Pri liečbe depresie lekári predpisujú skupinu liekov nazývaných antidepresíva. Niektorí ľudia však môžu okrem liekov hľadať aj bylinné alternatívy a doplnky, ktoré sa vydávajú za prírodné antidepresíva. Aby sme nenahradili liečbu u lekára, existuje niekoľko bylín a doplnkov výživy, ktoré sa začínajú skúmať pri zmierňovaní symptómov depresie, najmä pri miernych a stredne ťažkých depresiách. Aké sú možnosti týchto prírodných antidepresív?
Voľba prírodných antidepresív, ktoré majú potenciál na zlepšenie nálada
Toto prírodné antidepresívum, ktoré nie je náhradou lekárskej liečby, má potenciál zlepšiť náladu:
1. sv. Ľubovník bodkovaný
St. Ľubovník bodkovaný je kvitnúca rastlina, ktorej popularita v praxi zdravého životného štýlu stúpa. Táto bylina je spojená s rôznymi zdravotnými výhodami, vrátane toho, že je to prirodzené antidepresívum. Európania dokonca používajú sv. Ľubovník bodkovaný na zmiernenie príznakov depresie – hoci FDA v Spojených štátoch neschválila jeho použitie. Konzumácia sv. Ľubovník bodkovaný sa spája so zvýšením zlúčeniny šťastia nazývanej serotonín. Uvádza sa, že hladiny serotonínu u ľudí trpiacich depresiou sú nižšie. Niektoré antidepresíva pôsobia aj tak, že zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu. Podľa Národného inštitútu zdravia sv. Ľubovník bodkovaný má potenciál pomôcť ľuďom trpiacim miernou až stredne ťažkou depresiou. Iné štúdie tiež hlásili podobné zistenia, aj keď je ešte veľmi potrebný ďalší výskum.
2. Šafran
Rastúcou bylinkou je aj šafran. Byliny vyrobené z kvetov
Crocus sativus To má tiež potenciál byť prírodným antidepresívom. V prehľade piatich štúdií sa uvádza, že doplnky šafranu pomohli výrazne znížiť príznaky miernej až stredne ťažkej depresie. Niekoľko ďalších štúdií tiež našlo podobné dôkazy týkajúce sa výhod šafranu na depresiu. Ale samozrejme, táto bylinka s názvom "slnečné korenie" nenahrádza lekársku liečbu a sú potrebné ďalšie štúdie.
3. Omega-3
Tuk nie je všetko zlé. Niektoré typy tukov sú skutočne prospešné pre telesné orgány – napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú tiež spájané ako prírodné antidepresíva. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí majú nízku hladinu určitých látok v mozgu, vyššie riziko depresie.Tieto zlúčeniny sú tiež obsiahnuté v doplnkoch s rybím olejom, ktoré sú zdrojom omega-3. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem omega-3, je pravidelná konzumácia tučných rýb, čo je aspoň trikrát týždenne. Možnosti s vysokým obsahom omega-3 zahŕňajú čerstvého lososa, tuniaka a sardinky. Môžete tiež zvážiť použitie rybieho oleja
4. S-adenosylmetionín
S-adenosylmetionín je doplnok navrhnutý tak, aby napodobňoval pôsobenie látok zvyšujúcich účinok
nálada v tele. Vďaka spôsobu účinku má S-adenosylmetionín aj potenciál stať sa „prírodným“ antidepresívom. Hoci má potenciál zmierniť príznaky depresie, nemôžete ho užívať s antidepresívami. Tento liek je tiež vystavený riziku spustenia určitých vedľajších účinkov, ako je žalúdočná nevoľnosť a zápcha, ak sa nepoužíva rozumne.
5. Vitamín B9
Vitamín B9 sa tiež spomína ako potenciálny prírodný a depresívny liek. Dôvodom je nízka hladina kyseliny listovej (syntetická forma vitamínu B9) spojená s depresiou. Užívanie doplnkov kyseliny listovej je tiež spojené so zvýšením účinnosti antidepresívnych liekov. Odporúča sa tiež jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B9, ako sú semená zo strukovín (
fazuľa ), šošovica, avokádo, slnečnicové semienka, až po tmavozelenú listovú zeleninu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento doplnok, ak vám predpisujú antidepresíva.
6. Zinok
Okrem vitamínu B9 sa minerál zinok spája aj ako živina s prirodzenými antidepresívnymi účinkami. Zinok sa spája s mentálnymi funkciami a uvažovaním. Nízke hladiny zinku v tele sú tiež spojené s depresiou. Užívanie doplnkov zinku tiež pomáha zvyšovať dostupnosť omega-3 v tele. Ak chcete vyskúšať doplnky zinku, môžete sa poradiť so svojím lekárom.
7. 5-HTP
5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán je prekurzorová zlúčenina predtým, ako sa v tele vytvorí serotonín. 5-HTP je tiež spájaný ako prírodné antidepresívum, pretože môže ovplyvniť hladiny serotonínu v mozgu. Výskum týkajúci sa účinnosti 5-HTP na depresiu si však stále vyžaduje ďalšie štúdium.
Pred vyskúšaním prírodných antidepresív sa poraďte so svojím lekárom
Hoci vyššie uvedené prírodné antidepresíva sú zaujímavé na vyskúšanie, pred kúpou a konzumáciou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Dôvodom je, že niektoré z bylín a doplnkov uvedených vyššie sú vystavené riziku interakcie s inými liekmi, ktoré užívate. Napríklad sv. Uvádza sa, že ľubovník bodkovaný interaguje s riedidlami krvi, antikoncepčnými tabletkami a chemoterapeutickými liekmi. SAM-e sa tiež nemôže užívať s antidepresívami predpísanými lekárom. Tento doplnok môže tiež vyvolať vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť a zápcha, ak sa konzumuje nerozumne. Samozrejme sa vám tiež odporúča uprednostniť lekárov pri riešení psychologických stavov, ako je depresia. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Existuje niekoľko možností prírodných antidepresív, vrátane šafranu, sv. ľubovník bodkovaný, na omega-3. Folát a zinok majú tiež potenciál zmierniť príznaky depresie. Ak máte stále otázky týkajúce sa prírodných antidepresív, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikáciu SehatQ si môžete bezplatne stiahnuť na adrese
Appstore a Playstore poskytovanie kvalitných informácií o duševnom zdraví.
