiou. Okrem toho môžu lekári predpisovať antidepresíva, o ktorých sa predpokladá, že sú účinné pri zvládaní sociálnej úzkosti. Ak je úzkosť pociťovaná ľuďmi s glosofóbiou závažná a ovplyvňuje každodenné aktivity, lekári zvyčajne predpisujú benzodiazepínové lieky.
Ako hovoriť na verejnosti, aby ste neboli nervózni
Pre tých z vás, ktorí sa cítia nervózni a bojíte sa hovoriť na verejnosti, tu sú rôzne spôsoby, ako hovoriť na verejnosti, aby ste sa necítili nervózni, že môžete.
Poznať prezentačný materiál
Predtým, ako pôjdete na pódium alebo do prednej časti miestnosti, pokúste sa pochopiť materiál, ktorý budete prezentovať. Ak môžete, preštudujte si materiál niekoľko dní pred prezentáciou. Pripravte si aj slová na predstavenie sa alebo pozdravy, pretože v tejto chvíli môže nastať pocit nervozity.
Pokračujte v cvičení, kým sa nebudete cítiť pohodlne
Ak je prezentačný materiál pripravený, študujte ho priebežne. Ak máte dosť a ste si istý svojimi schopnosťami, skúste sa uvoľniť.
Skúste si zaznamenať tréning. Takto si môžete video prehrať a zistiť, čo je potrebné zlepšiť. Predtým, ako vstúpite na pódium, prečítajte si a zopakujte si materiál, ktorý sa chystáte čítať. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
