Hlboký spánok pomáha udržiavať naše telesné funkcie. Zistite viac

Vedeli ste, že spánok pozostáva z niekoľkých fáz? Jednou z najdôležitejších fáz spánku je hlboký spánok, tiež známy ako spánok s pomalými vlnami (spánok s pomalými vlnami) alebo delta spánok. vo všeobecnosti hlboký spánok je fáza spánku spojená s najpomalšími mozgovými vlnami. hlboký spánok považované za dôležité, pretože táto fáza spánku umožňuje správne fungovanie mozgových funkcií a pamäte. Poďme zistiť viac o hlboký spánok, výhody pre telo, na rozdiel od iných fáz spánku.

Vedieť hlboký spánok

hlboký spánok sú tretie a štvrté štádium nie rýchly pohyb očí (NREM) spať. Toto štádium spánku sa vyznačuje množstvom charakteristík, vrátane:
  • Vaše mozgové vlny sú počas spánku najpomalšie
  • Vaša srdcová frekvencia, telesná teplota a dýchanie sú tiež na najpomalších bodoch
  • Vaše svaly sa uvoľnia
  • Je ťažké sa prebudiť, dokonca aj pri hlasných zvukoch.
Prvá fáza (tretia fáza spánku NREM) hlboký spánok môže trvať od 45 do 90 minút. Táto fáza trvá dlhšie v prvej polovici noci, potom sa s každým spánkovým cyklom skracuje. Medzitým druhá fáza (štvrtá fáza spánku NREM) hlboký spánok Toto je známe ako štádium zotavenia tela. Tu je niekoľko funkcií tela a mozgu, ktoré prebiehajú v tejto fáze:
  • Rast a oprava telesných tkanív
  • Fyzické zotavenie
  • Uvoľňovanie rôznych dôležitých hormónov
  • Fúzia pamäte
  • Emocionálny proces a učenie
  • Imunitný systém je nabitý energiou
  • Detoxikácia mozgu
  • Vyrovnaná hladina cukru v krvi a metabolizmus.
Bez hlboký spánok, tieto rôzne telesné funkcie nemôžu fungovať tak, že má potenciál spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Môžete tiež pociťovať rôzne príznaky nedostatku spánku.

potreby hlboký spánok sa líši podľa veku

U zdravých dospelých, hlboký spánok má podiel asi 13-23 percent z celkového spánku. Ak teda v noci spíte 8 hodín, prešli ste 62-110 minútami hlboký spánok. S pribúdajúcim vekom však potrebujete menej hlboký spánok. Ak máte menej ako 30 rokov, môžete získať 2 hodiny hlboký spánok každú noc. Medzitým, ak máte viac ako 65 rokov, môžete si zarobiť len pol hodiny hlboký spánok každú noc, alebo vôbec. Mladšie vekové skupiny, najmä dojčatá a batoľatá, potrebujú viac hlboký spánok pretože táto fáza spánku zohráva dôležitú úlohu pri podpore ich rastu a vývoja.

Príčina nedostatku hlboký spánok

Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa vám to nepodarí hlboký spánok dostatočné.

1. Porucha spánku

Niektoré typy porúch spánku, ktoré môžu poškodiť hlboký spánok je spánkové apnoe a periodická porucha pohybu končatín (PLMD). Obe tieto poruchy spánku sa môžu vyskytovať opakovane, takže majú potenciál skrátiť čas hlboký spánok že dostanete.

2. Nedostatok nutkania spať

Nutkanie alebo túžba spať sa môže znížiť, čím sa znížia porcie hlboký spánok že dostanete. Tento pokles nutkania môže byť spôsobený príliš dlhým zdriemnutím na to, aby ste strávili veľa času v posteli.

3. Užívanie určitých látok alebo drog

Kofeín je stimulant, ktorý môže znížiť hlboký spánok vy. Účinky môžu trvať aj hodiny po konzumácii. Užívanie benzodiapínov a opioidných liekov má tiež potenciál na zníženie hlboký spánok.

