10 jednoduchých tipov na cvičenie pre začiatočníkov

zdravie
Začlenenie cvičenia do zdravého životného štýlu je dobrá vec, s ktorou treba začať čo najskôr. Žiaľ, nemálo ľudí nerozumie postupom a príprave cvičenia tak, aby bolo efektívne a bezpečné. Športová príprava je preto veľmi dôležitá, aby výsledky cvičenia boli optimálne a znížilo sa riziko zranenia. Tu sú tipy na cvičenie pre začiatočníkov, na ktoré sa treba pripraviť.

Športové tipy pre začiatočníkov

Tipy na cvičenie pre začiatočníkov Ak nie ste zvyknutý cvičiť, ale chcete začať meniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší, existuje niekoľko tipov na cvičenie pre začiatočníkov, ktoré môžete vyskúšať, ako je uvedené nižšie:

1. Venujte pozornosť počiatočným krokom a dôslednosti

Ak chcete začať zdravý život, začiatočníci zvyčajne potrebujú viac motivácie, aby boli schopní urobiť počiatočné kroky a udržať ich konzistentnosť. Zo začiatku to nepreháňajte, zamerajte sa na sebadisciplínu.

2. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Keď si zvyknete na pravidelný a konzistentný vzor cvičenia, začnete sa s touto úrovňou aktivity cítiť pohodlne. Keď to začne cítiť, skúste vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Vyzvite sa, aby ste urobili viac, napríklad ak ste zvyknutí behať 30 minút, zvýšte to na 45 minút alebo 1 hodinu.

3. Neklaďte si cieľ príliš ďaleko

Pri začatí cvičenia môžete mať na mysli konkrétny cieľ. Je dobré byť motiváciou a cieľom v každom športe, ktorý robíte. Poznajte však kapacitu a schopnosti tela. Nechoďte príliš ďaleko, aby ste si stanovili cieľ. Namiesto toho si stanovte malé ciele, pri ktorých budete cítiť každý proces kúsok po kúsku.

4. Buďte kreatívni v rôznych športoch

Buďte kreatívni pri vykonávaní rôznych druhov cvičenia je športový tip pre začiatočníkov, na ktorý by sa nemalo zabúdať. Nezriedka sa niekto nudí príliš monotónnymi aktivitami a cvičeniami. Preto znásobte informácie o výtvoroch a inováciách druhov športov, ktoré môžete vyskúšať. Hľadajte v cvičení viac referencií a návodov, aby všetky aktivity, ktoré robíte, mohli byť rozmanitejšie. Táto metóda je dôležitá aj pre optimalizáciu cvičenia vo všetkých častiach svalov tela. Môžete napríklad vyskúšať intervalový tréning s rôznymi trasami alebo sa poobzerať po iných typoch kardia, na ktorých by ste mohli pracovať, ako je plávanie, halová cyklistikaa kickbox.

5. Začnite konzultáciou s lekárom

Pred pravidelným cvičením je dobré poradiť sa so svojím lekárom a urobiť si fyzickú kontrolu. Tieto športové tipy pre začiatočníkov sú veľmi dôležité, najmä pre tých z vás, ktorí cvičia len zriedka alebo máte viac ako 45 rokov. Vykonaním fyzikálneho vyšetrenia môžu lekári odhaliť choroby, ktoré môžu zvýšiť riziko zranenia počas cvičenia. Toto fyzické vyšetrenie má tiež príležitosť maximalizovať vaše cvičenie. Tak spoznáte limity svojho tela. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso, je dobré jesť pred cvičením

6. Dbajte na príjem živín

Cvičením spálite veľa kalórií a optimalizujete metabolizmus tela. Nevynechávajte preto príjem výživnej stravy s pravidelným režimom. Dbajte na príjem ľahkých uhľohydrátov ako je džús, ovocie, či jogurt ako zdroj energie pri cvičení. Sacharidy môžu pôsobiť ako palivo, ktoré telo potrebuje na cvičenie. Ďalšou dôležitou splnenou živinou sú bielkoviny. Proteín pomôže opraviť poškodené svalové tkanivo a pomôže zvýšiť svalovú hmotu.

7. Pripravte svoje telo na cvičenie

Pre vás začiatočníkov, ktorí sa zameriavate na ľahké a stredné pohybové aktivity, nikdy nepodceňujte príjem vody, aby bolo telo dobre hydratované. Dehydrované telo môže mať vplyv na svalové kŕče a rôzne iné zdravotné riziká. Pitie vody a ľahké občerstvenie pred cvičením sa tiež odporúčajú ako forma prípravy tela na fyzickú aktivitu, ktorú bude vykonávať. Odporúča sa to urobiť hodinu alebo dve pred cvičením.

8. Silový tréning

Sila je dôležitým kľúčom pri cvičení. Silné svaly spália viac kalórií, zabránia zraneniu a posilnia štruktúru kostí. Nenechajte si preto ujsť cvičenie s ťažkým náradím alebo aspoň push ups medzi vašimi tréningovými aktivitami.

9. Vyberte si správne športové oblečenie

Pri cvičení potrebujete správne športové oblečenie a obuv. Nejde o to, ako dobre vyzerať pri cvičení, ale o pohodlie a efektivitu pri tréningu. Vždy si hľadajte referencie a rady ohľadom športového oblečenia, ktoré by ste mali nosiť pri cvičení podľa cvičenia, ktoré vykonávate.

10. Naučte sa správne pohyby

Každý cvik má správne postupy a pravidlá. Ak sa cvičenie vykonáva nesprávnym pohybom, samozrejme konečný výsledok cvičenia sa nedosiahne optimálne. Preto by ste si ako začiatočník mali hľadať referencie a návody, aby ste zistili správnu techniku ​​pohybu v cvičení, ktoré sa chystáte vykonávať. Začať so zdravým životným štýlom nie je jednoduché. Ak sa však cvičenie pre začiatočníkov vykonáva pomaly a dôsledne, môže byť začiatkom toho, aby ste mali zdravšie a lepšie telo. [[Súvisiaci článok]]

Ako cvičiť vhodné pre začiatočníkov

Chôdza a jogging sú športy, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.Pre tých z vás, ktorí nie ste zvyknutí cvičiť, potom začnite túto aktivitu pohybmi s nízkou intenzitou. Napríklad v jednom týždni začnete so 4 dňami cvičenia a 3 dňami odpočinku. Nasleduje príklad cvičebnej rutiny, ktorú môžu začiatočníci nasledovať.
  • pondelok:Chôdza alebo jogging pri nízkej rýchlosti po dobu 40 minút.
  • utorok:Oddych
  • streda:Choďte 10 minút, odpočívajte a potom robte cvičenia ako napr jumping jacks, výpady, drepy, kliky, alebo sit ups podľa schopností.
  • štvrtok:Oddych
  • piatok:Jogging alebo bicyklovanie 30 minút
  • sobota:Oddych
  • nedeľa:Behajte, behajte alebo choďte 40 minút
Robte to pravidelne a vytvorte si z toho zvyk. Týmto spôsobom sa vaša fyzická kondícia časom posilní, aby ste mohli vykonávať cvičenia s vyššou intenzitou a dosiahnuť maximálne výsledky.