V priebehu času môžu kĺby starnúť, čím sa stávajú zraniteľnými voči rôznym zdravotným problémom. Jednou z nich je bolesť kĺbov, ktorá môže často narušiť kvalitu života, pretože obmedzuje slobodu pohybu postihnutého. Ako riešenie môžete užívať kĺbové vitamíny, napríklad vitamín D, na udržanie zdravia kĺbov. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, najmä po 50. roku života, majú tendenciu pociťovať bolesti bedrových a kolenných kĺbov. Okrem toho, na základe výsledkov iných štúdií, pacienti s reumatizmom alebo reumatoidnou artritídou majú väčšinou nízky obsah vitamínu D v tele. Nielen vitamín D, existujú aj iné typy živín, ktoré tiež ovplyvňujú funkciu kĺbov. Preto je dobré začať užívať nasledujúce kĺbové živiny a vitamíny na udržanie zdravia a funkcie kĺbov do vysokého veku.
Druhy kĺbovej výživy a vitamínov
Nasledujú typy živín a vitamínov, ktoré kĺby potrebujú, aby bolo ich zdravie vždy zachované.
1. Vitamín D
Ľudia, ktorí majú nedostatok alebo nedostatok vitamínu D, majú tendenciu pociťovať bolesti kĺbov častejšie. Vitamín D je veľmi prospešný pre zdravé kosti a kĺby, pretože tento vitamín môže pomôcť telu absorbovať vápnik. Vaše telo môže produkovať vitamín D prirodzene v oblastiach pokožky, ktoré sú vystavené slnečnému žiareniu. Aby ste to dosiahli, stačí sa vyhrievať asi 10-15 minút bez opaľovacieho krému na slnku pred 10:00. Ak sa slnku vystavujete len zriedka, môžete užívať doplnky vitamínu D alebo potraviny obohatené vitamínom D, ako je losos alebo tuniak až po olej z rybej pečene.
2. Rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji sú často spojené so zdravím srdca a pokožky. Okrem toho však omega-3 mastné kyseliny tiež zohrávajú úlohu pri podpore zdravia kĺbov. Omega-3 môžu zabrániť niektorým enzýmom v poškodzovaní vašich kĺbov. Tieto mastné kyseliny sú dokonca schopné zmierniť zápal. Rybí olej bohatý na omega-3 je veľmi vhodný na konzumáciu pre tých, ktorí trpia bolesťami kolien v dôsledku reumatoidnej artritídy (reumatizmu). Omega-3 mastné kyseliny možno získať konzumáciou mastných rýb, ako je losos a tuniak; orechy; a doplnky oleja z tresčej pečene. [[Súvisiaci článok]]
3. Vápnik
Vápnik je živina, o ktorej je známe, že je veľmi dobrá pre zdravie kostí a kĺbov. Tieto živiny hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe kostí a zubov, pričom ich udržiavajú zdravé. Konzumácia dostatočného množstva vápnika môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal v kĺboch, najmä v oblasti kolien. Hlavné zdroje vápnika možno získať z mlieka, syrov a jogurtov.
4. Glukozamín
Glukozamín je prírodný cukor nachádzajúci sa v tekutine okolo kĺbov. Tieto živiny môžu pomôcť pri bolestiach kĺbov, pretože dokážu obnoviť kosti a zabrániť starnutiu chrupavky. Glukozamín je tiež veľmi dobrý pre rodičov, ktorí majú osteoartrózu. Tieto živiny sú schopné zmierniť zápal, ktorý spôsobuje bolesť kĺbov. Hladiny glukosamínu v tele majú tendenciu klesať s vekom. Zdroje glukozamínu možno nájsť v kostiach zvierat, kostnej dreni, mäkkýšoch a hubách. Glukozamín vo forme doplnkov sa zvyčajne získava z mäkkýšov. Okrem toho môžete užívať aj glukosamínové doplnky, ktoré sú dostupné v syntetickej forme.
5. Chondroitín
Chondroitín sa zvyčajne používa spolu s glukosamínom na prevenciu bolesti kĺbov a obnovu chrupavky. Chondroitín sa niekedy odporúča ľuďom s osteoartritídou, pretože preukázal výhody pri liečbe choroby. Chondroitín je prirodzená látka v tkanivách zvierat, najmä v spojivovom tkanive. Chrupavka u zvierat má tiež vysoký obsah chondroitínu. Tieto zdroje však obsahujú podstatne nižšie množstvá ako dávky podávané v chondroitínových doplnkoch. Niektoré doplnky chondroitínu pochádzajú zo živočíšnych zdrojov, ako je hovädzia alebo žraločia chrupavka. Pravidelnou konzumáciou rôznych živín a kĺbových vitamínov uvedených vyššie je možné udržiavať zdravie kĺbov správne a vyhnúť sa rôznym problémom, ako je bolesť alebo artritída.