Zlé dôsledky nedostatku hlboký spánok pre telo

hlboký spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcií nášho tela, z ktorých jedna pomáha spracovávať informácie, ktoré denne získavate. Nedostatok hlboký spánok To má potenciál spôsobiť, že mozog nebude schopný premeniť tieto informácie na pamäť. Okrem toho je tu množstvo dôsledkov, ktoré môžu vyplynúť z potreby hlboký spánok čo nie je splnené.

1. Chronická bolesť

Chronická bolesť sa môže zhoršiť, ak máte nedostatok hlboký spánok. Jednou z foriem je fibromyalgia, ktorá spôsobuje bolesť v celom tele. Táto bolesť môže ustúpiť, keď sa zlepší kvalita vášho spánku.

2. Zhoršený rast

Deti, ktoré majú problémy so spánkom ako napr spánkové apnoe môže byť ťažké získať hlboký spánok primerané. Tento stav môže interferovať s ich uvoľňovaním rastového hormónu. Našťastie sa rast dieťaťa môže vrátiť do normálu, ak sú podmienky znepokojujúce hlboký spánok účinne liečiť.

3. Demencia

Nedostatok hlboký spánok Prispieva tiež k urýchleniu rozvoja degeneratívnych ochorení, akými sú demencia a Alzheimerova choroba. Okrem troch vyššie uvedených potenciálnych problémov je potrebné hlboký spánok Nesplnenie môže viesť k dysfunkcii imunitného systému a zvýšiť riziko rutinných infekcií, ako je bežné prechladnutie alebo chrípka. Za zvýšené sa považuje aj riziko rôznych chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia (srdce a cievy). Medzitým javisko hlboký spánok Predpokladá sa, že súvisí s niekoľkými poruchami spánku, ako napríklad:
  • Námesačnosť
  • nočné pomočovanie
  • Nočný teror
  • Spánkové jedenie.

Ako zistiť koľko hlboký spánok čo dostaneme

Výsledky polysomnografie, ktoré má analyzovať lekár Jeden z príznakov, ktorý je ľahké spozorovať, ak máte nedostatok hlboký spánok je pocit únavy, keď sa zobudíte. Túto únavu môžete cítiť aj počas dňa spolu s ospalosťou. Ak to neustále zažívate, nikdy nie je na škodu uistiť sa o množstve hlboký spánok že sa dostanete k lekárovi. Váš lekár môže odporučiť polysomnografické vyšetrenie (PSG). Pri tomto vyšetrení budete spať v laboratóriu s množstvom zariadení na sledovanie niekoľkých dôležitých aspektov, vrátane:
  • Hladina kyslíka
  • Tep srdca
  • mozgové vlny
  • Dychová frekvencia
  • pohyb tela.
Pomocou polysomnografie môže lekár zistiť, či ste podstúpili hlboký spánok a rôzne ďalšie fázy spánku počas vášho spánku. [[Súvisiaci článok]]

Ako získať alebo upgradovaťhlboký spánok

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri získavaní hlboký spánok.
  • Asi 90 minút pred spaním si dajte teplý kúpeľ alebo saunu
  • Teplota studenej miestnosti sa považuje za pomoc pri zvýšení hlboký spánok. Odporúčaná izbová teplota na spánok je okolo 18-19 stupňov Celzia
  • Vytvorte si plán spánku a bdenia, ktorý budete aplikovať pravidelne každý deň.
  • Cvičte pravidelne, každý deň aspoň 20-30 minút. Vyhnite sa však cvičeniu tesne pred spaním.
  • Pred spaním sa vyhnite konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín, alkohol a nikotín.
  • Vypnite svetlá a zvuky, ktoré môžu rušiť váš spánok. Zbavte sa aj toho gadgets vstať z postele, pretože vás to môže nechať spať.
Ak máte problém získať hlboký spánok a vždy sa po prebudení cítite unavení, mali by ste tento problém konzultovať s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.